Їсти їх потрібно частіше! 5 фруктів та овочів, які є справжніми чудесами для вашої шкіри
- Ана Скрипнік
- 2 липня 2020 р. 3 хв читання
Усі жінки в певний момент стикаються з проблемою старіння. Часто, керуючись бажанням зберегти свою молодість якомога довше, ми готові вийняти з кишень важкі гроші лише для того, щоб зберегти свою молодість, але ми забуваємо, що справжні чудеса трапляються, коли ми дбаємо про те, що їмо всередині.
Якими б хорошими вони не були, розкішна косметика та антивікові сироватки не можуть творити чудес. Омолоджуючий ефект шкіри відбувається зсередини, і сукупність факторів відіграє важливу роль - спосіб життя, який ми обираємо, включаючи продукти, які ми їмо (і не їмо), скільки фізичних вправ робимо та якість сну., вплив сонця, все це сильно впливає на наш вік, пише Town & Country.
Дієта є ключем до боротьби зі старінням, вважає оздоровчий експерт Наомі Віттель, автор "Glow 15" та дієти з високим вмістом клітковини. "Дуже важливо розглядати їжу як частину нашого антивікового арсеналу, оскільки вона живить кожну клітину нашого організму. Коли організм годується, він краще підготовлений до боротьби з факторами навколишнього середовища. Він може запобігти старінню самостійно, його просто потрібно активувати. Наука показує нам, що їжа може це зробити », - пояснює вона.
Правильне харчування може підтримувати синтез колагену для боротьби з появою зморшок, зберігає природний вигляд шкіри, підтримує зволоження для сяючого ефекту та генерує еластичність, одночасно надаючи відчуття загальної життєвості та розумової настороженості. .
Ось п’ять овочів і фруктів з омолоджуючим ефектом, яких не повинно бути у вашому раціоні:
артишоки
Можливо, це не перший вибір, про який ви думаєте, щоб підтримати своє здоров’я та молодість, але ця рослина має масу переваг. "Він багатий розчинною клітковиною, особливо інуліном, сильним пребіотиком, дуже корисним для мікробіому. 80% нашої імунної системи знаходиться в кишечнику, тож якщо ви їсте артишоки, то можете підвищити імунітет, прискорити обмін речовин і підтримувати загальний стан. Він також є хорошим джерелом необхідних поживних речовин, таких як електроліти (натрій, калій, магній), а також багатий антиоксидантами та вітаміном С, підтримуючи вироблення колагену та процес проти старіння », - говорить Віттель.
Авокадо
Знаменитий своїми корисними властивостями, авокадо - «зірка» здорового харчування. "Багатий антиоксидантом вітамін Е, авокадо зменшує шкоду, завдану ультрафіолетовими променями, і робить шкіру більш стійкою", - пояснює Віттель. "Цей фрукт, повний здорових жирів, знижує рівень холестерину ЛПНЩ і підвищує рівень холестерину ЛПВЩ, зменшуючи вміст тригліцеридів. Насправді регулярне вживання авокадо може зменшити на 50% ризик метаболічних захворювань ", - додає вона.
Ще однією успішною стратегією є додавання олії авокадо до салатів або використання його час від часу замість оливкової олії: «Це ідеально для поліпшення здоров’я серцево-судинної системи, контролю ваги та цукру в крові, а також великої кількості олеїнової кислоти, омега-9 жирна кислота, яка зменшує запалення та знижує ризик раку молочної залози ".
Брокколі
"Окрім того, що це один з найкращих продуктів, який ви можете їсти, щоб зменшити ризик серцево-судинних захворювань, цей багатий водою овоч наповнений сульфорафаном, потужним фітохімікатом, який активізує процес детоксикації, очищаючи клітини, що старіють, і допомагаючи вашому організму він поводиться як у молодості », - каже Віттель.
Брокколі також містить високий рівень лютеїну, каротиноїду, який захищає очі та покращує роботу мозку.
Ягоди
Чим кольоровіша ваша фруктова миска, тим краще. "Усі ягоди (полуниця, чорниця, малина, ожина) містять багато клітковини, фітонутрієнтів та антиоксидантів, які допомагають відродити вашу молодість", - говорить Наомі Віттель. "Кожен тип ягід містить різні поліфеноли, такі як антоціани чорниці, фенол, який можна приєднати до певних хімічних речовин, відповідальних за рак", - додає експерт. .