Інтенсивні спортивні тренування покращують здоров’я людей із зайвою вагою; DGP
Оригінальна назва:
Вплив інтервальних тренувань високої інтенсивності на здоров’я кардіометаболіків: систематичний огляд та метааналіз досліджень втручання
Той факт, що фізичні вправи сприятливо впливають на здоров’я, не є новиною. Дослідження вже в багатьох випадках показали, що регулярні фізичні вправи зміцнюють м’язи, попереджають біль у спині, захищають від депресії та сприяють повноцінному сну.
Зараз австралійські дослідники з Квінсленда дослідили вплив так званих високоінтенсивних інтервальних тренувань на здоров’я серця та обмін речовин у дорослих. Інтервальне тренування високої інтенсивності - це спеціальне спортивне тренування, при якому короткі спортивні одиниці виконуються з дуже високою інтенсивністю. Після кожного інтенсивного сеансу робиться невелика перерва. Дослідників цікавив вплив інтенсивних спортивних тренувань на людей із надмірною вагою та ожирінням
Людей з індексом маси тіла (ІМТ) понад 30 років називають ожирінням. Розрізняють різний ступінь ожиріння:
Ожиріння I ступеня: ІМТ від 30 до 34,9
Ожиріння ІІ ступеня: ІМТ від 35 до 39,9
Ожиріння III ступеня: ІМТ ≥ 40
Зі збільшенням ступеня ожиріння зростає і ризик супутніх захворювань (наприклад, діабет, серцево-судинні захворювання, ортопедичні проблеми).
У своєму дослідженні австралійські дослідники оцінили результати 65 досліджень. Оцінка показала, що короткотривалі (12 тижнів) високоінтенсивні інтервальні тренування призвели до значного поліпшення окружності талії, жиру в тілі (у%), здатності до витривалості, частоти серцевих скорочень і артеріального тиску у людей із надмірною вагою та ожирінням. У людей із надмірною вагою та ожирінням не спостерігалося впливу інтервальних тренувань високої інтенсивності на такі вимірювані значення: Інсулін
Гормон інсулін виробляється в певних клітинах підшлункової залози, які називаються бета-клітинами. Підшлункова залоза виділяє більше інсуліну, коли ми вживаємо вуглеводи з їжею. Інсулін призводить до того, що глюкоза в крові (цукор в крові) всмоктується, утилізується або зберігається печінкою або м’язами. Крім того, інсулін сприяє виробленню білка, сприяє зростанню та регулює жировий обмін.
Власна речовина-речовина, яка ефективно діє в найнижчих концентраціях і виділяється в кров гормональною залозою або гормонально-активними тканинами і викликає певний ефект в інших органах або клітинах
"С-реактивний білок" (СРБ) - це білок, який дедалі більше утворюється клітинами печінки при запаленні в організмі і виділяється в кров. Підвищений рівень СРБ у крові може свідчити про запалення в організмі на ранній стадії, навіть якщо температура не спостерігалася, а лейкоцити в крові (лейкоцити) ще не зросли. Значення CRP також може бути збільшено у разі гострого інфаркту або деяких пухлин.
У людей із нормальною вагою інтервальні тренування високої інтенсивності суттєво покращили показники витривалості. Крім того, не враховувались наслідки для здоров'я серця або обміну речовин.
Таким чином, інтенсивна спортивна підготовка покращила серцево-судинне здоров'я, особливо у людей із підвищеною масою тіла, і може бути рекомендована загалом через позитивний вплив на витривалість усіх включених людей.
Batacan RB Jr, Duncan MJ, Dalbo VJ, Tucker PS, Fenning AS. Вплив інтервальних тренувань високої інтенсивності на здоров’я кардіометаболіків: систематичний огляд та метааналіз досліджень втручання. Br J Sports Med. 2017 квіт.; 51 (6): 494-503. doi: 10.1136/bjsports-2015-095841. Epub 2016 20 жовтня.