Інтервальне голодування - одночасно для під’їздів та спортсменів
Однією з тих тенденцій, яка за останні місяці та роки опинилася в середовищі суспільства, є інтервальний піст. Тут ви добровільно відмовляєтесь від постачання їжі на певну кількість годин, щоб навчити організм витрачати запаси. Це простий спосіб стати «активним» самостійно. Але тим часом це також бажана альтернатива у спортивному світі. А може, ні?
Поки що повної згоди немає
Дослідження періодичного голодування дещо обмежені, оскільки кількість учасників невелика. Тим не менш, є деякі перспективні результати на ранніх стадіях, включаючи поведінку, яка пов’язана зі збільшенням втрати ваги в одних дослідженнях та оптимізацією метаболічних маркерів в інших. Цікаво, що ці поліпшення також відбуваються, коли споживання калорій відповідає поведінці неперервного голодування, що припускає, що покращення відбувається не лише завдяки меншому споживанню калорій. Здається, спосіб життя також відіграє свою роль. Іншими словами, ви більше не їсте у вільні години, а дотримуєтесь звичайного харчування.
Це не тільки відоме сварливим, але й дедалі більше застосовується у спорті - тут навіть так далеко, що інтервальний піст рекомендується як найближчу частину підготовки до великих спортивних подій. Іноді це навіть робить різницю в шансах від букмекерської компанії Австрія: про спортсменів, які, як відомо, швидко поститься, кажуть, що вони мають велику витривалість. Однак справа не в тому, що ви повинні бути в дуже хорошій формі, щоб знайти такий тип дієти для себе. Здається, тут найкраща порада: час має значення.
Не їжте занадто пізно
Більшість людей не хочуть пропускати сніданок вранці, але в той же час вони також хочуть з’їсти щось смачненьке ввечері. І те, і інше неможливо при інтервальному голодуванні - тому вам радше поспішати до ранку. І навіть якщо ви не відчуваєте себе подібним "видом спорту", є також кілька способів, щоб сідала на сідалах і не просто набирала вагу.
3 поради картоплі на дивані
1. Зверніть увагу на вуглеводи. Якщо ви вживаєте цукор у будь-якій формі, будь то випічка, цукерки чи газована вода, припиніть. Рафіновані вуглеводи, такі як макарони, хліб, коржі, крупи тощо, після їжі перетворюються на глюкозу, тому вони теж відіграють певну роль і їх слід уникати. Після 18:00 ніколи не слід їсти макарони, рис або картоплю,
2. Навчання. Піднімайте тяжкості кілька разів на тиждень і виконуйте інші цікаві та напружені вправи, такі як: Б. Гуляти в непарні дні замість того, щоб брати машину.
3. Тільки не будьте диванною картоплею. Уникайте сидіння багато, навіть якщо ви не активно займаєтеся. Стої, не сиди; розгляньте можливість використання стоячого столу, якщо ви працюєте за комп’ютером.
Як бачите, існує безліч способів включити інтервальний піст у свій день, щоб схуднути і набрати витривалість.