Їжа, багата білками, для енергійних жінок!

Ті, хто хоче швидко наростити м’язи, покладаються на багату білком їжу. Але забудьте про протеїнові коктейлі та Co. Набагато краще забезпечувати організм білком з натуральної їжі.

багата

Менше вуглеводів, але більше білка. Якщо ви хочете схуднути і наростити м’язи, вам слід включити в свій раціон продукти, багаті білком. Але де особливо велика кількість білка? Продукти тваринного походження, такі як м'ясо, риба, молочні продукти та яйця, особливо багаті білком. Але продукти рослинного походження, такі як бобові або горіхи, також є хорошими джерелами білка.

Оскільки багата білками тваринна їжа часто містить багато жиру, а отже і холестерину, крім білка, вам слід віддати перевагу використанню рослинних білків. Також вибирайте варіанти з низьким вмістом жиру, такі як птиця, нежирний йогурт або кварк для тваринної їжі.

Скільки білка все ще здорово?

Скільки білка ви повинні їсти на день, залежить від ваги вашого тіла. Німецьке товариство харчування рекомендує вживати близько 0,8 г білка на кілограм ваги на день. Для жінки вагою 60 кг це 48 г білка. Спортивним спортсменам також дозволяється споживати трохи більше. Однак не слід перестаратися.