Їсти менше - 6 порад для правильного, здорового і щасливого утримання
Не дарма найширша рекомендація щодо дієти усіх часів називається «Їжте наполовину». То чи варто їсти менше, щоб розтопити тазостегнові накладки? Якщо ви хочете схуднути і жити здоровим, тоді вам слід вибирати їжу ретельно і (з поганих) їжте менше! Люди з не надто далекого майбутнього спантеличені нашою поведінкою. Конкурси за їжею, зручні продукти, наповнені хімікатами, та прилавки, що дивно схожі на ферми для відгодівлі. Їжте менше І вживання в їжу суперпродуктів, пристосованих для людини одночасно, напевно, буде цілком нормальним явищем у суспільстві.
Який сенс їсти багато (погано)? Головне завжди трохи більше і дешевше. Достаток і голод у сучасному суспільстві не тільки руйнують наше здоров’я, але й споживають ресурси нашої землі. Що ми, люди, повинні знати: менше - це більше, а якість передує кількості. Їжа стала своєрідним наркотиком. Це стало можливим лише завдяки промисловості та масовому виробництву. Сьогодні кожен мислимий надлишок їжі виробляється легше, ніж будь-коли, з речовинами, які є токсичними протягом тривалого часу, в тому числі в харчових продуктах.
Менше їжі - раніше у нас теж нічого не було
Світ навколо нас був штучно створений в індустріальну епоху. Раніше люди мали дуже мізерне і одноманітне життя з кількома відмовами та нерегулярною, але природною їжею. Їжте менше було цілком нормальним протягом днів або тижнів. У цей час тіло витягує з існуючих джерел, які вони створили в добрі часи. Ми їли те, що росло на землі, кущах і деревах, і якби нам пощастило, ми вбили б тварину. Всупереч поширеній думці у фойє виробництва м’яса, люди були поганими мисливцями. Раніше ми їли переважно овочі та бобові.
Іноді менше - це більше 😉
Тому у світі готових до вживання їжі ми не можемо впоратися переважно з м’ясними, пшеничними та вуглеводними бомбами, підсилювачами смаку та хімічними клубами. Тіло все ще живе вчора і перевантажене постійним споживанням. Реклама запускає лійку на наш рот поштучно, яку їй залишається лише кинути разом з дешево виробленими відходами. Біологічний годинник людини кам'яного віку ще не прийшов у сучасний час.
Хочеться менше їсти - що я можу зробити?
Нижче я маю для вас 6 прийомів, як запровадити зниження калорій у повсякденному житті без особливих зусиль.
1. Найпростіший тип і скасування білої вечері
Відмовтеся від старих ритуалів їжі, таких як сніданок, обід, шматочок торта в другій половині дня та вечеря. Наприклад, повністю пропустіть вечерю і уникайте споживання калорій після 17:00 (так зване скасування вечері). Це забезпечить вам кращий нічний сон і хороший початок наступного дня. Отже, ви так само добре, як і в інтерпретаційному пості, але це тема для іншого повідомлення в блозі.
2. Пісні дні
Пост один день на тиждень, одні вихідні на місяць і цілий тиждень на рік - чудовий спосіб відновити свій організм. Звичайно, щось подібне спочатку слід обговорити з лікарем. Однак, якщо ви плануєте їсти менше, переконайтеся, що з’їдаєте менше поганого або, в ідеалі, взагалі нічого. В принципі, ви можете їсти овочі та салат до повного насичення. Незабаром я буду створювати список хороших і поганих страв і пов'язувати їх тут.
3. Жувати 30 разів на укус
Наше почуття ситості починається лише через 15-20 хвилин. Ще в кам’яному віці це, безумовно, було чудово, якщо ти їв голодним перед полюється твариною. Сьогодні в результаті люди з’їдають щодня більше і товстіють. Тому їжте за секундоміром, поки ви не з’їсте їжу за 15 хвилин. Маленька підказка допоможе вам багато говорити під час їжі з іншою людиною. Згідно з японським дослідженням, жування 30 разів на укус спричиняє значне збільшення та вивільнення GLP1 + Pepita YY (PYY) деяких гормонів у кишечнику. Це природні засоби, що пригнічують апетит.
4. Пити воду
Вживання великої кількості води та чаю діє як природний засіб для зменшення голоду між прийомами їжі. Однак я б утримався від пиття під час їжі та невдовзі після неї. Організм зайнятий перетравленням їжі під час і після їжі. Шлунковий сік напій зріджує занадто сильно.
5. Маленька тарілка
Велика тарілка сильного голоду. Чи знаєте ви тих, що захарастили все, що можна їсти "шведськими столами" Люди приходять і пригощаються кількома величезними, перевантаженими тарілками. Якщо у вас невелика тарілка, ви не можете на неї стільки завантажити. Поки що обійтися без звичайних тарілок і візьміть свої тарілки для торта. Збільшення можливе за допомогою підставок;).
6. Їжа без відволікання
Ті, хто не концентрується на їжі і відволікає увагу під час перегляду телевізора, смартфонів чи інших місць, автоматично їдять більше. Краще поєднати чайові, як зазначено вище, і багато спілкуватися зі своїм партнером по обіді, а отже, їсти повільніше.
Що спричиняє занадто багато та/або неправильне харчування у моєму тілі?
Якщо ми їмо багато ввечері, наше тіло вночі нагрівається приблизно на два градуси. Таким чином, наша регенерація та вивільнення гормонів росту, які формують наші м’язи, але також сприяють загоєнню ран, надзвичайно заважають.
Багато їсти - це стрес для всього організму. Уявімо своє тіло фабрикою. Якщо ми додаємо матеріал для доставки безконтрольно, організм не може встигати за обробкою. Особливо у випадку з токсинами, які зараз є майже скрізь у нашій їжі, їх неможливо належним чином нейтралізувати та інгредієнти не можуть правильно обробити.
Менше висновок про їжу
Їжте менше - правильна відмова робить вас щасливими та здоровими! Відмова не мається на увазі в негативному сенсі. Голод також може викликати добрі почуття, мотивацію, настороженість та оздоровчий вплив на організм. Ваша увага на роботі може дивом збільшитися від почуття голоду. Хвороби заможного суспільства можна запобігти або навіть вилікувати за допомогою цілеспрямованого голоду. Голодний голод ніколи не буває поганим, оскільки ми говоримо про зменшення калорій без недоїдання. Тож дайте своєму тілу стільки, скільки це для нього корисного, і будьте ним задоволені.
Відмова і їжте менше також не мається на увазі в негативному сенсі. Голод також може викликати добрі почуття, мотивацію, настороженість та оздоровчий вплив на організм. Ваша увага на роботі може дивом збільшитися від почуття голоду. Хвороби заможного суспільства можна запобігти або навіть вилікувати за допомогою цілеспрямованого голоду. Голодний голод ніколи не буває поганим, оскільки ми говоримо про зменшення калорій без недоїдання. Тож дайте своєму тілу стільки, скільки це для нього корисного, і будьте ним задоволені.
Шанс на довге і здорове життя полягає в правильній відмові. Оцініть кожну їжу і подумайте двічі про те, щоб зробити це своєму організму для переробки. Такі захворювання, як цукровий діабет, інфаркти, рак та ожиріння - це все захворювання заможного суспільства. Пам'ятайте, що! Ви можете знайти додаткові поради та підказки щодо харчування в моїх книгах або в моєму щоденнику!