Адаптуйте свій раціон за добрий тиждень до канікул
Опубліковано 08.12.16 о 15:47 - Оновлено 08.08.16 о 15:55
Претокс - це тенденція, яка зарекомендувала себе на всьому протязі Каналу і полягає в тому, щоб адаптувати свій раціон, щоб "зарядити" своє тіло енергією. дбаючи про його дієту, добре і міцно спати та провітрюючись, щоб зменшити стрес і підняти тонус. Все з огляду на майбутні свята.
Ми ознайомилися з хорошими звичками до претоксичного вживання протягом тижня (або life:)
З чого він складається практично? Це не питання дотримання радикальної дієти, далеко не так: інакше, остерігайтеся запасів на випадок надлишку в кінці року: Передсвятковий період зовсім не потрібний час для складання експрес-дієти, ”, - сказав дієтолог Найджел Денбі на цю тему Daily Mail. Ви можете бути обережними, але не приймати повну детоксикацію, це було б небажаним шоком для вашого організму під час свят, коли ви набагато поблажливіші. "
Ні, мета - "просто" їсти краще: більше сирих або злегка приготовлених овочів, фруктів, щоб зменшити "погану клейковину", їсти світло ввечері, дотримуватися регулярності їжі і, зокрема, їсти кожні три-чотири години, щоб рівень цукру був постійним (що запобігає тяга). І все це, не впадаючи у винну орторексію.
Ми їмо.
Ми лікуємо клітковину (спеціями, такими як каррі, кориця, насіння коріандру, чорний перець; овочі та салати, крохмаль)
І ті, багаті білком (бобові культури є чемпіонами у всіх категоріях з 25 г білка на 100 г, капуста, артишок, крес-салат, кукурудза тощо)
Ми віддаємо перевагу продуктам, багатим антиоксидантами: лимони, журавлина, часник і цибуля, мигдаль, морква, баклажани, кава !
Ми приймаємо продукти, які краще евакуюють бруд, такі як ананас, спаржа, артишоки. Ви також можете провести депутатне лікування перед святами, щоб підтримати гепато-травні функції (наприклад, печінка Депура Ортіса в капсулах)
Ми їмо сезонні фрукти; виноград, апельсини, мандарини, яблука, груші, лимон, грейпфрут, лічі, ківі /
Ми звертаємо увагу на цукор, який ми їмо. Це легко, якщо ви гальмуєте промислову потужність.
Ми починаємо методично з хорошого сніданку з яйцем, пісною шинкою, . що дозволяє добре розпочати день і довше «утриматися» на енергетичній стороні.
Ми п'ємо !
Хороша новина: ви гальмуєте алкоголь, не зупиняючись повністю. Насправді, ферменти, що синтезують алкоголь, виробляються тоді, коли ми його п’ємо. Раптова стриманість перед періодом різкого збільшення споживання лише знизить вашу толерантність до алкоголю та погіршить ваше самопочуття в той час, стверджує Найджел Денбі. Різдвяний напій перед часом в офісі, вечірка між сусідами, аперитив зі спортивними друзями, ми дозволяємо собі без проблем. Але ми візуалізуємо своє споживання
І ми також думаємо про зволоження нашого тіла протягом дня і навіть більше, коли ми вживаємо алкоголь.
Ми думаємо і витрачаємо себе
Провина - найгірший радник, покладіть це собі в голову раз і назавжди. Достатньо просто бути в моменті, їсти по совісті, думати про те, що хто кладе в рот, довго жувати, щоб «усвідомити» свою їжу і вміти потроху боротися зі шкідливими звичками. Ви знаєте, що перекушуєте об 11 ранку? Поділіть ці моменти на 2, замість того, щоб битися з собою і потрапляти на це. опівдні.
Прогулянки на свіжому повітрі - це найменше з ваших фізичних навантажень. Рухайтеся, йдіть додому, їдьте на транспорті ще на одній зупинці, рахуйте свої кроки, підтягуйте прес у будь-який час: будьте в тонусі, вважайте за потрібне! Це допоможе вам заснути, почуватись краще і навіть краще засвоюватися.
Ми спимо
Вже кінець року, дні набувають мінімальної яскравості, тіло потребує відпочинку, і свята не збираються допомагати, коли справа доходить до сну. Тож ми регулярно лягаємо спати. Завжди слід брати до уваги старе прислів'я "Година до півночі вважається вдвічі більше, ніж година після півночі" !
Обов’язковий
Видаліть усі джерела глютену (хліб, макарони, крохмаль тощо) та молочні продукти, щоб полегшити "роботу" евакуації тіла всього на тиждень. Тільки це зробить різницю !
Потім час поблажливості та терпимості під час свят. Ваше тіло та ваш організм, заряджені претоксиком, будуть тим більше здатні приймати та евакуювати надлишки. Результати: менше втоми, менше тяжкості в шлунку, транзит, який буде працювати краще, та. менше похмілля (або в будь-якому випадку менш важке, якщо у вас, на жаль, похилене горло)
А в січні подумайте про детоксикацію, але це це ще одна історія для читання тут.