Їжа та стрес - Спеціальний звіт; Добробут; Блог Noxidoxi
Після позбавлення волі потрібно, після приготування їжі та піклування про смачне харчування, ми знову на шляху до роботи, маючи секундомір у руці та висловлюючи обід на увазі. Проте при детальному огляді стрес і їжа мають набагато більше спільного, ніж ви могли б помітити на перший погляд ... Що, якби ми їли, щоб перестати стресувати? Так ! Але не просто будь-що, так.
стрес може спричинити тривожність. Але чи знали ви, що ваш кишкова мікробіота впливає на ваш мозок, а отже, за допомогою ефекту рикошету, ваш моральний стан, ваша психіка і, отже, ... рівень вашого стресу. Коло завершено ...
Справді, те, що називається " осі кишечник-мозок "Зараз це флагманська сфера багатьох міжнародних досліджень, що вивчають вплив нашої мікробіоти та цих" хороших (або поганих) бактерій "на всі наші функції. Отак як наші їжа як ніколи вступив у стан нашого фізичного та психічного здоров’я.
Як в умовах нашого повсякденного життя та звичних обмежень ми можемо почуватись краще?
КИШКОВИЙ МІКРОБІОТ ЯК АНТИСТРЕСНА ВІС ?
Китайські дослідники з університету Цзяо-Тонг у Шанхаї вивчали роль пробіотиків - бактерій, які раніше були "зірками" на цю тему. Пробіотики добре зміцнять нашу мікробіоти.
Висновки такі:
Зіткнувши цих "хороших бактерій" з іншими видами втручань, включаючи просто збалансовану дієту, вони змогли зробити глибші висновки.
> Мікробіоти мають ефективну антистресову (тривожну) дію
> Пробіотики самі по собі менш ефективні для нашої мікробіоти, вони більш активні в поєднанні з більш повноцінною антистресовою дієтою!
Зміна дієти, таким чином, матиме більший вплив на мікробіоти, ніж просто прийом пробіотичних добавок. Тому мова йшла про те, щоб їсти краще, щоб бути розслабленим ?
ЯКОЇ ДІЄТИ ДОТРИМАТИСЯ ?
Ми бажаємо тут, поза будь-яким клінічним дослідженням, надати вам просту та корисну інформацію та поради, які допоможуть вам відновити зв’язок із спокоєм та добробутом. !
Повторювана проблема полягає в тому, що під час раптового стресу велике бажання піддатися спокусам "нагород": шоколаду чи іншої "м'якої іграшкової" їжі, повної цукру і шкідливої для вашого здоров'я, але врешті-решт і поганої ... ваш моральний дух. !
Тому ми запропонуємо вам огляд продуктів харчування з високим вмістом антистресових вітамінів та інших білків та мінералів, особливого "розслаблення" та "нервів у верхній частині", щоб у вас були всі карти, щоб зробити правильний вибір та будуйте вам день за днем стійкий настрій і гарний моральний дух.
СНІДАНОК ОБІД ВЕЧЕРЯ ...
Відомий вислів, який дуже добре підсумовує хронологічне харчування: "Сніданок як король, обід як принц і вечеря, як жебрак".
Дійсно, споживання за один прийом їжі слід розбивати як є (% добового споживання):
- сніданок = 25%
- полуденний обід = 40%
- вечеря = 35%
Тому важливо бути обережним, щоб не переїдати вночі. Окрім ризику набрати вагу, це також може призвести до набагато гіршої якості сну. Ваше травлення вимагатиме від вашого організму зусиль і не дозволить йому поставити себе в "розслаблюючу" конфігурацію, щоб поступитися місцем мирній ночі.
Прекрасний сніданок!
В ідеалі щоранку ви вважаєте, що це так МОМЕНТ вашого поповнення ! Оскільки саме їжа зберігає найменшу кількість калорій і економить зайві калорії, які можуть бути не витрачені. Ви також уникнете всієї тяги, яка часто відповідає за надмірну вагу. А крім того, ви можете приготувати все вдома, контролюючи інгредієнти, які ви збираєтеся вживати!
Але що таке ідеальний сніданок?
Ми говоримо вам прямо зараз! Надаємо вам:
ВІСНЯ: у пластівцях у молоці (овочева, якщо можливо) або, краще!, у каші - яку ви можете приготувати напередодні, щоб не витрачати час і обов’язково насолоджуватися нею навіть поспіхом, прокинувшись - це трохи бомба здоров’я ! Ні цукру, просто хороші речі, які спокушатимуть вас, незважаючи ні на що, свіжі фрукти, сухофрукти, насіння вдосталь, навіть час від часу, справжні маленькі чіпси з темного шоколаду! Якщо ви робите це щоранку, ви вже виграли свій прохід за мікробіоти заліза !
БАНАНА: до вашої каші, ви також можете додати скибочки банана - або можете взяти один у сумці на обід -. Він містить триптофан - амінокислоту, яка дозволяє організму виробляти серотонін, молекула щастя -, а також магній, калій, фосфор, цинк, вітамін В6. Які чудові елементи як для м’язів, так і для захисту клітин від окисного стресу і, отже, від їх передчасного старіння.
ЯЙЦЕ: в розумних кількостях - а саме 2 рази на тиждень максимум, інакше остерігайтеся повзучого холестерину - яйця є справжні союзники. Ви знайдете всі ключові вітаміни, включаючи вітамін С, зокрема B12 і D, як у білому, так і у жовтому !
ІМБИР: Трохи крутого напою, щоб передати все це? Мацерований імбирний сік? Нічого не простіше! Купіть свіжий органічний імбир і натріть його. Помістіть це на ніч у воду, у пляшку, банку, графин або глечик. Рано вранці налийте собі велику склянку, додайте, якщо зможете, кілька крапель свіжовичавленого лимонного соку. Подарунок для печінку та колір обличчя !
Ідеї для сніданку підготувати напередодні за 5 хвилин!
Ви готові розпочати eросійська краса! За такою швидкістю спостерігайте за своїм транзитом, рівнем енергії, здатністю концентруватися та ... кольором обличчя! Ви можете поспоритись, що дуже швидко всі переваги цієї збалансованої дієти, багатої клітковиною та необхідними вітамінами, знайдуться у вашому тілі і змусять вас маленька бомба доброго гумору !
Що, якби ми дали вам інші кульки, щоб ви харчувались здорово і корисно, навіть коли ви активні та міські, і хотіли б вибратися із знаменитого паризького бутерброда чи майонезу з тунцем ?
До зустрічі на NOXIDOXI для наша наступна стаття в блозі Особливість - "Благополуччя".