Детокс л; пам’ятай, як медитація може допомогти нам спорожнитися; Просто Raw

У нашому швидкому темпі життя ми повільно вчимося доглядати за своїм тілом, а як щодо нашого розуму? За умови стресу та надмірної інформації, трохи вакуумної детоксикації в порядку. Як? 'Або' Що? За допомогою медитації.

Детокс, ви, мабуть, чули про це. Чи навесні березовим соком, щоб відновити енергію при виході з зими, чи просто після свят, щоб трохи освітлити всі ті порції колод.

Лікування детоксикації полягає в тому, щоб привести наше тіло в спокій і дати йому можливість регенерувати, забезпечуючи йому менше і краще їжі. Як, наприклад, свіжі фруктові та овочеві соки.

Майже кожен хоч раз пробував ці відомі лікувальні засоби. І поважно. Наш організм часто перевантажений. Занадто багата їжа, стрес, втома, забруднення, токсини накопичуються, сповільнюють нас, зважують. Усі, хто приймав детоксикаційний засіб, можуть судити про сприятливий вплив на їхній настрій, шкіру та життєвий тонус.

Але є ще одна частина нас, яка також зазнає стресу, перегодовується, переживає, і все ж ми часто не помічаємо: наш розум.

Уявіть:

Сигналізація спрацьовує, і вона відразу ж зникає. Ви ледве приходите до тями, що думки вже мчать. Який день? Що мені робити сьогодні? Чи думав я про те, щоб купити каву? Ви повинні зробити це і зателефонувати так і так. Поки ти не повернешся спати сьогодні ввечері, це не зупиниться ні на секунду.

Думки, ідеї, інформація, бесіди, робота, діти тощо. Ваш розум все ще крутиться, аж донизу. Є ваші думки, ваші емоції, які ви перекладаєте, іноді приблизно, у слова, ідеї, образи.

Відбувається це перевантаження інформацією. Між газетою та смартфоном, електронною поштою, комп’ютером та телевізором. І, можливо, між кількома сторінками гарної книги. Твій розум буквально наповнений.

Порівняно з цією розумовою дієтою, навіть наші періоди відмови від їжі нагадують важку дієту. Ми не можемо їсти без перерви, це просто неможливо. Але ми можемо постійно стимулювати наш розум.

Ми можемо, але чи справді це добре для нас? Що, якби ми зупинились на мить?

Так, зробіть перерву, трохи детоксикації розуму. Знайдіть трохи внутрішнього спокою, дозвольте створити трохи місця. Бажано, ні?

Але як це зробити? Існує інструмент, який використовується у всьому світі та тисячоліттями: медитація.

Я запрошую вас для короткого огляду практик та переваг цього мистецтва душевного спокою.

Медитація може приймати різні форми, і існує безліч технік.

По суті, мова йде про звернення уваги на те, що є, без судження і не прагнучи контролювати.

Ми можемо за допомогою медитації прагнути заспокоїти розум, пізнати себе, поглибити зв’язок з духовністю.

Для цього існують медитації сидячи, лежачи, рухаючись, в тиші, під музику або з мантрами.

Найпростішою медитацією, коли ви хочете розпочати, є так звана медитація уважності.

По-перше, влаштовуйте себе комфортно і розслаблено, де ви знаєте, що вас не заважатимуть і не турбуватимуть.

Виберіть зручну позу. Це може бути сидячи, в лотосі, схрестивши ноги або лежачи.
Закрийте очі і усвідомлюйте звуки навколо вас.
Потроху повертайте свою увагу до себе.
Ви можете зосередитись на своєму диханні. Йдіть по його ніжному шляху, коли він входить у вас, від вашого носа до живота, який набрякає.
Також слідкуйте за ним, коли він піде, відчуйте, як у вас здувається живіт, подих виходить через ніс.
Ви можете усвідомити своє тіло. Сенсації, що населяють його, напруга, поколювання.
І де б не була ваша увага, просто будьте глядачем. Не намагайтеся впливати на дихання, змінювати позу. Просто будьте там уважні та присутні.

Звичайно, у вашій свідомості завжди будуть думки. Але це не має значення. Найголовніше - повернутися до уваги, до присутності. Щоб думки проходили, не слідуючи їм. І ви побачите, що вони поступово будуть менше чисельними, менш шумними.

Ця медитація - це вправа, ви побачите це дуже швидко, в той же час дуже просто, оскільки воно не вимагає особливих здібностей, будь-якого матеріалу, і в той же час дуже важко.

Тому що, як неслухняним дітям, нам важко залишатися на місці. Наш розум звик постійно розважати і керувати операціями. Тому ця зміна може бути досить тривожною.

Але користі від медитації багато, і було б соромно обійтися без неї через невеликий дискомфорт, який, крім того, швидко зникне, коли ви практикуєтесь.

Медитація - чудовий спосіб піклуватися про своє тіло, розум та емоції.

Дійсно, медитуйте:

Зменшує стрес і занепокоєння. Більшість наших побоювань виникають через наші занепокоєння. Будучи присутнім, майбутнє згасає, труднощі, які ми уявляємо собі на повороті, зникають, і стрес, з яким ми переживаємо.
Знижує ризик депресії. Очевидно, що якщо ми можемо регулювати свій стрес, депресія рідше стукає у наші двері.
Стимулює імунну систему. Заспокоєння тіла та розуму приносить нам послідовність. Нервова система, звільнена від напруги, працює ефективніше, а імунна система зміцнюється.
Стимулює пам’ять і концентрацію уваги. Щоб стежити за своїм диханням або звертати увагу на свої фізичні відчуття, потрібно набагато більше концентрації уваги, ніж перегляд телевізора. Крім того, заспокоївши наші думки, мозок може розпочати своєрідне очищення, як коли ми спимо.
Заспокоює хронічний біль. Знижуючи стрес і рівень кортизолу, ми допомагаємо нашому організму краще управляти хронічним болем, який природним чином зменшується.

Піклування про своє тіло стає звичайною справою для більшості з нас. Харчуйтеся добре, добре спите, займайтеся спортом. Це повідомлення, яке ми знаємо напам'ять.

Але ми цілі, цілісні істоти, і наш розум теж заслуговує на те, щоб про нього піклувались.

У наших цивілізаціях, де розум панує найвище, ми пишаємось тим, що просуваємо свої інтелектуальні та наукові цінності. Але, як і наше тіло, і наш розум, щоб добре функціонувати, потребує відпочинку, уваги та співпереживання.

Медитація залишається одним із найкращих способів зробити це. Простий і доступний для всіх, для отримання незліченних переваг потрібно лише кілька хвилин.

Див. Наступну статтю: Медитація

Стаття запрошена Наталі Марті, головний редактор сайту Bonheur et Santé

Мене звуть Наталі Марті, я головний редактор "Bonheur et santé". Ми маємо місію з нашою командою: поділитися з вами найкращими порадами щодо доброго здоров’я природним шляхом і зробити кожен день можливістю бути щасливим.