Їжа та пологи, які страви готувати
Які продукти можна їсти, щоб підготуватися до пологів? ?
Ми підбили підсумки, шукаючи доступні наукові дослідження, щоб найкраще оцінити ефекти !
І ми також доставляємо вам 4 продукти, про які ніхто не говорить, і які, тим не менше, можуть допомогти вам краще підготувати свої пологи природним шляхом. !
Їжа, традиційно відома підготовкою до пологів
Малиновий чай
Листя малини дуже довго використовували жінки для підготовки до пологів, деякі автори говорять про використання, що датується 6 століттям !
Наукові студії
Ми вас розчаруємо ... Наукові дослідження досить стримані щодо свого ефекту (ми поки не розуміємо, як це працює і чи працює).
У 2000 р. В Австралії було проведено клінічне дослідження (рандомізоване подвійне сліпе - тобто ні вчені, ні жінки не знали, приймають листя малини або плацебо) на 192 жінках, вагітних своєю першою дитиною.
Кожна жінка отримувала 2,4 г листя малини або плацебо з 32-го тижня. Дослідження робить висновок, що між цими двома групами немає суттєвої різниці, будь то тривалість вагітності, рівень індукції, кровотеча. Лише два фактори різняться, але не суттєво: тривалість другого етапу пологів (10 хвилин) і трохи менша швидкість доставки щипців (19% проти 30%) [1].
Інші дослідження проводили на щурах, але результати були суперечливими. Дослідження 1941 року показало, що екстракти з листя малини мали розслаблюючу дію на м’язи матки у тварин, якщо останні вже стискалися, не роблячи висновку про активний інгредієнт, який може спричинити цей ефект [2].
більшість ?
Листя малини багаті антиоксидантами, зокрема елаговою кислотою, поліфенолом з протизапальною дією. Вони також мають сечогінну дію і можуть допомогти при затримці води в кінці вагітності. Листя малини також є джерелом кальцію, заліза та калію та вітаміну С.
Увага
Вчені не можуть довести, що при вагітності немає ризику, тому, якщо ефекту не буде, найкраще утриматися. Якщо ви дійсно хочете пити його, не робіть цього до 37-го тижня, і завжди в помірних кількостях, і віддайте перевагу органічному малиновому трав'яному чаю. Завжди бажано попередньо поговорити зі своїм лікарем або акушеркою, особливо якщо у вас була або є «ризикована» вагітність (передчасні пологи, кесарів розтин, сутички під час вагітності тощо)
Чи можуть ананаси спровокувати пологи ?
За поширеними уявленнями, споживання ананаса може вкоротити шийку матки та сприяти індукції пологів. Також було б небезпечно споживати його під час вагітності, щоб уникнути сутичок.
Наукові дослідження: відсутність доведеного ефекту
Справді, свіжі ананаси (не консервовані) містять бромелайн, фермент, який може пом’якшити шийку матки, але дослідження рідкісні.
Існує кілька досліджень на щурах, які можуть припустити, що бромелайн може спричиняти сутички під впливом окситоцину, але лише тоді, коли сік наноситься безпосередньо на м’язи матки, а не при попаданні всередину. Вчені вважають, що його дія втрачається при контакті з ферментами травлення. Отже, вживання його не вплине на спонукання до пологів. [3]
Висновок
Безпечно пити ананасовий сік, коли ви вагітні (в розумних кількостях, як і все!), Так само як у вас не буде більш «зрілої» матки після того, як випити або з’їсти його. !
Фініки: чи справді вони впливають на шию? ?
Фініки традиційно використовують жінки для підготовки свого тіла до пологів. Отже, правда чи помилка ?
Вплив на сутички та шийку матки: можливо
Кілька досліджень показали, що фініки впливають на окситоцинові рецептори та викликають підвищену чутливість м’язів матки, роблячи тим самим скорочення матки більш ефективними та зменшуючи використання синтетичного окситоцину.
