Їжа для гарного здоров’я очей; очна йога
Їжа для гарного здоров’я очей
У ПРОФІЛАКТИКУ ВІДГРАЮТЬСЯ в тарілці, дотримуючись кількох простих правил, оскільки їжа безпосередньо впливає на якість зору та здоров’я очей.
Більше того, у свій час Гіппократ вже підтвердив першість їжі в здоров'ї: "Нехай ваша їжа стане вашим першим ліком". Досі актуальна істина для здоров’я наших очей !
Вітаміни А, С, Е та цинк утворюють важливий захисний квартет для хорошого зору
Вітаміни А або вітамін для очей
Це дуже важливо для очей. Його дефіцит викликає набряк повік, сухість і помутніння рогівки і ускладнення бачення, коли яскравість зменшується. Противтомний та протиінфекційний, він відіграє вирішальну роль у зорі, особливо в адаптації ока до темряви.
Сам вітамін А міститься лише у продуктах тваринного походження: печінці, м’ясі, рибі, незбиранему молоці, маслі, яйцях, сирі. Але ми знаходимо це у вигляді Бета-каротин або рослинний вітамін А . Його постачають темно-зелені листові овочі, апельсинові овочі та фрукти, такі як морква, кабачок, гарбуз, абрикос.
Фокус: каротиноїди набагато краще засвоюються з невеликою кількістю жиру. Отже, якщо ви приймаєте морквяний або абрикосовий сік, додайте до напою один-два горіхи, наприклад, або кілька крапель оливкової олії.
Вітамін С
Цей поглинач вільних радикалів захищає інші вітаміни від окислення та пошкодження. Потреби зростають у курців, спортсменів, а також у всіх стресових ситуаціях. Її багато в сирих фруктах та овочах: чорна смородина, ківі, лимони, апельсини, банани, перець, брокколі, петрушка ....
Вітамін Е
це головний антиоксидант у клітинній мембрані. Це уповільнює їх старіння та забезпечує стабільність. Він присутній у рослинних оліях зародків пшениці, мигдалі, фундука, бразильських горіхах, авокадо, оливах та цільних зернах.
Фокус: його антиоксидантна активність посилюється в поєднанні з вітаміном С.
Цинк
Незамінний для ефективності вітаміну А. Цинк присутній в устрицях, яєчних жовтках, зародках пшениці, насінні кунжуту, сочевиці, рисі, борошні грубого помелу та грибах шиітаке.
3 поживні речовини для зміцнення здоров’я очей
Лютеїн та зеаксантин
Вміщені в темних листових овочах, вони відіграють важливу роль у роботі очей та правильному функціонуванні сітківки та кришталика. Ці два активні інгредієнти походять з нашої їжі: салат, брокколі, кабачки, ендівія, шпинат, а також спаржа, ківі, кукурудза, перець та виноград ....
антоціанідини
Саме під час Другої світової війни пілоти Королівських ВПС відкрили переваги чорниці, покращивши їх візуальну ефективність вночі. Основні складові чорниці, антоціанідини, пов’язані з її природним багатством вітаміном С, дозволяють, з одного боку, регенерувати пігменти сітківки (покращують гостроту зору та ефективно впливають на втому очей), а з іншого боку зміцнюють та тонізують кровоносні капіляри . Вони також містяться в асаї, журавлині, ожині, вишні, винограді, журавлині або червонокачанній капусті.