Інтелектуальна стимуляція Як підвищити ефективність роботи Biofar

Хоча мозок представляє лише 2-3% маси тіла людини, він бере початок від 25% своїх енергетичних витрат[1]. Тому дуже важливо адаптувати свій спосіб життя, щоб забезпечити його нормальне функціонування та максимальна продуктивність ! Давайте підведемо підсумок наших порад щодо вдосконалення ваших інтелектуальна стимуляція.

стимуляція

Нейроживлення, кесако ?

Нейроживлення відповідає мікроживлення, адаптоване до мозку[2]. Це наука, яка вивчаєвплив дієти на функціонування мозку. Те, що ми їмо, впливає на наше настрій, наш нейрональна пластика а отже і на нашому пам'яті. Крім глюкози, є кілька мікроелементів суттєвий діяльність мозку.

Негативний вплив незбалансованого харчування на мозкову діяльність

Клінічні дослідження [3] показали, що a дієта, занадто багата жирами та цукром мали негативний вплив на функціонування нашого мозку. Вважається, що цей тип дієти є причиноюзапалення ділянки мозку, задіяного в пам'яті, що порушить його роботу ізміниться. Крім того, незбалансована дієта активізує область мозку, що виробляє гормони стресу. Тоді люди були б схильнішими до цього стрес та ін'тривожність. Таким чином, наш раціон відіграє певну роль у пам'яті і на управління стресом. Тому під час періоду обстеження нам слід уникати надмірного споживання продуктів, які є занадто жирними та занадто солодкими. Але які продукти харчування слід віддавати перевагу збільшити його інтелектуальна продуктивність ?

Які поживні речовини для хорошої роботи мозку ?

Якщо мозок черпає свою енергію з глюкоза, це не єдина необхідна поживна речовина підтримка нейронів та їх спілкування. Також потрібно буде взяти з собою вітаміни, з мінерали і деякі ліпіди забезпечити хорошу структуру мозку.

  • Вітаміни: для структура та спілкування нейрони.

Вітаміни необхідні будова мозку. Це головним чином вітаміни групи В: B1, B5, B6, B9 і B12, які позитивно впливають на інтелектуальну діяльність та психологічні функції. Вони викликають синтез молекули використовується для зв'язку між нейронами: ацетилхолін. Ці вітаміни ви знайдете, наприклад, у спаржі, рисі та йогуртах. Вітаміни А і В1 допомагають обмежити рівень дегенерація нейронів шляхом збільшення пластичність мозку [4] для вітаміну А. Він міститься в абрикосах і моркві.

  • Дія мінералів на когнітивні функції

Мінерали відіграють важливу роль в Росії функціонування нейронів а отже, і нервової системи і когнітивні функції. Ми можемо навести:

  • залізо, який бере участь у біосинтезі молекул у джерелі передача нервового повідомлення. Він міститься в червоному м’ясі, сочевиці або субпродуктах,
  • магнію який живить нервова клітина. Ви знайдете це у своєму раціоні, споживаючи темний шоколад, банани або навіть олійні насіння.,
  • йод, дефіцит яких є основною причиною порушення навчання і пошкодження головного мозку. Тому він використовується для інтелектуальний розвиток. Йод в основному міститься в морська сіль або сіль, збагачена йодом, люди потребують лише невеликої кількості його у своєму раціоні,
  • цинку, як інші поліфеноли та антиоксиданти, грає a захисна роль від окислення і сприяє уповільнення старіння клітин та розвиток хронічні захворювання.
  • Омега-3, одна з основних складових мозку

Головний мозок складається в основному зводи та з жиру для мембран, які забезпечують передачу нервового повідомлення [5]. Ми знаходимо в жирі то омега-3, присутній зокрема в жирна риба як лосось, тунець або сардини. Омега-3 мають а захисна дія на нейронах, що дозволяє їм творити більше взаємодій між ними, офзбільшити їх пластичність та з регулювати їх взаємозв'язок. Таким чином, омега-3 матимуть дію на зменшення випадків депресії та хронічного стресу.

Таким чином, в іспитові періоди під час інтенсивне інтелектуальне клопотання, розгляньте можливість перекусити для підвищення продуктивності. Для повна закуска, асоційований а молочний продукт, з крохмалисті продукти і один фрукти. Тож якщо ключ до успіху проживає в збалансоване харчування, також майте на увазі, що пам’ять працює і підтримується !

[1] СДУГ, Франція, о. Олів’є Кудрон, Харчування та мозок, 2013

[2] Efficium, Neuronutrition (харчування мозку), 2015

[3] Проект NutriNeuro, UMR Nutrition and Integrated Neurobiology, G. Ferreira, 2011

[4] INRA, Себастьян Ескалон, Здоров’я мозку: ідеальна дієта для будь-якого віку життя, 2015 рік

[5] СДУГ, Франція, Олів’є Кудрон, Харчування та мозок, 2016 р