Їжа Борменталя

Понад 10 років ЗМІ віддають перевагу методу зниження ваги «Доктор Борменталь». Його розробник - педагогічний психотерапевт, який зосереджується на виявленні та усуненні психологічних причин переїдання. Тим, хто впевнений, що впорається без сторонньої допомоги, можна приймати борментальну дієту.

Принцип дієти Борменталя

У спеціальних клініках люди з ожирінням піддаються нейролінгвістичному кодуванню, разом з психологами вони медитують і виконують дихальні вправи. Звичайно, таке лікування доступне не всім, тому багато людей використовують безкоштовні дієти для швидкого схуднення в Bormental, вважаючи за краще боротися із зайвою вагою самостійно. І треба сказати, що це можливо багатьом, але лише за умови суворого дотримання всіх рекомендацій. Вони тут:

Знизити калорійність дієти до 1200-1300 Ккал на добу. Спортсмени можуть збільшити його до 1500 Ккал. Тобто, готуючи їжу, потрібно враховувати енергетичну цінність продуктів і розподіляти добову калорійність так, щоб сніданок, вечеря та перекуси становили 20% кожен, а обід - 40%.
Перевага віддається натуральній їжі, багатій білками і клітковиною. Частка жирних і багатих вуглеводами вуглеводів зменшується або зводиться до мінімуму.
Не голодуйте, але не вагайтесь за столом, коли вам дуже хочеться їсти.
Є лише те, що приємне. Очевидно, вам все одно доведеться обмежуватись, але це не буде довго працювати над тим, що є валовим. Якщо ви відчуваєте, що незабаром втратите почуття, дозвольте собі трохи забороненого.
Дієта доктора Борменталя вітає фізичні навантаження, але помірна.

Меню на один день з низьким вмістом калорій для борментального тижня

Для цієї системи годівлі немає конкретного меню - воно складається самостійно, відповідно до власних уподобань та калорійності вибраних продуктів. Ви можете зосередитись на цьому варіанті:

на сніданок салат з бананів, родзинок, шинки, вівсяних пластівців, вершків, лимонного соку та салату вмістом 100 гр. Калорійність становить 128,6 Ккал. Чашка трав’яного чаю, яка практично не містить калорій;
на вечерю варена картопля в кількості 2-3 штуки, шматок нежирної риби, напів блюдце соуси. На десерт 2 солодощі та чай без цукру. Калорійність - 185 Ккал;
Полуднева закуска складається з порції сирної запіканки - 168 Ккал;
Вечеря включає частину відвареного, приготованого на пару рису та телятини. Двісті грамової порції салату з огірків та капусти, заправленого лимонним соком. На десерт чай і 2 скибочки шоколаду. Калорійність - 293 Ккал;
перед сном - склянка кефіру - 130 Ккал.

Добова калорійність становить 905 Ккал, але не забувайте про закуски.