Їжа та спорт, чому ці два доповнюють
"Харчуватися добре - це добре". Гасло, яке кілька років тому використовувала Французька федерація дзюдо, і яке свідчить про нерозривний зв'язок між фізичними навантаженнями та харчуванням. Чому ці стосунки? Як " добре харчуватися та з практикуйте регулярні фізичні навантаження вони такі доповнюючий ? Рафаель Турратон, дієтолог, який спеціалізується на спортивному харчуванні та експерті DocteurBonneBouffe.com, пропонує вам кілька пояснень, щоб краще зрозуміти складний зв’язок між харчування та спорт.
Важливість фізичних навантажень
Підтримувати здорову вагу
Ми витрачаємо щодня енергія змусити наші серця битися, дихати, думати ... а також рухатися ! Фізична активність сприяє рівновазі наших добовий енергетичний баланс, тобто різниця між споживанням енергії (що ми їмо) та витратою енергії (витрата в калоріях). Іншими словами, регулярні фізичні навантаження у поєднанні зі збалансованим харчуванням дозволяють нам це робити спалювати калорії принеслиes через їжу або зберігається в нашому організмі. Таким чином, це сприяє технічному обслуговуванню наш фітнес-вага і тому уникає улов з вага марно.
Для підтримки нашого загального стану здоров’я
Займіться фізичними навантаженнями є джерелом великої кількості переваги: це важливий елемент для залишатися здоровим. Тож здорового харчування без фізичних навантажень не завжди достатньо !
Спорт дозволяє зокрема зменшити стрес (чий негативний вплив на здоров'я зараз доведений), будуйте серце, з запобігати ризику захворювання пов’язані із зайвою вагою та ожирінням, або підвищити імунну систему.
Але будьте обережні: якщо здорове харчування потрібно доповнювати регулярними фізичними навантаженнями, щоб залишатися здоровим, практикуючи фізичні навантаження без дієти адаптований може бути неефективним .
Значення дієти у спорті
Чому доводиться поєднувати ці два ?
Багато людей (справедливо) вважають регулярні фізичні навантаження хорошим способом бути здоровими. Але такий підхід також повинен бути, і перш за все, таким доповнена відповідною і збалансованою дієтою.
Якщо ми візьмемо найшвидший автомобіль у світі, але не дамо йому потрібного палива, ми не будемо далеко заходити, правда? Ну, це те саме з людським тілом! З регулярне вживання їжі, послідовне кількісно та якісно, становлять важливе доповнення для практикуйте фізичні навантаження в найкращих умовах. І це, який би не був наш рівень практики! Нехтування нашою дієтою піддає себе ризику перетворити фізичну активність на потенційну "небезпеку", коли ціль абсолютно протилежна !
Їжа: важливе джерело енергії
Заняття фізичними навантаженнями дозволяють нам це робити спалювати калорії і тому з використовувати витривалість. Але для того, щоб правильно займатися фізичними навантаженнями, це необхідно мати достатнє споживання енергії ! Суперечливий? Так і ні, тому що для того, щоб бути ефективними, необхідно мати можливість "витримати" докладені зусилля, очевидно тим більше, якщо вони інтенсивні та часті. Отже, ключовим є знайти правильний баланс:
- кількісно спочатку: мати достатньо вхідних даних забезпечити енергією, необхідною для фізичної активності під час уникаючи надмірного споживання що може сприяти набору ваги. У деяких випадках (дієта для схуднення) можна обмежити споживання, щоб дозволяють використовувати запаси енергії, вже наявні в організмі, і тим самим сприяють схудненню.
- з точки зору якості: потрібно подбати не лише про надходження макроелементів (білків, ліпідів, вуглеводів), а й охоплення потреб у мікроелементах (вітаміни та мінерали). Вони дійсно необхідні для нормального функціонування наших різних енергетичних метаболізмів.
Дієта: основний вплив на наші спортивні здібності
Хороша дієта має багато корисних наслідків для молодих і старших.
Це має прямий вплив на наш продуктивність спорт дозволяючи, зокрема, краща підтримка навчальних занять . Бо щоб прогресувати, треба тренуватися! Це означає докладати зусиль, відчувати втому ... Тому, щоб бути ефективним, наше тіло повинно знаходитися в найкращих умовах і правильне харчування - важливий союзник.
Крім того, в рамках підготовки до конкретних термінів, таких як змагання, можуть бути введені адаптації дієти для подальшої оптимізації можливостей досягнення успіху у великий день.
Їжа: важливий компонент для відновлення
Після зусиль, правильне харчування та зволоження брати участь у оптимальне відновлення уникати гіпоглікемії, м’язових болів або навіть втоми .
Це також дозволяє поповнюють різні запаси організму і допоможе запобігти ризику певних травм.
Трохи слова від DocteurBonneBouffe.com
Підсумовуючи: щоб добре рухатися, треба добре харчуватися ! Діє для всіх, ця маленька сентенція, очевидно, повинна бути адаптована до рівня практики та цілей кожного з них.