Їжа, яку потрібно вибрати, щоб втратити жир - #adg
Іноді люди запитують мене, що їм їсти, щоб покращити свій зовнішній вигляд. Хоча існує безліч варіантів, все ж є деякі продукти, які залишаються цікавішими за інші завдяки своїм харчовим властивостям. Ось що може скласти список покупок, спрямованих на контроль ваги вашого тіла та поліпшення вашого здоров’я.
грецький йогурт
Грецький йогурт чудово підходить для схуднення - це високий вміст білка. У ньому в два рази більше білка інших типів, а також менше жиру та цукру. Білок перетравлюється довше, тому ви можете довше залишатися ситішими. Тіло спалює більше калорій, перетравлюючи білок, ніж вуглеводи. Також деякі дослідження показали, що дієта, багата білками та молочними продуктами, суттєво впливає на втрату жиру.
Нежирне м’ясо
Білок може тримати вас ситіше довше і спалювати більше калорій під час травлення. Однак вам потрібно ретельно вибирати джерела. Виберіть нежирні порізи і видаліть шкіру, щоб обмежити жир. Одним з найкращих джерел білка є риба через її концентрацію в жирах омега-3. Деякі дослідження навіть вказують, що це виглядає ситнішим, ніж курка або яловичина. Лосось, оселедець, сардини та інша жирна риба є найвищою в жирах омега-3, а отже, допомагають більш захистити від серцевих захворювань та інших хронічних захворювань (наприклад: запальних).
Яйця
Як я вже говорив у своїй статті про важливість вживання яєць на сніданок, нещодавні дослідження показують, що вживання білка вранці допомагає стабілізувати рівень цукру в крові та метаболізм краще, ніж їсти бублик або інші типи вуглеводів. Не забувайте зберігати жовток, адже саме в останньому ховаються найцікавіші поживні речовини.
Горіхи
Горіхи - чудовий спосіб боротися з тягою між прийомами їжі. Вони багаті білком, клітковиною та необхідними жирами. Дослідження показали, що горіхи можуть сприяти зниженню ваги та покращувати рівень холестерину, якщо їх вживати в помірних кількостях. Головне - знати, як зупинитися, тому зверніть увагу на кількість.
Оливкова олія
Оливкова олія - це мононенасичений жир, який протягом багатьох років виявився корисним для здоров’я серцево-судинної системи. Це не тільки позитивно впливає на рівень холестерину, але організм також схильний використовувати його для отримання енергії, коли це необхідно. Це ідеальний інгредієнт для приготування здорового вінегрету з бальзамічним оцтом.
Кіноа
Кіноа - це цільне зерно, яке знову містить значну кількість білка, крім того, що воно містить багато клітковини. Він також багатий на такі поживні речовини, як залізо, цинк, селен і вітамін Е. Це чудовий вибір складних вуглеводів після фізичних навантажень.
Ям
Солодка картопля смачніша за звичайну картоплю, тому вимагає меншої кількості непотрібних добавок (наприклад, вершків, сухарів, солі). Це може заощадити вам багато калорій, крім того, що зарядить вас калієм, бета-каротином, вітаміном С та клітковиною. Це ще один цікавий вибір складних вуглеводів.
Квасоля
Квасоля - ще один чудовий вибір складних вуглеводів, що містять білок і клітковину. Їх також легко приготувати і додати в суп або салат.
Перець
Перець чилі містить сполуку, яка називається капсаїцин. Здається, ця сполука знову впливає на контроль апетиту, крім того, що на мить посилює метаболізм. Не обов’язково казати, що це суттєво вплине на втрату ваги, все одно слід знати одне.
Грейпфрути
Здається, грейпфрут також має цікаві властивості для контролю ваги. Це може допомогти з дієтою. Завдяки великій кількості розчинної клітковини, яка перетравлюється довше, вона може допомогти вам почуватися ситішими, споживаючи менше калорій. З’їсти половину грейпфрута або випити склянку грейпфрутового соку - це хороший спосіб розпочати день.
Груші, яблука, виноград, журавлина
Груші, яблука та подібні фрукти мають високий вміст води, а їх шкірка містить багато клітковини. Завжди краще їсти фрукти з шкіркою, ніж їсти їх цілими, якщо ви ретельно миєте їх перед споживанням.
Ягоди
Як і інші фрукти, ягоди багаті водою та клітковиною, але також і, перш за все, багаті антиоксидантами. Все більше проблем зі здоров’ям пов’язано з окисною активністю організму, і тому необхідно регулярно вживати поживні речовини, які допомагають мінімізувати його вплив. Вживання ягід - це простий спосіб це зробити.
Сирі овочі
Сирі овочі - чудовий вибір закусок. Вони задовольнять ваше бажання перекусити, наповнюються водою, щоб ви почувалися ситими, і вони низькокалорійні. Селера, змочена в арахісовому маслі, або морква в сальсі - це легкі закуски, які можна повісити і швидко допомогти.
Кава
Ця популярна брага дійсно може допомогти активізувати ваш метаболізм, якщо ви обмежуєте додавання цукру, вершків тощо. Все більше досліджень також показують позитивний вплив кави на певні стани, такі як певні неврологічні захворювання (хвороба Паркінсона, Альцгеймера).
Зелений чай
Все більше досліджень показують, що зелений чай може сприяти зниженню ваги, посилюючи обмін речовин. Зелений чай містить катехіни, фітохімікат, який впливає на метаболізм, не підвищуючи кортизол, як це робить кофеїн. Однак, щоб отримати максимум користі від чаю, вам потрібно буде пити його кілька разів на день і робити ставку на якісні настої.
Кориця
Дослідження показують, що кориця, здається, має стабілізуючий ефект на рівень цукру в крові. Тому це може допомогти контролювати апетит і рівень цукру в крові, особливо у людей з діабетом. Це чудовий вибір для цукрозамінника, коли ви прагнете солодкого, не додаючи калорій.
Ось вам, джерела білка, вуглеводів та жиру. Все, що вам потрібно зробити, це скласти свої особисті комбінації, вибираючи їжу з кожної категорії, щоб приготувати їжу або закуски. Головне, щоб все залишалося збалансованим!