Їжте дієту з низьким вмістом FODMAP при синдромі подразненого кишечника; Що за життя
Більшість із нас любить їх: хліб, макарони, солодощі. На жаль, ці продукти, як молочні продукти, кісточкові фрукти або капуста, є ферментованими вуглеводами. Якщо у вас синдром подразненого кишечника, виведення цих типів вуглеводів, які називаються FODMAP, здається формулою успіху в поліпшенні стану.
Питання діагнозу: чи це справді синдром подразненого кишечника?
Перед початком дієти з низьким вмістом FODMAP важливо заздалегідь виключити діагноз целіакії. Однак це може бути важко, оскільки симптоми синдрому подразненого кишечника дуже схожі на симптоми целіакії. На жаль, дієта з низьким вмістом FODMAP не полегшує целіакію, але може покращити хворобу при синдромі подразненого кишечника.
Низька дієта FODMAP: Покроковий пошук правильної дієти
Продукти, що містять FODMAP (ферментовані олігосахариди, дисахариди, монозахариди та поліоли), не є шкідливими, але вони виробляють підвищений газ в кишечнику під час травлення. Вони створюють додаткове навантаження на вже роздратований кишечник і призводять до діареї, метеоризму та болю. Дієта з низьким вмістом FODMAP допоможе зменшити ці симптоми та покращити життя із синдромом роздратованого кишечника. Зміна дієти повинна тривати приблизно шість-вісім тижнів. Перш за все, всі продукти, багаті FODMAP, опущені. Потім ви можете повторно ввести їх у невеликих кількостях. Тож ви можете перевірити, які продукти ви можете добре засвоїти. Дієта з низьким вмістом FODMAP полягає у свідомому контролі кількості FODMAP.
Дієта з низьким вмістом FODMAP: Змінюйте харчові звички з часом і терпінням
Не слід недооцінювати дієту з низьким вмістом FODMAP. Багато ваших харчових звичок розвивалось і закріплювалось протягом багатьох років. Тепер вам доведеться відмовитися від деяких своїх звичок, які ви, можливо, полюбили, принаймні тимчасово. Зазвичай для їх зміни потрібен певний час і терпіння. Крім того, віднесення продуктів до різних груп є досить складним. Якщо ви розглядаєте дієту з низьким вмістом FODMAP, найкраще дотримуватися її у лікаря або спеціально навченого консультанта з питань харчування. Таким чином ви можете виключити, що суворе дотримання призводить до недоїдання. Але ваші зусилля будуть винагороджені: після фази утримання існує ймовірність того, що ви знову зможете їсти певні групи продуктів. Більше за все, ви знайшли власні межі толерантності. Це простіше завдяки професійній підтримці. Якщо у вас є невдачі, вам не слід опускати руки. Ви цілком нормальні і не маєте причин відмовлятися від своєї мети.
Це все питання індивідуальної толерантності
Життя із синдромом подразненого кишечника - які поради можуть допомогти у повсякденному житті? Ваш АОК Гессен склав для вас чіткий перелік "Потрібних і Не можна". Зрештою, заборон немає, але важливо з’ясувати, які продукти ви можете терпіти.
Ми також рекомендуємо вам звернутися за порадою з питань харчування. Форум експертів з питань харчування AOK Hessen буде радий вам порадити.
Двічі нагороджений Focus Money
Для ділового журналу FOCUS Money (випуск 10/2019 та рейтинги DFSI) AOK Hessen знову є одним із найкращих страховиків у Німеччині. У дисциплінах "Послуги для сімей" та "Цифровий чемпіон" він навіть отримав відмінний статус. Визнано особливу доброзичливість сім’ї та позитивну інноваційну культуру.
Що за життя! Інформаційний бюлетень
Ще не учасник?
Потім перейдіть на AOK Hessen.
Ми з радістю проконсультуємо вас.