Їжа під час вагітності, ніж їсти при вагітності
Під час вагітності вимоги до дієти змінюються. Набір ваги не є регулярним, і його слід контролювати за допомогою збалансованої дієти, адаптованої до дискомфорту вагітних. Які продукти харчування надавати перевагу, а які - уникати? Ось все, що потрібно знати про дієту під час вагітності.
Скільки набору ваги під час вагітності ?
При нормальній вагітності збільшення ваги є в середньому від 9 до 12 кг, для новонародженого від 3 до 4 кг. Решта розподіляється між плацентою та іншими придатками, плюс конституція жирового запасу, який буде використовуватися під час годування груддю.. Набір ваги не регулярний: дуже низький протягом першого триместру, він повинен становити в середньому 1,5 кг на місяць з четвертого місяця.
Важливе значення має моніторинг збільшення ваги під час вагітності. Також адаптована дієта може запобігти певним ускладненням вагітності та проблемам зі здоров’ям у майбутньої дитини.
Рекомендований прийом під час вагітності
Скільки калорій на день ?
"Енергетична вартість" вагітності відповідає a добавка 150 ккал на день протягом першого триместру та 350 ккал протягом другого та третього триместру. Також слід враховувати розмір жінки до вагітності, рівень її активності під час вагітності та інші індивідуальні фактори, покладаючись на криву ваги.
Якщо споживання енергії менше 1500 ккал на день протягом другої половини вагітності, це може мати наслідки для росту плода. На щастя, у Франції більшість жінок харчуються гідно під час вагітності, і немає потреби розглядати енергетичні добавки.
Прийом білка
Рекомендовані споживання білка 70 г на добу у вагітних. Споживання їжі значно перевищує їх, за винятком жінок, які належать до так званих груп "ризику": неблагополучні верстви населення, особливі дієти (веганство). Краще поєднувати білки тваринного походження (м'ясо, риба, яйця, молочні продукти) та рослинні білки (лобода, сочевиця, горіхи, нут ...). Відкрийте наш список рослин, найбагатших білком.
Прийом вуглеводів
Метаболізм (засвоєння організмом) вуглеводів сильно змінюється під час вагітності, і глюкоза дуже важлива для тканин плода. Повільний вміст цукру і добре розподіляти вуглеводи під час їжі, особливо під час сніданку, оскільки ризики гіпоглікемії дуже важливі після нічного голодування. Вуглеводний сніданок повинен містити від 40 до 50 г крохмалю, тобто 80 г хліба або 6 сухарів або 60 г круп.
Прийом ліпідів
На додаток до внеску ліпідів у споживання енергії, необхідно забезпечити їх вміст у важливих для плода жирних кислотах. Не можна залишати без уваги деякі жирні кислоти. Це випадок з DHA, жирна кислота з сімейства омега-3. Це сприяє правильному розвитку мозку дитини. Згідно з численними дослідженнями, споживання великої кількості ДГК під час вагітності було б корисним для когнітивного та фізичного розвитку дитини.
DHA міститься в лосось, оселедець, скумбрія, тріска або навіть риб’ячий жир. Відкрийте для себе нашу статтю про всі переваги DHA під час вагітності.
Прийом кальцію
Потреба в кальції збільшити приблизно на 1200 мг на добу. Кальцій необхідний для побудови скелета дитини, особливо протягом третього триместру. Не панікуйте, якщо вам цього не вистачить, плід знайде його у ваших власних магазинах. На додаток до мінералізації кісток у дитини, споживання кальцію захищає вагітну жінку від ризику високого кров'яного тиску та його серйозних ускладнень, нападів еклампсії. Він збагачує майбутнє грудне молоко кальцієм і, як вважають, відіграє роль у запобіганні ризику післяпологової депресії. Молочні продукти (крім продуктів, виготовлених із сирого молока) дуже багаті кальцієм. Доцільно споживайте три молочні продукти на день: молоко, йогурт, сир, сир ... Для тих, хто не любить молочні продукти, є мінеральні води, багаті кальцієм (Hepar).