Їжа, яка захищає нас від раку - згідно з дослідженнями

Прийняття a здоровий спосіб життя і a збалансовані дієти це не тільки допомагає утримувати вагу в межах здорового тіла, але також може запобігти раку.

дослідженнями

Оскільки деякі продукти харчування (наприклад, червоне м’ясо або напівфабрикати) збільшують ризик розвитку раку, прийняття здорові харчові звички допомагає запобігти раку, одному з найсерйозніших захворювань сьогодні. Нижче наведено список продукти, що захищають нас від раку. (1)

Морква

Є кілька досліджень, які показали корисну роль споживання моркви у зменшенні ризику раку.
Наприклад, звіт, який розглядав результати п’яти досліджень, що враховували їх зв’язок між раком та морквою дійшов висновку, що при регулярному вживанні моркви зменшує ризик раку шлунка до 26%. (2)
Ще одне дослідження показало, що морква зменшити ризик раку простати до 18%. (3)
В іншому цікавому дослідженні вчені стежили за 1266 добровольцями. Результати показали, що курці, які їли моркву хоча б раз на тиждень, мали менший ризик раку легенів порівняно з курцями, які не їли цей овоч регулярно. (4)

Вживання моркви корисно для профілактики раку каротин вміст, який, у свою чергу, виконує антиоксидантну роль - важливу властивість запобігання поширенню ракових клітин. (6)

Звичайно, з’їдати 1-2 порції моркви (близько 150 г) на тиждень корисно для здоров’я, але не слід вдаватися до іншої крайності, оскільки надлишок каротину спричиняє проблеми з метаболізмом вітаміну А, важливого елемента зору, імунної системи та правильної роботи метаболізму. (5)

Ягоди

Ягоди сприяють зниженню ризику раку через антоціани, ряд сполук з антиоксидантними властивостями. (7)

Для початку дослідження гризунів показали, що чорна малина зменшує ризик пухлин стравоходу до 54%, а у випадку вже хворих гризунів зменшує поширення пухлини до 62%. (8)

У дослідженнях на людях результати були особливо корисними у пацієнтів, які вже мали рак. Таким чином, у випадку з раком прямої кишки екстракт ягоди сприяв зменшенню ракових клітин до 7%. Подібні результати спостерігалися, коли пацієнтам з раком порожнини рота давали чорну малину. (9, 10)

Приємно знати, що більшість досліджень з багатообіцяючими результатами полягали у тривалому споживанні двох порцій ягід (приблизно 150 г.) на день.

цитрусові

Цитрусові відіграють протипухлинну роль флавоноїди і антиоксиданти міститься два класи речовин, що блокують розмноження хворих клітин.

Велике дослідження показало, що добровольці, які споживали 1-2 порції цитрусових на тиждень, мали менший ризик раку шлунка або легенів. (11)

Звіт про аналіз результатів 14 досліджень, що вивчають зв'язок між споживанням цитрусових та раком, показав, що споживаючи принаймні три порції на тиждень знижує ризик раку шлунка до 28%. (12, 13)

Насіння льону

Насіння льону багате на альфа-лінолевої кислоти, форма омега-3 жирних кислот, але також у клітковині. Ця комбінація інгредієнтів виконує протизапальну роль і може пояснити позитивні результати цих насіння у профілактиці раку. (14)

Дослідження невеликі, але перші результати є багатообіцяючими.

Наприклад, у дослідженні 32 жінок, хворих на рак молочної залози, добровольці їли лляну здобу або плацебо. Наприкінці експерименту вчені дійшли висновку про зменшення маркерів, що призводить до росту пухлини та збільшення елімінації ракових клітин. (15)

Інше дослідження показало, що у 161 чоловіка, який страждав на рак передміхурової залози, споживання льону призвело зменшення розмноження хворих клітин. (16)

Як і у випадку з іншими продуктами, надлишок не вказується, рекомендується максимум 10 г насіння льону на день. Крім того, ці насіння не рекомендуються людям, які страждають на цукровий діабет або хронічні захворювання та зменшують дію оральних естрогенів. (17)

Оливкова олія

Оливкова олія відома вмістом жирних кислот Омега 3 і Омега 6, настільки корисний при серцево-судинних захворюваннях. Недавні дослідження показують, що ця олія має реальні переваги в профілактиці раку.

