Їжа під час вагітності - крок до здоров’я
Їжа під час вагітності життєво важлива, оскільки вона забезпечує народження здорової дитини. Харчуватися здорово допомагає запобігти ризику для майбутніх матерів під час вагітності, а також забезпечує майбутню дитину всім необхідним.
Як правило, це лікування супроводжується наступними діями:
- Двомісячне або щомісячне медичне обстеження
- Контрольована фізична або щоденна діяльність
- Здорове харчування
Цей останній пункт вимагає великої уваги, оскільки дуже важливо дбайливо ставитися до продуктів, які слід вживати під час вагітності. Звичайно, це не означає, що потрібно намагатися спалювати жир або худнути. Насправді це може виявитися фатальним для формування плода. Тому ? Які продукти їсти під час вагітності ?
Включіть у свій раціон всілякі фрукти та овочі
У фруктах та овочах багато вітаміну С та фолієвої кислоти. Це є причиною того, чому бажано вживати велику кількість протягом другого та третього триместру вагітності. Вживання великої кількості фруктів (таких як апельсин, диня та грейпфрут) та овочів (таких як брокколі, помідори та салат) сприяє розвитку плода.
Вживання цієї дієти під час вагітності дозволяє плоду досягти правильних розмірів для пологів. Вагітна жінка повинна споживати від 2 до 4 порцій фруктів та овочів щодня.
Їжа під час вагітності: нежирний білок
Щоб сприяти зростанню дитини, вагітним жінкам також слід доповнювати свій раціон продуктами, багатими білком, такими як:
- М'ясо
- Яйця
- Сир
- Молоко
- Насіння
- Сухофрукти
Ці продукти також багаті вітаміном B і залізом. Залізо сприяє оксигенації плода в міру його зростання, а також формує м’язи у вагітних. В результаті майбутня мама буде менше страждати від втоми, анемії, дратівливості або депресії. Ми рекомендуємо щодня вживати від 50 до 60 мг нежирного білка.
Їжте крупи та борошно
Зернові культури вважаються дуже важливим джерелом енергії для організму, і тим більше під час вагітності. Їх споживання клітковини, заліза та вітаміну В дуже велике. Борошно забезпечує багато вуглеводів і фолієвої кислоти, які дуже корисні для розвитку дитини. Бажано вживати від 6 до 12 порцій таких продуктів щодня:
- Овес
- Цільнозернові макарони
- Рис
- Хліб
- Крупи
Кофеїн та рибу слід виключити з продуктів, які слід вживати під час вагітності
Важливо зменшити споживання кави під час вагітності. Дійсно, багато акушерські та гінекологічні установи, такі як ACOG (Американський коледж акушерів-гінекологів), рекомендують значно зменшити його споживання, оскільки кофеїн накопичується всередині плаценти після його проходження через плід. Надмірне вживання цієї їжі пов’язане із випадками самовільних абортів та передчасними пологами.
Риба - це ще одна їжа, яку можна їсти в помірних кількостях. Дійсно, деякі з них, як тунець альбакор, можуть мати високий вміст ртуті, що негативно впливає на ріст плода.
Уникайте алкогольних напоїв
Дуже важливо підкреслити, що те, що жінка приймає та п’є під час вагітності, є основним джерелом живлення для дитини, що розвивається. В результаті багато фахівців наполегливо рекомендують майбутнім мамам вживати лише здорову та поживну їжу та напої. Таким чином забезпечуються поживні речовини та важливі для розвитку та росту дитини.
Як зазначалося, перелік продуктів, які підходять або яких слід уникати під час вагітності, довгий. Однак жінка повинна приділяти особливу увагу їжі, яку слід їсти під час вагітності, щоб переконатися, що вона засвоює більше кальцію, фолієвої кислоти, заліза та білка, необхідних будь-якій жінці з цим захворюванням.