Їжа, яка є природним джерелом калію Mobile
Калій - надзвичайно важливий мінерал для нормальної роботи серця, нирок, м’язової системи та нервової системи.
Лікарі стверджують, що зимова дієта повинна включати низький вміст калорій та високий вміст вітамінів, мінералів та антиоксидантів, які підтримують імунну систему та утримують зимові захворювання.
Нестача калію в організмі призводить до втоми, м’язових спазмів, м’язової слабкості, повільних рефлексів, сухості шкіри, нерегулярного серцебиття. Надмірне потовиділення, діуретики та проносні засоби, а також велике споживання солі може спричинити втрату калію з усіма незручностями.
Калій може купуватися організмом із природних джерел, таких як фрукти та овочі, цільні зерна, риба, м'ясо, яйця.
У верхній частині найбагатших фруктів калієм банани - це перші сто грамів бананів, що містять 357 мг калію. Потім йде диня, по 350 мг калію на грам, ківі, абрикоси та ожина по 300 мг.
Якщо ви хочете насолоджуватися всією кількістю калію, який вони містять, ви повинні знати, що найкращими є свіжі фрукти, як такі, необроблені.
Серед овочів буряк найбагатший на калій - сто грамів буряка, що містять 325 мг калію. Буряк можна їсти свіжим, в салатах або у вигляді соку. Уникайте змішування з іншими фруктами або овочами. Справжню користь для організму, особливо зараз, в холодну пору року, має буряковий борщ, приготований в домашніх умовах.
Солодка картопля також містить достатню кількість калію, приблизно 575 мг на грам. Сирий шпинат, який можна їсти як салат, змішаний з іншою зеленню, також містить велику кількість калію, 558 мг на грам.
Так само, морква, капуста, цвітна капуста, вживані в їжу якомога частіше в свіжому вигляді, можуть дати вам щоденну дозу калію, щоб ви почувались добре і підтримували форму. Салат із сирої капусти з морквою, поданий через дрібну терку, кислий з лимонним соком - це все, що може бути кращим та кориснішим у холодний пізній осінній день.
Риба - ще одне природне джерело для людей, які потребують калію. Рекомендується лосось, рожевий лосось, тріска і скумбрія та інше із запасами певних сортів рибного м'яса, що містять велику кількість ртуті.
Свинина та баранина містять приблизно 350 мг калію на грам, тоді як курка містить лише 250 мг калію на грам.
Інші продукти, що містять калій, - це квасоля, але не консерви, горіхи, фундук і темний шоколад, найбагатший на калій десерт, з 567 мг калію на грам.