Рандомізоване клінічне дослідження на 254 жінках в Малайзії показало, що споживання фініків на останніх тижнях вагітності зменшить ризик початку захворювання: лише 37% людей, які їдять фініки (проти 50% у контрольній групі), потрібен "тригер". Випробування не показало жодної різниці у тривалості вагітності або розширенні шийки матки [4].
Ще одне іранське клінічне дослідження на жінках, вагітних своєю першою дитиною, показало, що ті, хто споживав фініки з 37-го тижня вагітності, в середньому розширилися до 4 см, коли вони прибули до пологового будинку, порівняно з лише 2,5 см для тих, хто його не їв. . Їх комір також був більш вицвілим. 5% вимагало синтетичного окситоцину проти 48% в іншій групі. [5]
Вплив на кровотечу: можливо
Вважається, що фініки також допомагають стимулювати скорочення матки та зменшити післяпологові крововиливи. Ось що виявляє дослідження групи дослідників з Університету Йорданії. Згідно з цією роботою, дієта, багата фініками, також зменшила б кровотечу і краще керувала післяпологовим періодом (втрата 104 міліметрів крові проти 142 міліметрів для тих, хто не брав фініків [6].
Дати: у будь-якому випадку поживна золота !
Нарешті, вважається, що насичені та ненасичені жирні кислоти, знайдені у фініках, беруть участь у побудові простагландину, гормону, який стимулює або викликає скорочення матки. І бонус: фінікові волокна та їх проносний ефект, ідеально підходять для після пологів.
Фініки - це харчові золоті копалини, звичайно багаті цукром, але також багаті клітковиною, мікроелементами (мідь, цинк, залізо), багатьма амінокислотами, мінералами, такими як калій або магній, та вітамінами, такими як вітаміни. З групи В. Коротше кажучи, це є ідеальною закускою для боротьби з втомою до і під час пологів.
Висновок
Терміни ідеальні до пологів і навіть після них. Було б неправильно позбавляти себе. Тільки будьте обережні, якщо у вас гестаційний діабет.
Олія примули вечірньої
Традиційно олія примули традиційно допомагає пом’якшити шийку матки та зникати, сприяючи виробленню простагландинів.
Наукові дослідження: відсутність доведеного ефекту
Але тут знову бракує наукових досліджень. Одне рандомізоване дослідження в 2006 році показало, що олія вечірньої примули справді може збільшити дозрівання шийки матки.
Жінки, які приймали олію примули, мали кращі показники Бішопа (бальна система, яка оцінює зрілість шийки матки на пізніх термінах вагітності - чим вищий показник, тим більше сприятливих станів). Але ніякого впливу на спонукання до праці не було. А в дослідженні група жінок, які приймали олію примули, мала більше ускладнень в середньому під час пологів [7].
Їжа, яку слід включити, щоб приготувати найкраще
Пологи - це марафон, а після пологів настає ще більший марафон: післяпологовий та декретний. Тож ми балуємо своє тіло протягом всієї вагітності, а тим більше протягом останніх тижнів !
Горіхи та насіння
Мигдаль та насіння соняшнику особливо багаті вітаміном Е, який, як вважають, регулює простагландин [8]. Дослідження також показали зв’язок між нестачею вітаміну Е та ризиком розвитку гестозу, передчасних пологів чи обрізки.
Бульйон (кістковий бульйон)
Відвар проходить лише після пологів! Легко засвоюється та ремінералізується.
Ми готуємо наш бульйон з курячих плавників або просто тушки, щоб заповнити колаген (який зменшився через збільшення рівня кортизолу під час вагітності, гормону стресу, який регулює імунну систему), але також гіалуронову кислоту (в хрящі) . Ми даємо вам посилання на рецепт відвару Джулії Саймон, натуропат, ідеальний до і після пологів !
Ти знав ?
Якщо під час варіння м’яса додати трохи оцту, це допоможе краще витягти мінерали з хряща.
Коли ?
З 35-36 тижня по одному відвару на день !