У великій доповіді було розглянуто понад 15 досліджень, що досліджували зв’язок між оливковою олією та раком. Результати показали, що добровольці, які споживали найбільшу кількість оливкової олії, мали найменший ризик раку. (18)

Крім того, дослідження, яке враховувало харчові звички 28 країн, прийшло до висновку, що райони, де оливкова олія використовувалася в щоденному раціоні, низький ризик колоректального раку. (19)

Волоські горіхи мають високий вміст селен, речовина з протипухлинними властивостями. (20)

Дослідження мали результати, які важко заперечити. Наприклад, одне дослідження розглядало харчові звички 19 386 людей і дійшло висновку, що горіхи зменшити ризик смерті від раку. (21)

Ще одне велике дослідження охопило понад 30 000 добровольців за 30-річний період. Результати показали, що ті люди, які їли горіхи, мали низький ризик розвитку раку підшлункової залози, колоректального та ендометрію. (22)

Більше

Риба (океанічна) містить два інгредієнти з протипухлинною роллю: Омега 3 жирні кислоти і вітамін D.. (24, 26)

Дослідження показують, що двох порцій риби на день цілком достатньо знижує ризик раку травного тракту. (2,3)
В іншому дослідженні були проаналізовані харчові звички понад 450 000 дорослих. Результати показали a зниження ризику розвитку колоректального ракуін. (25)

Помідори

Помідори містять лікопен, речовина, відома своїми протипухлинними властивостями. (27, 28)

Звіт, який розглядав 17 досліджень, показав, що внесок у це роблять помідори, чи то свіжі, чи то варені зниження ризику раку простати. (29)

Квасоля

Квасоля багата на клітковина, які в свою чергу показали, що мають захисна роль проти колоректального раку. (30, 31, 32)

Дослідження показують корисні результати вживання квасолі. Вчені показали, що сушена, а потім зварена квасоля зменшує ризик розвитку раку прямої кишки. (33)

Дослідження на гризунах також показали, що чорна квасоля та біла квасоля блокують розмноження ракових клітин до 75%. (34)

Часник

Вчені вважають, що часник корисний для профілактики раку через нього алліцин, речовина з антиоксидантними властивостями, яке, як було доведено, виконує протипухлинну роль. (35, 36, 37)

Дослідження понад 500 000 добровольців, які їли овочі з сімейства часникових (часник, але також цибуля, цибуля-порей, червона цибуля), показало, що ці люди мали нижчий ризик раку шлунка порівняно з людьми, які не їли таких овочів. (38)

Інше дослідження, проведене 471 чоловіком, показало, що часник асоціюється з низький ризик раку простати. (39)

Дослідження ще перебувають у зародковому стані, але очевидно одне: те, що ви їсте, сильно впливає на ваше здоров'я. Безперечно, дієта, заснована на необроблених продуктах (нежирному м’ясі, фруктах та овочах, клітковині тощо) у поєднанні з помірним способом життя (фізична активність, сон, низький рівень стресу) значно покращує стан здоров’я.

Дієта з низьким вмістом натрію особливо рекомендується пацієнтам із серцевою недостатністю, гіпертонією або захворюваннями. .

Споживання цукру у всьому світі зростає, саме тому приділяється увага.

Періодичне голодування - це дієта, яка дозволяє їсти те, що хочеш, доки поважаєш вікно алі.

ЧАСТИЧНА ІСТИНА - Який зв’язок між вегетаріанською дієтою та захворюваністю на рак? Ми представляємо вам результати.

Дослідники з Університету Стерлінга підтримують запровадження та значення освітніх програм про.

Значний приріст ваги з роками також збільшує ризик розвитку раку, пов’язаного з ожирінням.