Інтерв’ю про підготовку змагань з Пітером; Едгар
Інтерв’ю: У найкращій формі за 6 днів - з Пітером Крістманом та Едгаром Кіслером
"Швидка підготовка до змагань" до Відкритого чемпіонату Люксембургу 25 жовтня 2014 року - з детальним планом харчування на останній тиждень змагань
1.) Ви розпочали етап нарощування всього кілька тижнів тому. Як мало місце короткострокове рішення про змагання у вашому першому змаганні?
Я прийняв це рішення дуже спонтанно, точніше у неділю ввечері, рівно за 6 днів до чемпіонату. Мій приятель Майкл Бір найбільше змусив мене зробити цей крок на сцені в Люксембурзі. Він також почав там і підбадьорив мене, що це прекрасна можливість для першого змагання. Мені все одно нічого було втрачати - я міг лише перемагати та здобувати для себе новий досвід. Оскільки моя форма для занять з фізики вже була цілком прийнятною на даний момент часу, я просто подумав: "Закрий очі, а чому б і ні".
2.) Хтось допоміг вам підготуватися до харчування та тренувань, чи ви вдалися до варіанту «зроби сам»?
Оскільки у мене було лише 5-6 днів, щоб підготуватися до мого першого фітнес-змагання до чемпіонату, я спочатку повністю програв і занадто сильно бив головою про те, як і що для мене найкраще зменшити свою твердість за дуже короткий час покращити конкуренцію. Крім того, я не знав, як точно структурувати свій день розвантаження та день (і) завантаження. Я зв’язався зі своїм старим другом та спортсменом-ангелом спортивного харчування Едгаром Кіслером та попросив поради. Я описав ситуацію Едгару, і його перша реакція на неї була: "Що, Пітер? 5-денна дієта, а потім на сцені? (Сміх). Потім ми вирішили працювати разом, особливо що стосується харчування, я повністю довірився Едгару тут, тому що маю з його Результат дієти навесні був дуже задоволений.
3.) Навряд чи хтось думав, що це можливо, але завдяки гарній міжсезонній формі ви за 6 днів "викликали" надзвичайно привабливу форму змагань. Що ви детально змінили у своєму раціоні за ці 6 днів?
Точніше кажучи, ми почали з нової дієти у вівторок вранці. До цього я з’їв близько 150 г вуглеводів у неділю та 70 г вуглеводів у понеділок. З вівторка ми скорочуємо всі вуглеводи на 3 дні, крім тих, що містяться в спаржі та листі шпинату;-)
Ми збільшили споживання білка і зменшили жир до мінімуму. Я взяв білок з 1,5 кг тилапії та ізоляту сироватки, а також амінокислоти (глутамін, Bcaa's). Мій жир отримував із 10-разової капсули омега-3 (10 г) та з тілапії (мінімальна кількість).
До четверга споживання води зросло до 10 літрів, а солі - до 15-20 г. Я харчувався 6-7 разів на день. У п’ятницю ми почали заряджати. Метою було бути в найкращій формі в суботу вранці, щоб у суботу (день змагань) не довелося завантажуватися, щоб живіт залишався рівним і не здутим, що особливо важливо для класу Фізика.
У п’ятницю було 700 г вуглеводів у формі невеликого медового пирога, кленового сиропу та меду, в основному з кукурудзяних вафель. Їжа розподілялася таким чином, що я їв майже кожні 90 хвилин. Я випив 1 л води до 16:00. З п’ятниці споживання солі повністю скоротили, і мені дозволили випити останній ковток води о 16:00. У п’ятницю я також з’їв близько 300 г індички, щоб придушити почуття голоду та забезпечити своє тіло білком. Моє значення білка в п’ятницю становило близько 100г!
В суботу вранці на сніданок я з’їв 6 яєчних білків з 50 г меду та 4 кукурудзяні вафлі. До початку змагань було ще кілька ізюму та харібосу, а також мед. Я також їв 2х кукурудзяні вафлі з невеликою кількістю арахісового масла. Незадовго до накачування або виступу було ковтків червоного вина, 5 г аргініну, еспресо та 1-2 г солі.
4.) Як ви змінили тренування і як тренувались детально до змагань?
Ми змінили моє тренування лише протягом 3 днів, коли я не їв ні вуглеводів. У ці 3 дні я практикував своєрідний тренувальний розряд (повний цикл тіла). Далі слідував кардіотренажер на біговій доріжці з максимальним нахилом протягом 30 хвилин. Заздалегідь я тренувався нормально після мого 5 спліту в діапазоні повторень 6-15.
