Їжа, яку ви можете їсти, не набираючи ваги • Привіт Ясси •
Втрата ваги відбувається здоровим чином, коли ви вживаєте продукти, багаті поживними речовинами, що одночасно дає вам відчуття ситості. Їжа, що забезпечує ситість, зазвичай багата білком і клітковиною. Отже, ось продукти, які ви можете їсти, щоб почуватися ситими, фактично не набираючи зайвих кілограмів:
Варена картопля. Завдяки високому вмісту вуглеводів багато людей уникають вживання картоплі, намагаючись схуднути. І на думку дієтологів, це насправді не найкраща ідея. Картопля містить вітаміни, клітковину і певний вид крохмалю, який називається стійким крохмалем. У травній системі він діє як розчинна клітковина, зберігаючи вашу ситість. Додавання міцного крохмалю в їжу протягом дня допомагає втамувати голод, тому ви будете споживати менше калорій. У дослідженні, яке вимірювало здатність 38 продуктів задовольняти апетит, варена картопля займала перше місце.
Яйця. Як і картопля, яйця призвели до помилкових уявлень про дієту. В яйцях багато білка, що містять усі дев’ять незамінних амінокислот. Кілька досліджень показали, що ті, хто їсть яйця на сніданок, почуваються набагато ситішими і споживають менше калорій протягом дня, ніж ті, хто вибирає іншу їжу. Інше дослідження показало, що люди, які їли яйце на сніданок, втрачали більше маси тіла та ваги, ніж ті, хто їв кренделі, наприклад.
Овес. Вівсяна каша забезпечує ситість і поглинає рідини організму, як губка, будучи дуже хорошим джерелом розчинних клітковин, таких як бета-глюкан, який допомагає уповільнити травлення та засвоювати вуглеводи.
Більше. Риба, багата омега-3, забезпечує ситість, багата білком. Після дослідження, яке прагнуло з'ясувати ситність їжі, риба була вищою за рейтингом курятини або яловичини. Також інше дослідження показало, що люди, які їли рибу, споживали на 11% менше калорій під час наступного прийому їжі, ніж ті, хто їв яловичину.
Цитрусові. Цитрусові багаті пектином, що уповільнює травлення та підвищує ситість. Вони також містять значну кількість води в компоненті. Наприклад, грейпфрут і апельсин містять до 87% води, а це означає, що він дає вам відчуття ситості, споживаючи дуже мало калорій. В недавньому дослідженні люди з надмірною вагою, які їли половину грейпфрута тричі на день під час їжі протягом шести тижнів, втрачали вагу, зменшуючи окружність талії.
Сир. Коров’ячий сир має дуже мало калорій і багатий білком, поживними речовинами, вітаміном В, кальцієм, фосфором та селеном. Завдяки такому вмісту коров’ячий сир - це їжа, яку ви можете їсти без проблем, якщо хочете скинути кілька кілограмів.