Їжа та пиття на іспитах - що допомагає від концентрації Uniturm Magazin
Немає нічого дискомфортнішого, ніж коли ваш живіт раптово голосно бурчить посеред колективної нерухомості концентрації. Достойний сніданок як міцна основа може допомогти. Їсти та пити обов’язково на іспитах, особливо на іспитах, які тривають кілька годин.
На іспитах слід їсти і пити?
Так абсолютно. Відчуття сильного голоду може відволікти вас - і ваших однокурсників, якщо ваш живіт постійно бурчить. Але це ще не все: правильний сніданок може підвищити працездатність та самопочуття та навіть полегшити тривожність під час тесту. У поєднанні з ідеальними закусками для коротких перерв між навчальним часом цей ефект зберігається досить довго, щоб впоратися з будь-якою стресовою ситуацією. З цієї причини їжа та пиття надзвичайно важливі на іспитах, і вони повинні відігравати настільки ж важливу роль у підготовці до дня іспиту, як, наприклад, ваш приїзд або управління часом.
Їжа та пиття на іспитах: Що я повинен їсти?
Кожна дитина знає, що ви можете зробити багато неправильно, коли мова заходить про харчування. Харчування до і під час іспиту не є винятком.
Слід уникати цих продуктів
На майбутніх іспитах слід уникати насичених жирів та простих цукрів. Ви можете все частіше зустріти їх у продуктах із пшеничного борошна та тваринних продуктах. Хоча м’ясо та макарони є принципово важливими постачальниками поживних речовин, їх жири та вуглеводи дуже прості за структурою. Результат: їх ефект короткочасний. Крім того, рівень інсуліну різко підвищується при споживанні, а потім знову падає так само швидко. Це призводить до втоми та поганої концентрації уваги, і робить протилежне тому, що ви хочете під час їжі під час іспиту.
Все зводиться до правильних інгредієнтів
Правильний спосіб їсти та пити на іспитах дотримується простого правила: «Те, що триває довгий час, буде добре». В ідеалі, ви повинні скорегувати свій раціон, включаючи різноманітні білки, довголанцюгові вуглеводи, клітковину та мінерали, такі як вітаміни, електроліти та мікроелементи. Вони засвоюються організмом протягом більш тривалого періоду часу і, перш за все, більш рівномірно, що корисно для хорошого надходження поживних речовин без будь-яких злетів і падінь.
Їжа та пиття на іспитах: 8 найкращих продуктів для іспиту
Що стосується інгредієнтів, ви вже склали перше враження про No's & Go's. Але які найкращі продукти для хорошої основи до або під час іспиту? Далі йде короткий огляд.
Цільнозерновий хліб
Раніше в тексті ми вже зупинились на продуктах, виготовлених із пшеничного борошна. Цільнозернове борошно, навпаки, вважається дуже здоровим і ріже прекрасну фігуру навіть на етапах обстеження! Цільнозерновий хліб, борошно якого виготовляється з усіх частин зерна, багатий різноманітними вітамінами групи В і вітаміном Е. Він також містить багато довголанцюгових вуглеводів і клітковини.
Ви можете розпочати свій день з хліба з непросіяного борошна! Але також не є помилковим, якщо взяти з собою на іспит кілька самосмазаних Беммена, Кніфтена, Шніцеля чи навіть верхні німецької мови: “Той чи інший шматочок хліба”. Ви можете відкусити час від часу, не витрачаючи багато часу на свою роботу. Твоє тіло буде тобі вдячне!
Темний шоколад
Шоколад - чудовий, про нього немає сумнівів. Незважаючи на всі тиради проти занадто великої кількості простого цукру, повинен бути час для того чи іншого винагороди, особливо під час іспиту. Якщо ви можете розігрітись для цього, найкраще вжити чорний шоколад. З усіх сортів він має найвищий вміст какао і багато магнію. До того ж їх вміст цукру найнижчий.