Останній тиждень до змагань докладно:
| Понеділок: 4 літри води Багато солі, не зваженої 70г вуглеводів Звичайне тренування (грудна клітка + біцепс + прес) |
| Вівторок: 6 літрів води 15г солі 0-5г вуглеводів Розряд весь цикл тіла |
| Середа: 8 літрів води 15г солі 0-5г вуглеводів Розряд весь цикл тіла |
| Четвер: 10 літрів води 15г солі 0г вуглеводів Розряд весь цикл тіла |
| П’ятниця: 1 літр води (до 16:00) Без солі 700 г вуглеводів (розділених на 10 прийомів їжі) Немає тренувань (тільки позування) |
| Субота: Немає води (максимум 100 мл ковтків), ковтки червоного вина, 1x еспресо 1-2 г солі (безпосередньо перед виступом) 150 г (+) вуглеводів (навантажених відчуттями та формою, нічого не зважено тощо) Ніяких тренувань, просто невелика інфляція незадовго до змагань |
5.) Все частіше ви бачите погану сценічну презентацію, особливо з новачками. Ваше позування та презентація виглядали дуже майстерно. Хто вас тут підтримав?
Тут я переглянув багато відео на YouTube за останні 6 днів до змагань і потренувався в позуванні. У п’ятницю перед змаганнями я ввечері знову провів інтенсивне тренування з Едгаром, що дало мені велику безпеку. У суботу ми також зробили кілька поз у кулуарній зоні сцени рано вранці, оскільки ми були там дуже рано. Я ніколи раніше не практикував пози на заняттях з чоловічої статури.
6.) П’ятниця - останній день перед змаганнями. Як склалася ваша програма, а як фізично та психічно?
Деталі для п’ятниці вже перераховані вище. В основному, цей день складався лише з їжі (вуглеводи, приблизно кожні 90 хвилин). Я також нанесла свій перший шар фарби Universaum Top Tan у п’ятницю вранці після гоління. Другий шар фарби послідував у суботу. Увечері четверга я був повністю виснажений, щойно закінчив. Я не думаю, що я коли-небудь у житті 3 дні поспіль був без вуглеводів. Моє тіло зазвичай звикло до пристойної кількості вуглеводів, оскільки у мене відносно швидкий метаболізм. У п’ятницю вранці після першого вуглеводного прийому їжі я відчув себе відродженим і у хорошому фізичному та фізичному стані. Я зробив останню покупку і пішов до перукаря. Проте вдень у мене все більше і більше боліли голови, які стали нестерпними до самого вечора під час тренувань позування. Моє тіло реагувало таким чином на дуже низьке споживання води або на відсутність споживання води. Я випила таблетки від головного болю безпосередньо перед сном. В суботу вранці все знову було добре!
6.) Як ти організував Х день? Коротко опишіть процес від ранкового вставання до виходу на сцену.
Я встала близько 7:30 ранку і спочатку їла за сніданком. Потім я пішов у ванну і підготувався (робив волосся, чистив зуби тощо). Потім я ще раз переглянув список вивезення Едгара, щоб переконатися, що все спакував напередодні ввечері. Я поїхав близько 9:30 ранку і взяв Едгара, який уже чекав. Тепер я знав, що вже не один, і це додало мені трохи більшої безпеки та спокою. Потім ми зустріли Майкла на заправці в Люксембурзі.
Тепер ми разом поїхали в Мюнсбах. Опинившись там, ми помітили, що були одними з перших на місці змагань. Ми шукали гарне місце на другому поверсі красивого місця. Близько 11 ранку ми поїхали реєструватися та реєструватись, що було відносно непросто і без проблем. Потім ми повернулися до нашого місця.
Поміж ними я завжди їв невелику кількість вуглеводів. Разом ми знову пройшли позування та зробили кілька фотографій. Потім я розслабився на ізоляційному килимку, послухав музику і просто зосередився на змаганнях. Поступово приїжджало все більше і більше спортсменів. У проміжку ми обговорили деякі деталі щодо виступу на сцені, а також знову щось опублікували.
О 15:00 ми знову нанесли останній шар фарби. Близько 15:30, нарешті, прибула моя подруга, яка переконалася, що колір обличчя на моєму обличчі ідеальний. Потім ми розпочали розминку за допомогою Terra-Band та віджимань. Тут у гру увійшли червоне вино, еспресо, сіль та аргінін. Близько 16:00 ми спустились на один поверх, прямо за сцену. Тут я знову накачався і записав останні спонукальні слова Едгара. А тоді я був на сцені з 14 іншими спортсменами . Супер захоплююче почуття!
7.) 3 місце з 15 сильних учасників - чудовий дебют у змаганнях. Опишіть свої почуття до нас. Що тобі проходило в голові?
Мене це все просто вразило. Я не знав, як реагувати, коли мене викликали на фронт, щоб отримати трофей за третє місце. Я просто посміхнувся - на даний момент я не надто усвідомлював.
8.) Що далі? Які плани ви маєте на майбутнє?
Оскільки я дуже спонтанний хлопець, я не хочу тут нічим обмежуватись і щось зобов’язувати. Я хотів би покласти ще кілька м’язів на свої слабкі місця (руки), щоб вивести на сцену кращий пакет. Для мого наступного змагання я хочу виглядати жорсткіше та з кращою презентацією. Коли це буде, я залишу це відкритим .:-)
Зображення 1: Едгар Кіслер та Пітер Крістманн
Зображення 2: Едгар Кіслер та Пітер Крістманн