Їжа проти безсоння! К.Фетеле

Їжа проти безсоння! Дієтолог Джанлука Мех дає вам найкращі поради.

Ми всі знаємо, що для того, щоб бути краще, ми повинні уникати кофеїну та важкої їжі ввечері. Однак існують певні продукти харчування та напої, які допоможуть вам легше заснути та насолодитися якісним сном.

Дієтолог Джанлука Мех розкриває, якими вони є.
"У фітотерапії є різні рослини із заспокійливими та гіпноіндукуючими властивостями, які можуть допомогти нам спати всю ніч. Йдеться про ромашку, липу, глід, звіробою, хміль, вербу, валеріану.

Їжа проти безсоння! Основний механізм дії - стимулювати вироблення мелатоніну, гормону сну

Існують також продукти проти безсоння, які можуть допомогти в боротьбі з порушеннями сну. Основний механізм дії - стимулювати вироблення мелатоніну, гормону сну. Крім того, дієта з високим вмістом рослинної клітковини, наприклад, допомагає продовжити тривалість фази глибокого сну. Але вітаміни та мінерали також дуже важливі. Перш за все, продукти, багаті на:

• магній, який сприяє розслабленню та боротьбі з дратівливістю;

• триптофан, амінокислота, необхідна для виробництва серотоніну, гормону доброго самопочуття та гарного настрою;

• Вітаміни групи В, такі як В3 (ніацин) і В6. Необхідно для нормальної роботи нервової системи, яка сприяє відпочинку, протидії тривозі та депресії ", - пояснює дієтолог Джанлука Мех.

Для психічного розслаблення та спокійного сну фахівець рекомендує такі продукти:
- абрикоси,
-персики,
- овес,
- банани,
- Сухофрукти,
- рис.

---