Їжа дозволена посеред ночі Що можна їсти ввечері, не набираючи ваги

Щоб зберегти свою фігуру, бажано не їсти перед сном, але є продукти, які можуть бути ще кориснішими і можуть сприяти більш спокійному сну.

ночі

Необхідно дотримуватися лише одного правила: вони повинні бути невеликими порціями і не перевищувати більше 200 калорій.

Ось що ми можемо їсти ввечері, не набираючи ваги:

Кіноа, гарбуз або класичні насіння волоського горіха - ці продукти сповнені амінокислотами, які принесуть вам тільки користь;

100% натуральні цільні зерна, без додавання цукру або фруктів, є ідеальною закускою посеред ночі, і якщо ви додасте трохи теплого молока, ви явно заснете, їдячи;

Вівсянка не тільки для сніданку, вона також може допомогти вам покращити сон. Як і інші цільні зерна, овес - це складний вуглевод, який важче засвоюється, а це означає, що ви довше будете відчувати ситість;

100% цільнозернове печиво також є здоровою альтернативою, оскільки є хорошим джерелом магнію та вітаміну В6;

Кокос - корисні жири, що містяться в цьому фрукті, втамують ваш голод і не зашкодять рівню цукру в організмі. Споживайте перед сном столову ложку вершкового або кокосового масла;

Банани - ще одне джерело калію та магнію. Ці два елементи чудово працюють разом і допоможуть вам набагато легше заснути;

Показано, що вишня покращує сон і продовжує сон. Ви можете споживати невелику порцію вишні або випити склянку натурального вишневого соку;

Ківі - Дослідження Азіатсько-Тихоокеанського журналу клінічного харчування показало, що люди, які їли два ківі щовечора за годину до сну протягом чотирьох тижнів, мали спокійний сон;

Оливки - мононенасичені жири з оливок викличуть насичення, і ви зможете спокійно спати. Між 4-7 оливок повинно вистачити на нічну закуску;

Брокколі - однак рекомендується невелика порція, оскільки нерозчинна клітковина, яку містить цей овоч, може пошкодити шлунок протягом ночі;

Хумус - нут є прекрасним джерелом вітаміну В6 та триптофану;

Мариновані огірки - хоча мариновані огірки безпосередньо не допомагають заснути, пробіотики в цьому природно ферментованому овочі забезпечать здорові бактерії шлунку та допоможуть травленню;