Ironman-Part 3 Lyrics d; Експерт, розуміння варіацій ваги тіла Lepape-Info

Крістоф Міхайл 3 квітня 2017 р

Частина 3 - Варіації маси тіла

Ironman, "Homme de fer" французькою мовою, - це мультидисциплінарна гонка, що складається з серії плавання,
Потім їзда на велосипеді марафон (бігова гонка 42,195 км). Практика цієї дисципліни розвивається.
Як добре підготуватися, як їсти, що їсти під час загострення, ось питання, на які відповів наш фахівець через цей файл, розбитий на 5 частин.

Варіації маси тіла можуть коливатися від

11% у триатлон. Вони відповідають "багато" втратам поту (іноді> 2,5 л на годину), "трохи" погіршенню стану різних джереленергія (Від 1 до 2 кг) і "мало" до маси води, пов'язаної з розкладом глікогену (1 г запасу глікогену = 3 г води потрібно). Таким чином, використання

500 г м'язових запасів глікогену - це викид

1,5 л води в організмі.

Особа вважається зневодненою, коли вона втратила 2% маси тіла або 3% від загальної кількості води в організмі:

3% втраченої маси тіла - це зменшення шкірного кровотоку

15% (хоча це необхідно для виведення тепла з тіла); У стані зневоднення кількість солі, втраченої в поті, перевищує

15% (хоча це важливо для зберігання води та гарної нервової функції); У стані зневоднення кожен підйом

1 ° C при температурі шкіри вище 27 ° C викликає падіння

1,3% від аеробні показники; 1% зневоднення становить

10% від зниження здатності до витривалості.

Втрати поту в триатлоні часто занадто великі, щоб повністю компенсувати їхзволоження. Наприкінці триборства, тому не слід вважати ненормальним програвати

3% маси тіла:

• тому щошлунку має обмежену зливну потужність (від 0,8 до 1,2 л на годину);
• тому що "надмірне зволоження" сприятиме здуттю живота/блювоті, а також гіпонатріємії (небезпечне зниження концентрації натрію в крові внаслідок збільшення його обсягу води,

---