Зелений чай
За той короткий, але ефективний кофеїновий удар ви, мабуть, найімовірніше схопите каву, чи не так? Але ми рекомендуємо інший напій: зелений чай. Це також може підвищити вашу працездатність і містить невелику кількість кофеїну. Однак водночас природний L-теанін є одним із його інгредієнтів. L-теанін - це амінокислота, що міститься в зелених листках, і, як кажуть, має заспокійливу дію. Поки кава нервує і нервує, зелений чай насправді робить навпаки!
До речі: Валеріана, звіробій або лаванда мають подібний ефект і, як домашні засоби, також знімають тривожність під час тесту.
авокадо
Довгий час авокадо славився вмістом жиру як жировик. Зараз це по праву вважається супер фруктом. Він містить багато ненасичених жирних кислот, вітаміни A, D, E, фолієву кислоту і K, а також біотин і кальцій.
Авокадо можна вживати різними способами: ви можете їсти його в чистому, підсолодженому або соленому вигляді, змішувати в гладкій формі або використовувати як спред. Можливо, ви також використовуєте класичний і виготовляєте власний гуакамоле, який використовуєте для занурення овочів розміром на укус - це має стати абсолютним успіхом для наступної групи!
горіхи
Подібно до авокадо, горіхи часто демонізуються як калорійні бомби занадто швидко. Вони також можуть допомогти підтримати ваш мозок у формі під час фази навчання. Мигдаль, кеш'ю, волоські горіхи та арахіс містять багато заліза, вітаміну Е, різних вітамінів групи В та фолієвої кислоти. Ненасичені жирні кислоти в горіхах також забезпечують оптимальну передачу подразників у центральній нервовій системі, що полегшує вам боротьбу зі стресовим стресом.
Їсти і пити на іспитах дуже просто з горіхами: візьміть з собою на іспит мішок мішанки для слідів, і за вами добре доглядають! Це не даремно носить його ім’я і пропонує збалансовану суміш різних сортів горіхів. Особливо родзинки - це справа смаку. Ви можете отримати свою суміш для слідів на більшості ринків без висушеного винограду.
Ягода
Простий цукор - це погано, складний - добре. Фруктоза - це такий складний цукор, і його вдосталь міститься у смородині, полуниці та малині. Навіть виноград нічим не поступається. Особливо на тих етапах, коли ви відчуваєте втому та виснаження, цукор може знову запустити ваше тіло і дати вам енергію, необхідну для стискання та складання іспиту тривалістю кілька годин. Тоді ефект триває набагато довше, ніж при рафінованому цукрі.
Просто коротко потримайте його під водою, і ягоди готові до вживання. Без вашого втручання ви вже можете перекусити практично будь-якою можливістю. Особливо, якщо ви не хочете витрачати багато часу на їжу та напої на іспиті, готуючись до іспиту, у вас повинно бути при собі трохи солодких фруктів. Крім того, ви можете поєднати їх з йогуртом та вівсом, щоб зробити смачне, але перш за все корисне мюслі.
Банани
Що робити, якщо ви не тільки голодні під час іспиту, але і трохи голодніші? Насиченого меню наразі не повинно бути під рукою - банани можуть допомогти! Їх висока частка вуглеводів зменшує почуття голоду і гарантує, що ви зможете знову сконцентруватися на своїй роботі.
Подібно до ягід, банани, звичайно, також можна додавати в смачні мюслі або свіжий фруктовий салат - або ви можете їсти їх такими, які вони є. Це також можливо на іспиті. Однак слід пам’ятати, що шкірку доведеться десь утилізувати. Найкраще упакувати для цього невелику сумку, щоб поки що про це не турбуватися.
риба
Перш за все, жирні види риби, такі як лосось або оселедець, відомі своїм високим вмістом омега-3 жирних кислот. Вони позитивно впливають на короткочасну пам’ять і призначені для підвищення уваги. Безперечно, що це може обслуговувати лише весь процес навчання!
Риба повинна бути в меню час від часу під час фаз навчання. Він ідеально підходить як основна страва, оскільки він не надто важкий, і після їжі не слід засинати. Рис та салати - ідеальні гарніри для смачної та поживної їжі!