Їжа, якою ви можете насолоджуватися час від часу, PDF Безкоштовно завантажити
Менше жиру/цукру/вуглеводів. Пийте багато води/день! Спалюйте більше енергії (за допомогою руху), коли ви додаєте! www.fitundfunrot.de Фрукти: Фрукти: Фрукти: ацерола ананас банан сушене яблуко абрикос банан дуже стиглий яблучний компот несолодкий банан лічі груша фініки фрукти в банку ожина інжир (сушена) журавлина в склянці полуниця шипшина кавуни інжир (свіжий) медова роса диня гранат ківі грейпфрут манго Гуава Мірабель Чорниця Папайя Малина Ізюм Бузина Виноград Смородина Вишня Лайм Мандарин Нектарин Апельсини Персик Слива Журавлина Айва Ревіс Агрус Лимон
Овочі: Овочі: Овочі: Водорості Гарбуз Кисло-солодкі артишоки Морква приготовлена Все, що маринується з цукром Баклажани Оливки (чорні) Авокадо Пальмове серце Селера Буряк Цвітна капуста Солодка кукурудза Кропива Солодка картопля Брокколі Соління Кресс Цикорій Китайська капуста Айсберг салат Ендіві салат Імбир Зелений Імбир Зелений Імбир Салат Імбир Зелений Імбир Часник Кольрабі Салат Трави (свіжий) Мангольд Хрін Морква (сирий!) Оливки (зелений) Паприка Гриби Цибуля-порей (цибуля-порей) Редисо Редька Редька Брюссельська капуста Червона капуста Руккола Огірок Щавель Квашена капуста Спаржа Шпинат Помідор Біла капуста Савойська капуста (сира) Цукіні Цибуля
Рослинні жири та олії (до 4 рослинних жирів та олій: рослинні жири та олії: по столовій ложці щодня): масло авокадо сафлорове масло вкорочуючий арахісове масло кукурудзяне масло смаження жир лісовий горіх маргарин (якісна дієта) кокосове масло гарбузове масло соєве масло маргарин лляне насіння соняшникова олія пальмове масло мигдальне масло виноградне масло !) Оливкова олія Олія зародків пшениці Олія рапсу Кунжутна олія Олія волоського горіха Бобові та паростки (цінні бобові та паростки: білок; насолоджуйтесь якомога частіше!): Бамбукові пагони Горох (зелений та свіжий) Зелена квасоля Квасоля (консервована) Біла квасоля Сушена квасоля Квасоля Паростки нуту Ліма Боби Сочевиця Яйця із соєвих яєць Яйця: Яйця: Млинці з вареними яйцями Яєчня з яєчнями з грибами та помідорами Яєчня з шинкою та сиром, смажені яйця Соєві продукти: Соєві продукти: Соєві продукти: Соєві пілінги Соєвий крем Соєвий йогурт Соєвий десерт Соєве молочне соєве соєве соєве соєве соєве масло
Горіхи (необроблені, до 30 грам горіхів: горіхи: на день): Бухегген солодкий каштан кеш'ю горіхи сушений кокосовий арахіс) фундук кокосове насіння гарбуза лляне насіння макадамія горіхи мигдаль бразильські горіхи пекан горіхи кедрові горіхи фісташки горіхи волоські горіхи Молочні продукти: молочні продукти: молочні продукти: пахта Молоко (3,5%) густий молочний крем-крем (30%) згущене молоко йогурт йогурт (з приготуванням фруктів, а не домашніми вершками) йогурт зі свіжими фруктами Молоко (1,5%) освітлене масло кефір сире молоко (бажане молоко) сироватка сметана сметана (10% Жирність) Збиті вершки (30%) Zaziki Schmant Сир та кварк: Сир та кварк: Сир та кварк: Сир вершковий (30%) Бри (50%) Що-небудь понад 50% жирності! Камамбер (30%) Камамбер (45%) Сирне фондю Едам (30%) Едам (45%) Варений сир Фета (40 і 45%) Есром (45) Фрагменти (20%) Гауда (40%) Горгонзола, плавлений сир (20%) Зерновий Плавлений сир Плавлений сир (20%) Лімбургер (20 та 40%) Leerdamer (45%) Моцарела Пармезан (32%) Кварк (пісний) Раклет (48%) Ромадур (20 та 30%) Сир шаруватий (50%) Сир шаруватий (10%) Кварк (20%) Тільзітер (30%) М'який козячий сир (45%)
Риба та морепродукти: Риба та морепродукти: Риба та морепродукти: Анчоуси Вугор (копчені) Рибні пальчики Устриці Смажена оселедець Замінник ікри Коричнева форель Matjesherring Брук-форель Солона оселедець Бісмарк Оселедець Шиллерке Буйябейс Тунець (в олії) Лящ Краб (консерва) Кіппер Краб (Хаммер) Капуста Хрюк Краб (Камбер) Херб Крев Морські гребінці Тріска Рак коропа Лоуе Лосось Копчений лосось Омар Скумбрія Скумбрія Копчена мідія Червоний окун Червона копчена Копчена пікша Пікша Копчена камбала Хек Минтай Копчений минтай Підошва Тюнець (у власному соку) Кальмар Судак Птиця та дичина. Заєць Гусак Смажена курка зі шкірою Олень Куріпка Гусяче сало Куряча грудка (без шкіри = кроляча індича грудка (без шкіри) Індичка ніжка (без шкіри) Ніжка оленини Сідло з оленини Голуб Перепелиця Птиця ковбаса (нежирна)
М'ясо та ковбаса: М'ясо та ковбаса: М'ясо та ковбаса: Філе баранини Теляча грудка Cordon bleu Bündnerfleisch Філе телятини Фрикаделька Відварна шинка Теляча відбивна Чизбургер Лососева шинка Телячий ескалоп Суп з гуляшу Нежирне м'ясо (видалити весь видимий жир Бараняча відбивна, баранина грудка в яловичому м'ясі з яловичого м'яса (товста ребра з яловичини) яловичий тартар свинячий живіт свиняче філе свиняча рулька свинячий шніцель (верхня оболонка) свиняче сало прес-мішок (червоне) пиво шинка солонина яловичина бокверст братвурст Кабаносі цервелатурв каррі ковбаса консервована ковбаса печінка м'ясна ковбаса жовта ковбаса печінка ковбаса біла ковбаса печінка ковбаса
Напої: Напої: Напої: вода 2 л./День яблучний сік банан нектар еспресо (без цукру) сок груші лимонад кава (без цукру) фруктові соки (свіжовичавлений) кола овочевий сік (не буряковий і виноградний сік фруктовий нектар морквяний сік квашена капуста сік алкоголь ячмінь солод напій трав'яний фруктовий чай шампанське чай какао Чорно-зелений чай Яблучне вино Пиво Томатний сік Вино Лікер Лимонний сік Червоне вино (сухе) Десертні вина Паста: манна паста з твердих сортів пшениці (аль денте) Макаронні вироби з цільної пшениці (аль денте) Ігристе вино (сухе) Біле вино (сухе) Глінтвейн Шнапс Пшеничне пиво М'яка паста Макарони Шпацель Яєчна паста Маргарожна цукор: уникати всіх макаронних виробів Цукор: уникати макаронних виробів Це стає поганим: можливий шоколад із вмістом какао понад 70% та жувальною гумкою без цукру.