Інтервальні тренування бігу та схуднення - СБ
Будь то підготовкою до півмарафону, до схуднення чи просто так: зміна між навантаженням та розвантаженням називається інтервальним тренуванням. Спочатку бігайте швидко, потім повільно - кілька разів за тренування. Стільки про план. Але що приносить зміна темпу і що потрібно враховувати?
Біг підтюпцем за планом: інформація для початківців
Бігуни зазвичай бігають на відстань майже однаковою швидкістю. Це теж нормально, але якщо у вас є більші амбіції, наприклад, взяти участь у змаганнях або хочете схуднути, вам доведеться робити стрес на своєму тілі, щоб ваш метаболізм працював на повній швидкості. Це найкраще працює при інтервальних тренуваннях, біг за планом практичний. Тут ви перемикаєтесь між фазами стресу та релаксації під час тренувань, щоб тіло звикло до більш високого темпу та досягло своїх меж. Тож навіть висока швидкість на великі відстані для вас у певний момент вже не є проблемою.
Дуже важливо: початківці повинні спочатку ознайомитися з основами, перш ніж пройти вищу дисципліну - інтервальне навчання. Це означає, що ти можеш повільно бігати протягом години, інакше в кінці ти не задихнешся. Посібник SAT.1 розкриває вправи та поради щодо гарного стану. Не забувайте: перед кожним бігом зі зміною темпу досить прогрівайтесь, а потім закінчуйте.
Широкі інтервальні тренування: біг, рись, біг, рись
В основному, існує два типи інтервальних тренувань: біг з короткими та довгими перервами, тобто великі та інтенсивні тренування. При великих тренуваннях перерви між темповими пробігами досить короткі. Тому швидкість бігу трохи менша у фазах розслаблення. При цьому пульс не повинен перевищувати частоту 140. Приклад: Зробіть десять темпових пробіжок по 300 метрів, кожен з перервою між ними на хвилину.
Інтенсивне інтервальне навчання для професіоналів
Інтенсивні інтервальні тренування важливіші для тих, хто тренується до певної спортивної мети. Тут фази вправ коротші, а фази релаксації довші. Для цього частота серцевих скорочень у одиницях відновлення повинна бути нижче 120, якщо це можливо. Приклад: Біжіть десять разів 400 метрів із силою, а дві-три хвилини між ними розслаблено.
Заключні поради
За допомогою запущеного додатка, який активується під час тренувань із темпу, ви можете оцінити свою швидкість потім і точно побачити, коли ви були настільки швидкими. Звичайно, ви все ще можете слухати музику - це вас теж штовхає.
Будь то для бездоріжжя чи бігової доріжки: інтервальні тренування є універсальними. Ви навіть можете створити і реалізувати план для свого велосипеда або крос-тренера.