Їжа для здорової шкіри - крок до здоров’я
Ви можете використовувати всі креми і слідувати найдорожчим процедурам у світі, однак, щоб мати здорову шкіру, дієта необхідна.
У наступній статті ми розповімо вам, які продукти ви не повинні пропускати щодня за своїм столом, щоб виглядати добре зовні і відчувати себе краще всередині.
Які продукти показані для здорової шкіри ?
Повноцінне харчування має важливе значення для нашого здоров'я. Але не лише для профілактики чи лікування захворювань, а й для естетики та краси. Дермі потрібно багато поживних речовин, щоб виробляти колаген і здійснювати свою захисну дію.
Завдяки здоровому та збалансованому харчуванню ви можете мати молодшу та сяючу шкіру. Звичайно, слід додати до цього вправи і деякі періодичні процедури, такі як відлущування та глибоке очищення шкіри.
1. Шоколад
Однак ми повинні чітко усвідомлювати: все залежить від вмісту жиру та молока в рецепті. Ось чому ми рекомендуємо їсти гіркий шоколад (з більшим відсотком какао).
Шоколад містить флавоноїди, антиоксиданти та корисні жирні кислоти, які зволожують шкіру. Вони надають йому більшої еластичності і глибоко живлять .
Крім того, його компоненти затримують передчасне старіння і захищають дерму від дії ультрафіолетових променів.
2. Оливкова олія
Це одне з найбільш корисних масел, яке існує. Хороша новина полягає в тому, що він присутній у «середземноморській дієті», тому досягти його дуже просто.
Він забезпечує здорову дозу омега-3 і 6 жирних кислот і вітамінів Е і К. Ці поживні речовини діють як антиоксиданти, виводячи токсини з організму і роблячи шкіру красивішою.
Ми рекомендуємо використовувати його в сирому вигляді для заправки салатів та інших страв. Завжди вибирайте оливкову олію першого віджиму, оскільки воно містить більше поліфенолів, які борються з окисленням клітин.
3. Брокколі
Насправді вся капустяна або хрестоцвіта сім’я допомагає нам мати здорову шкіру. Це пов’язано з кількістю антиоксидантів та вітамінів, які вони містять.
У випадку з брокколі, високий вміст вітаміну С дозволяє збільшити вироблення колагену, що робить дерму більш гнучкою.
Він також містить вітамін Е, який захищає клітинні мембрани від ультрафіолетових променів. Його можна вживати по-різному: в салатах, в пирогах, з вершками або вінегретом.
4. Жирна риба
У рамках цієї групи ми можемо виділити лосось, тунець, сардини та оселедець. Всі вони є чудовим джерелом омега-3 жирних кислот, необхідних поживних речовин для відновлення пошкоджених клітин шкіри. .
Вони також надають шкірі пружності та еластичності, одночасно зменшуючи зморшки.
5. Сухофрукти
Якщо ви хочете мати гладку шкіру без плям, немає нічого кращого за сухофрукти, такі як мигдаль, фундук та волоські горіхи.
Вони містять хорошу кількість вітаміну Е, який нейтралізує шкідливу дію вільних радикалів (відповідальних за помутніння дерми).
У конкретному випадку мигдалю слід зазначити, що вони забезпечують нас вітамінами А, Е та F, які зменшують передчасне старіння. Вони також містять фолієву кислоту, ідеально підходить для жирної та схильної до вугрів шкіри.
І це ще не все: цинк зменшує дегенерацію еластичних волокон і збільшує затримку води, запобігаючи зневодненню клітин.
6. Морква
Однією з головних характеристик цього популярного апельсинового овоча є те, що він містить здорову дозу бета-каротину. Цей антиоксидант перетворюється на вітамін А в організмі та допомагає відновлювати тканини та захищати клітини від пошкоджень, спричинених занадто великою кількістю сонця.
7. Червоний перець
Як і морква, перець містить багато бета-каротину (саме тому він червоного кольору). Вони також забезпечують вітаміни В6 і С, які сприяють припливу крові до дерми.
А також запобігають появі зморшок та вугрів, діючи як потужні антиоксиданти. Вони чудово підходять для надання вам здорової, гладкої та молодої шкіри. Ще один овоч зі схожими властивостями - томат.
8. Фрукти
Більшість фруктів корисні для шкіри. Це пов’язано з тим, що вони забезпечують хорошу кількість води, клітковини та фітохімікатів, які підтримують гідратацію, одночасно усуваючи токсини. Також можна порекомендувати яблуко, кавун, грушу та диню.
Найкраще, вони майже не містять калорій. Вони насичують і втамовують спрагу. Тому вони не повинні відсутні у вашому раціоні.
Ми також рекомендуємо вам споживати більше цитрусових, таких як лимон (особливо натщесерце). Тому що це дозволяє вам позбутися від відходів, які закупорюють пори і допомагають вам мати сяючу шкіру.
9. Цілісні зерна та насіння
Щоб мати здорову шкіру, нам також потрібна здорова доза селену. Цей мінерал міститься в злакових культурах, тобто в необробленому борошні.
Селен захищає шкіру від забруднення навколишнього середовища та сонячних променів. Це також сприяє еластичності та пружності шкіри.
Що стосується насіння, то найбільш корисними є насіння гарбуза. Оскільки вони забезпечують бета-каротин і цинк. Ці два поживні речовини захищають клітинні мембрани та збільшують вироблення колагену.