Їжте дієту, багату харчовими волокнами

Чому більше харчових волокон?

Як отримати більше клітковини ?

Ось чотири простих кроки, які можна зробити, щоб збільшити споживання клітковини. Спробуйте їх.

їжте

Захід №1: Вибирайте цілісні продукти.

Чи знали ви, що макарони з непросіяного борошна містять удвічі більше клітковини, ніж білі макарони? Спробуйте різні види та змішайте на початку білу макарони та цілі макарони; перехід буде простішим. Здивуйте своїх рідних різними видами рису та спробуйте нові рецепти хліба.

Захід №2: Запропонуйте бобові та бобові.

Квасоля, горох, сочевиця та нут - чудові постачальники клітковини. Наважтесь на творчість і спробуйте нові рецепти: наприклад, індійський, мексиканський чи азіатський. Або приготуйте спаецле з сочевицею !

Крок 3: Їжте цілі фрукти.

Пийте менше соку і їжте більше фруктів, на шкірі! Для порівняння: склянка яблучного соку містить 0,5 грама клітковини, тоді як середнє яблуко - більше 4 грамів.

Крок 4: Покладіть овочі в центр уваги.

На обід і вечерю ваша тарілка повинна бути принаймні наполовину заповнена овочами. Між прийомами їжі закушуйте морквою, огірком, перцем або селерою. А як щодо провалів з низьким вмістом жиру, таких як хумус на основі нуту, який також багатий клітковиною? ?