Історії схуднення; Іскра; Поради щодо постійного схуднення від
"Іскра" - реальні поради щодо постійного схуднення від успішних програвачів Іскрових людей
Огляд Sparkpeople "Іскра"
«Іскра: 28-денний проривний план для схуднення, підгонки та перетворення життя» демонструє, що керівні принципи, які роблять Sparkpeople переможцем серед онлайн-форумів про схуднення, також роблять це «обов'язковим для навчальних посібників». Як схуднути ефективно та назавжди. Мета цієї книги - насправді надати важкі поради та дослідження того, що допомагає схуднути на кілограми, які ви успішно вимірюєте як "невдахи". Sparkpeople розіслала опитування на вибірці з мільйонів зареєстрованих Учасники. Результати понад 5500 респондентів включають успішні стратегії, що становлять основу "Іскри". Результати опитування порівнювали відповіді тих, хто досяг своїх цілей щодо схуднення або втратив понад 100 кілограмів, проти тих, хто цього не зробив. Складено з довгого списку досягнень, які відбуваються на Sparkpeople.
Урок, вивчений з "Іскри"
Ви дієтолог чи просто намагаєтесь вести здоровий спосіб життя? Відповідь на це питання відрізняє успішних "невдах" від тих, хто не втрачає вагу. Люди, які описували себе як "дієту", де насправді в першу чергу менше шансів досягти своїх цілей щодо схуднення. Учасники, які шукають змін у здоровому способі життя, наголошували на таких звичках, як: Зосередження на позитивних досягненнях ("Я схуд на 5 кілограмів і можу зручно застібати джинси" замість "Я розчарований, бо цього тижня втратив лише 1 фунт"), їжа Більш поживні фрукти та овочі, готуйте вдома більше корисних рецептів, їжте ситний сніданок, щоб розпочати обмін речовин, і обов’язково пийте достатньо води протягом дня.
На відміну від тих, хто дієту, ми схильні покладатися на «силу волі» для досягнення своїх цілей щодо зниження ваги. Іронічним є те, що фокус на силі волі закінчується тим, що дієта переходить AWOL ще до того, як ви досягнете своєї ідеальної ваги. Ті, хто також був зосереджений на вагах як єдиному показнику прогресу, а не на інших етапах, таких як можливість закінчити 30-хвилинну тренування, схуднення, збільшення інтенсивності на біговій доріжці або можливість бігати по сходах, не концентруючись копітка. Якщо поглибленому прочитанню "Іскри" є чому навчитися, це зосередитися на позитивному ставленні, привітати прогрес та спиратися на динаміку здорових звичок, замість того, щоб зосереджуватись на кількох оцінках на шкалі. .