Їжа, що знижує артеріальний тиск Знижуйте артеріальний тиск завдяки правильному харчуванню
Їжа, що знижує артеріальний тиск: знижуйте артеріальний тиск, харчуючись правильно
27 травня 2020 р. - 9:28 ранку
Як знизити ризик серцевих нападів та інсультів
Високий кров'яний тиск не болить, але все одно небезпечно. Якщо його не лікувати, високий кров’яний тиск може призвести до інсульту або інфаркту. Згідно з визначенням "Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), високий кров'яний тиск починається зі значення 140/90. При правильному харчуванні та зміні способу життя ви можете охопити низький кров'яний тиск.
Деякі люди реагують на велику кількість солі підвищеним тиском. У цьому випадку споживання солі слід обмежити 6 грамами на день. Жир також впливає на кров’яний тиск. В принципі, перевагу слід надавати рослинним жирам та оліям, таким як ріпакова, оливкова або лляна олія. Риба, багата омега-3, така як лосось, тунець та оселедець, також може знизити кров’яний тиск. Тому на столі повинно бути не менше двох рибних страв на тиждень. Натомість закуски промислового виробництва, такі як тістечка або печиво, слід їсти якомога рідше. Оскільки вони містять гідровані жири, які підвищують "поганий" холестерин у крові. Це, в свою чергу, може призвести до звуження судин і, як наслідок, до високого кров'яного тиску. З обережністю також рекомендується вживати алкоголь, оскільки він підвищує кров’яний тиск. Келих вина на день не є проблемою.
Окрім свідомої дієти, в боротьбі з високим кров’яним тиском не менш важливими є фізичні вправи та зменшення стресу. Тож намагайтеся щодня вимикатись і розслаблятися щонайменше десять хвилин. Оскільки нікотин підвищує кров'яний тиск, слід обмежити або навіть краще кинути палити. Ці поради необхідні в боротьбі з високим кров'яним тиском, а найкраще - вони не мають побічних ефектів. Однак не слід замінювати необхідні ліки, призначені лікарем, якщо артеріальний тиск дуже високий. Тому вам слід неодмінно звернутися до лікаря.