Зелені овочі
Зелені овочі, такі як капуста, зелена квасоля, шпинат, мангольд, є корисними для здоров'я, супер джерелами магнію, заліза, кальцію, цинку або навіть жиророзчинних вітамінів, таких як А, К, Е, С.
І найкраще, зелені овочі є дуже хорошим джерелом вітаміну К, допомагаючи крові згортатися належним чином. Будьте обережні, він присутній як K1, але перетворюється на K2 (функціональну форму) з хорошим бактеріальним бродінням. Тож ваш травний баланс повинен бути на висоті.
Нарешті, зелені овочі є хорошим джерелом вітамінів групи В, важливих для виробництва еритроцитів, які швидко оновлюються під час вагітності (зберігання та транспортування кисню).
Як їх споживати ?
Щоб отримати доступ до своїх мінералів, їх потрібно варити (для розщеплення щавлевої кислоти, яка утримує мінерали в рослинах). Ми не перетравлюємо їх, щоб зберегти вітаміни групи В (які руйнуються під час варіння), або чергуємо споживання в сирому та вареному вигляді.
Їх подають з дощем оливкової олії, наприклад (жиророзчинні вітаміни потребують жиру, щоб добре засвоюватися)
Продукти, багаті на вітамін D (наприклад, дрібна риба)
Вітамін D допомагає регулювати гормони.
Більше не виникає болю при дефіциті вітаміну D. ?
Дослідження 2014 року, опубліковане на Конгресі анестезіологів США, також показало, що жінки з дефіцитом вітаміну D частіше вимагають епідуральної терапії. Вітамін D справді допоможе регулювати чутливість до болю [9]
З іншого боку, Efsa підкреслює, що існує зв’язок між недостатнім споживанням під час вагітності та підвищеним ризиком гестозу, передчасних пологів та/або низькою вагою для гестаційного віку (EFSA Panel on Dietetic Products and Allergies 2016). Кажуть, що понад 75% жінок не вживають достатньо вітаміну D [10]. Тож спостерігати !
Інші методи кращої підготовки до пологів
Ви перебуваєте на 40-му тижні і прагнете народити ?
Пройдіться, трохи вправляйтеся. Не соромтеся звертатися за порадою до свого пологового будинку, який направить вас до акупунктуриста або акушерки, яка спеціалізується на акупунктурі. У гіршому випадку це допоможе вам розслабитися до появи дитини.
[1] (Сімпсон М, Парсонс М, Грінвуд Дж., Уейд К. Малиновий лист під час вагітності: його безпека та ефективність у пологах. J Midwifery Womens Health 2001; 46: 51–9)
[2] Берн, Дж. Х. та Вітелл, Е. Р. (1941). Принцип дії листя малини, який розслаблює маткові м’язи. Ланцет, том 238, випуск 6149, 1 - 3.
[3] Monji, F., Adaikan, P. G., Lau, L. C., Bin Said, B., Gong, Y., Tan, H. M., & Choolani, M. (2016). Дослідження утеротонічних властивостей екстрактів Ananas comosus. J Ethnopharmacol, 193, 21-29.l.
- Nwankudu, N. O., Ndibe, N. U., & Ijioma, S. N. (2015). Окситоциковий ефект плодового соку Ananas comosus на ізольованих маток вагітних щурів. Нігерійський ветеринарний журнал, 36 (4), 1318-1326.
[4] Razali, N., et al. 2017 рік
[5] Корді М, Мейбоді Ф.А., Тара Ф., Шакері М.Т. 2014 рік
[6] Квітень 2007 р. Shiraz E Medical Journal
[7] Тай-Торредес, К. А., Ефект оральної олії вечірньої примули на бал Бішопа та довжину шийки матки серед терміну гравід. Американський журнал акушерства та гінекології, 2006
[8] Вітамін Е, тривалість вагітності та якість пологів, Лоїс Х Джонсон, 1978
[9] (Американське товариство анестезіологів (ASA). "Майбутні мами з низьким рівнем вітаміну D можуть мати більш болючі праці". ScienceDaily. ScienceDaily, 14 жовтня 2014 р.)