Їжа, яка піклується про волосся, шкіру та нігті - крок до здоров’я
Вигляди багато говорять про здоров’я, а не лише про естетику. Ось чому, коли наша шкіра, волосся або нігті красиві, це тому, що ми здорові.
У цій статті ви дізнаєтесь, які найкращі продукти покращують зовнішній вигляд волосся, шкіри та нігтів.
Продукти для здорової шкіри, нігтів та волосся
Першим заходом необхідно дотримуватися збалансованого харчування. Слід також уникати будь-якої швидкої їжі або їжі, наповненої жиром, за всяку ціну. Вони, очевидно, смачні, але не корисні для вашого здоров’я.
Недавні дослідження підтверджують, що хороша дієта створює міцне здоров'я як для внутрішніх органів, так і для зовнішньої частини тіла. Отже, їжа, яку ви їсте, необхідна.
вітаміни А, В і С, мінерали, жирні кислоти омега-3, цинк, біотин та антиоксиданти повинні бути присутніми у вашому раціоні. Без цього ви не зможете зробити волосся, шкіру та нігті гарними та здоровими.
Відтепер щодня змішуйте такі продукти:
Сьомга
Лосось - один із найздоровіших видів риб, що існують. Він зустрічається в групі блакитних риб. Бажано вживати його два-три рази на тиждень, щоб скористатися його властивостями, такими як, наприклад, велике споживання омега-3 жирних кислот.
Лосось покращує блиск і силу вашого волосся та зволожує шкіру. І якщо цього було недостатньо, він також містить вітамін В12, який зміцнює нігті.
Зелені овочі
Овочі, такі як шпинат, мангольд, капуста тощо, є чудовим джерелом вітамінів A, B і C та цинку. Всі ці поживні речовини потрібні для регенерації та зміцнення шкіри, а також для оздоровлення волосся та нігтів.
І хороша новина полягає в тому, що ви можете мати його у всіх видах смачних рецептів.
Сухі овочі
Вони дуже багаті залізом, біотином і білком. До їх групи входять сочевиця і квасоля, які не повинні бути відсутніми у вашому раціоні. Імпульси необхідні для зміцнення нігтів і волосся. Біотин допомагає їм швидше рости.
Цілісні продукти
Наприклад, цільний овес, пшениця або рис, а також паростки. Всі вони містять здорову дозу антиоксидантів, які допомагають боротися з вільними радикалами, які пошкоджують шкіру та волосся.
Цілісні продукти також містять кремнезем, чудовий мінерал, який сприяє зміцненню та росту волосся.
Горіхи
В основному бразильські горіхи. Але якщо ви не можете отримати цей штам, не хвилюйтеся. Підійде будь-який горіх.
У волоських горіхах міститься багато селену - мінералу, який зміцнює шкіру голови (будьте обережні, якщо, наприклад, ви схильні до лупи). Це також антиоксидант, який покращує імунну систему та запобігає раку шкіри.
Це чудові джерела омега-3 жирних кислот, які, як ми вже говорили раніше, приносять волоссю блиск і здоров’я.
Петрушка
Ця ароматична трава, яка має дуже відомий смак і яка використовується у багатьох рецептах, є чудовим джерелом кальцію, калію та магнію, серед інших поживних речовин.
Його місія більш ніж важлива: підтримувати здорові судини (особливо капіляри) та тканини. Це дуже корисно для покращення шкіри. Ви можете пити сік петрушки (кілька гілочок, дві склянки води і сік одного лимона) натщесерце або протягом дня.
Морква
Вони багаті вітаміном А та антиоксидантами, ідеально підходять для відновлення та відновлення волосся, а також запобігають передчасному зносу та старінню шкіри. Вони допомагають живити і відновлювати. Пийте морквяний сік щодня, і ви побачите результати протягом декількох тижнів.
Огірок
Сік цієї рослини допомагає з одного боку, що волосся росте, а з іншого, що воно не випадає. Все це завдяки великій кількості сірки та діоксиду кремнію. Якщо ви змішаєте його з морквяним або селеровим соком, ви помітно покращите результати щодо клітинного харчування.
Люцерна
Серед інших поживних речовин він багатий калієм, кальцієм, фосфором, ферментами, хлорофілом. Рекомендується вживати його з морквяним соком, наприклад (або тертим в салаті).
Він живить шкіру так само, як і волосся, сприяє регенерації клітин, виводить жири та токсини, які впливають на здоров’я шкіри.
Оливкова олія екстра вірджин
Він багатий вітаміном Е і має здатність живити шкіру, оскільки захищає епідерміс, зміцнює його та відновлює. Він має чудовий антиоксидантний ефект на клітинні мембрани, які борються з передчасним зносом та старінням. Будьте уважні, вибираючи оливкову олію чудової якості.
Перець
Це може бути червоний, зелений або жовтий, неважливо, оскільки всі сорти містять фтор і діоксид кремнію, два необхідні поживні речовини для здорового волосся та нігтів. Змішайте його з невеликою кількістю морквяного соку для кращого результату.
Цибуля
Цей овоч повинен бути частиною всіх ваших страв (він позбавляє вас від того, коли ви поспішаєте, як картопля чи яйця): це неймовірне джерело заліза, фосфору, кремнезему, кальцію та калію.
Це допомагає нашій шкірі, волоссю та нігтям зміцнюватися та бути повними життя, оскільки розчиняє токсини в нашій печінці та кишечнику. По можливості споживайте сиру цибулю для молодшої, красивішої шкіри.