Femina Схуднути завдяки бодібілдингу нехай ваш…

Втрата ваги в поєднанні з силовими вправами може бути ефективною і тривалою, особливо якщо ви також займаєтесь витривалістю. Принцип простий: щоб схуднути, енергетичний баланс повинен бути негативним; тому організм повинен спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте.

Написання eBalance

Три корисні аспекти бодібілдингу для схуднення

Силові тренування збільшують витрату калорій, оскільки вони запускають обмінні процеси в організмі. Перший крок

має місце під час фізичних навантажень, що дозволяє спалювати калорії.
Другий етап відбувається після фізичних вправ, коли запаси енергії повинні знову поповнюватися.
Третій етап характеризується збільшенням м’язової маси після тренувань та збільшенням витрат енергії у спокої.

Як результат, більша м’язова маса також витрачає більше калорій у спокої, що відображається на вашому енергетичному балансі.

Таким чином, регулярні тренування м’язів дозволяють тілу схуднути, укріпитись та виліпити. Поліпшиться якість мускулатури, а м’язова маса збільшиться. Оскільки м’язова тканина важча жирової тканини на той самий об’єм, ви можете не втрачати вагу. "Вчи більше

Інші переваги силових тренувань

Неважливо, практикуєте ви силові тренування вдома, використовуючи прості вправи, з гантелями або обтяжувачами або в тренажерному залі з тренажерами: це покращує роботу м’язів і сприяє їх розвитку.
Завдяки своїй кращій стійкості та рельєфу суглобів треновані м’язи забезпечують більший захист від травм.
Силові тренування допомагають запобігти болю від перенапруження, а також остеопорозу та вікової міопатії.
Це також дозволяє вам стояти вертикальніше і тим самим покращувати свою ходу.
Тим самим зовнішній вигляд позитивно модифікований. Силові тренування дозволяють ліпити фігуру, адже добре треновані м’язи є більш об’ємними, а тому їх тканини твердіші.

Схуднути за допомогою силових тренувань: як туди дістатися

Можна робити багато вправ вдома. Для цього необов’язково мати велике обладнання. Широкий вибір вправ для силових вправ ви знайдете у фітнес-програмі eBalance.
Наприклад, ви можете включити невеликі вправи у свій розпорядок дня: наприклад, ви можете згинати коліна під час чищення зубів, регулярно стояти на носках під час миття посуду, підніматися кілька разів на стілець, стрибати по сходах і стрибати на наступний крок тощо.
Використання власної ваги тіла достатньо для багатьох вправ, але також можна збільшити їх інтенсивність за допомогою гантелей або манжет.
Перед кожною вправою обов’язково приймайте правильну поставу та положення ноги. Якщо ви тренуєтеся з поганою поставою, це може призвести до поганої пози або проблем із суглобами або погіршити існуючі проблеми, замість того щоб їх полегшити.
Також важливо підготувати тіло до тренувань, виконуючи вправи на розминку перед початком заняття. Наприклад, це може бути прогулянка, заняття з бігу, легкі стрибки або велотренажер, головне, щоб це тривало не менше 5 - 10 хвилин.
Також необхідно спланувати розтяжку в кінці кожного тренування з обтяженням (протягом 5-10 хвилин).

Порада: так само, як важливо підтримувати певний баланс з точки зору дієти, тренування з обтяженням повинні складатися з декількох різноманітних вправ. Люди, які скрупульозно дотримуються однієї і тієї ж програми, складеної з одних і тих же вправ та тих самих інструментів (гантелі, Theraband тощо), в кінцевому підсумку завжди нудьгують. Крім того, він не забезпечує нову стимуляцію організму, яка, отже, вже недостатньо потрібна.

Знайдіть більше порад, підписавшись на нашу програму eBalance

Щоб отримувати останні статті Femina, підпишіться на бюлетені.