Їсти під час блокади, головне правило поєднувати корисне з приємним (Льєж)
Ніколас Пакуот, дієтолог ULg, ділиться своїми дієтичними рекомендаціями щодо іспиту. Їжа важлива, але вона не творить чудес. І їжа повинна залишатися задоволенням.
Швидко з’їжте трохи «гунка», поставте три чашки кави і тоді рушайте. Це гарний знімок гігієни харчування студента під час блокади чи сеансу. Однак деякі нехтують своїм харчуванням у цей відповідальний період курсу. Ніколас Пакуот, дієтолог відділу наук про громадське здоров’я ULg, ділиться з нами своїми рекомендаціями.
Їжа, перш за все, не творить чудес: це не їжа, яка дозволить студенту досягти успіху або спричинити його невдачу. "Ми повинні поставити важливість їжі в перспективі: з точки зору здоров'я, їжа є частиною загальної гігієни. Також важливо поспати, подихати свіжим повітрям і навіть займатися спортом ", - підтримує Ніколас Пакуот.
І тоді «все це залишається індивідуальним. Кожен повинен робити це так, як йому підходить. Насправді немає загального правила. Я б сказав, що вам не слід змінювати свої звички під час блокування. Хоча це не становить великої небезпеки, я б не рекомендував починати дієту в цей час, наприклад ".
Основне поняття для їжі: задоволення
Як і в інший час, їжа повинна бути не тільки функціональною, але і доставляти задоволення. Їсти - це все одно, що зробити перерву, відпочити, поговорити про щось інше тощо. "Це поняття справедливе весь час, але припустимо, воно добре працює з блокованими студентами, оскільки їжа повинна забезпечити їм трохи розслаблення протягом дещо неприємного періоду".
Але знову ж таки, кожен адаптує цей принцип відповідно до своєї ситуації. "Якщо хтось готує їжу для вас, це не те саме, що якщо ви лежите в ліжку і повинні готувати її самі. У цьому випадку деколи буде складніше готувати овочі, крохмалі тощо кожного разу ", - коментує дієтолог.
Однак навіть приготування їжі може бути як хвилиною відпочинку. І навпаки - не існує такого поняття, як табу - за день до іспиту, чи буде краще зайняти годину, щоб приготувати і з’їсти страву, чи мати гамбург на ходу? Знову ж таки, відповідь має бути індивідуалізованою.
Кілька золотих правил
Однак переважає кілька основних принципів, таких як те, що рекомендується у повсякденному житті:
- Хороше зволоження
"Неправильне зволоження порушує концентрацію уваги, і вам слід пити воду або некалорійні напої, а не газовану воду", - згадує Ніколас Пако. “Ми часто не рекомендуємо напої з кофеїном. Але людина, яка звикла до кави, може пити її як завжди. Раптом починати пити багато не рекомендується, "але за деяких обставин кава може не давати вам спати і допомогти продовжити ваше навчання за день до тесту. Знову ж таки, немає догм.
- Спліт харчування
"Щоб уникнути знаменитого удару насоса після важкої їжі, краще розділити страви, розподілити їх, дозволяючи собі шматочок фрукта або невелику закуску посеред ранку або в середині дня. " І поняття насолоди ніколи не за горами. "Трохи вичавленого апельсинового соку допомагає відновити сили, але це також добре, це приємно".
- Різні продукти
Сакросанктне різноманіття продуктів діє на час іспиту, як і в житті загалом. “Ви повинні їсти фрукти, овочі, крохмаль, білки. У будь-якому випадку уникайте дуже жирної однофазової їжі, навіть якщо я усвідомлюю, що це не завжди легко, якщо ви живете в котлі. "
Хоча, чи не може гамбург, з’їдений зрідка, бути як винагорода після напруги? Вся справа в вимірах, очевидно.
Чи існують диво-рецепти?
Ні, продуктів, які допоможуть вам налагодити фокус і пам’ять за ніч, там немає. "Насправді завжди враховуються однакові критерії: гідрат, різноманітність їжі тощо", - згадує Ніколас Пако. "Але навпаки, ви не будете в небезпеці, якщо ваша дієта не буде дуже здоровою під час сеансу", саме загальна гігієна життя має перевагу.
Деякі рішення пропонуються в аптеках або парафармацевтичних відділах, такі як капсули «концентрація та пам’ять». Вони, мабуть, не можуть нашкодити. «Деякі емпіричні дослідження можуть показати покращення фокусу, але значення цих методів не слід перебільшувати. Ми ніколи насправді науково не довели, що така і така їжа чи вітамін підвищують ваші здібності ", - уточнює дієтолог.
Навпаки, "ефект плацебо може бути корисним. За оцінками медицини, вона може бути ефективною приблизно в 30% ситуацій ". Тож якщо ви відчуваєте себе більш доречним навчатися за допомогою кількох вітамінних капсул, чому б і ні ...