Їжте для супер сухих
Ось друга частина саги про супер сухий.
Кетозна дієта.
Його ще називають: "швидкий білок" або "дієта для збереження м'язів".
Багато з вас говорять про це і використовують його.
Як преамбулу слід зазначити, що цей тип дієти призначався з початку минулого століття як частина лікування проти епілепсії.
Помічено, що голодування та кетоз іноді змушують важкі епілепсії зникати.
Якщо коротко підвести підсумок, то він низькокалорійний і з великим вмістом білка.
В принципі, це повинно повністю або майже повністю виключати споживання вуглеводів.
Він повинен утримувати достатню кількість ліпідів рослинного походження, бажано в ненасиченій та поліненасиченій формі.
Досить, це означає мало, досить.
Це важливо, враховуючи версію дієти з кетозом, що з’являється повсюдно.
Деякі під загальною назвою "Кето", кетогенна англійською мовою, про яку я поговорю нижче.
Дієта з кетозом стала більш демократичною з еволюцією населення із надмірною вагою з нагальною потребою втратити жирові тканини.
Він також демократизувався в контексті спортивної діяльності.
Ця дієта може бути цінним союзником, коли існує необхідність втратити жирову масу за відносно короткий час і, звичайно, захищаючи м’язову масу.
Існує потреба, в контексті фізичної працездатності, а також для класичного схуднення, захищати насамперед «благородну» тканину *.
* М'язова маса
У деяких випадках це може бути дуже цікавим рішенням для націлювання та демобілізації більшої кількості жирової клітковини та на спеціальній основі.
Але повторюю, це аж ніяк не харчова філософія у благородному і тривалому значенні цього терміну.
Повернімось до дієти з кетозу "New Age".
Ми занурені в час, коли нам обіцяють отримати все з великою легкістю.
Ідеальне тіло, сидячи на дивані, дивлячись телевізор, потягуючи коктейлі.
Ви також можете стати мільйонером, мало працюючи завдяки винятковій техніці, яка робить вас курчам або хлопцем набагато розумнішими за інших.
Щоб втратити жир, те саме, ви час від часу наносите мазь на стегна, обсипані заболоченими адипоцитами.
І тоді, наче дивом, ваші стегна стають тонкими і підтягнутими, як 20-річна дівчина на упаковці ...
План накопичення м’язів був переглянуто дотримуватися цього майстерного часу, коли чим більша афера, тим більше ми її ковтаємо.
Ця обмежувальна дієта стала дозвільною, з низьким вмістом білка і дуже жирною ...
У мене таке враження, що йому це повинно сподобатися ...
Чи ми втратили усю розбірливість?
Для протоколу нещодавно мене попередив хлопчик, який зателефонував мені на цю тему і попросив мене про допомогу.
Він говорив мені, що він сидів на кетоз-дієті, щоб стати сухим і щільним.
Для тих, хто не зрозумів словникового запасу, тобто м’язовий, втративши максимум жиру.
Безумовно, хороший вибір у спортивному та естетичному контексті, якщо він є пунктуальним та періодичним.
Ще одна важлива умова, звичайно, не починати з 25 кг зайвої ваги.
Але також мати достатню м’язову базу і мати хорошу мотивацію.
Результати були зовсім іншими, він швидко втрачав м’язову масу і не пересихав.
Тож зовсім протилежні бажаним ефектам !
Він сказав мені, що прискіпливо заповнив усі поля на цьому веб-сайті, щоб самостійно розрахувати власну кетогенну дієту.
Кількість ліпідів, білків і вуглеводів і, отже, загальна добова енергетична чаша.
Проблема з розміром, вона становила близько 2400 калорій і в основному орієнтована на жирну їжу !
Сир, живіт тощо тощо серед іншого ... я думав, що це жарт.
Очевидно, що дієта з кетозом "New Age" посідає почесне місце жиру і дуже мало білку.
Дійсно, воно характеризується споживанням 5% калорій у вигляді вуглеводів, добре, на даний момент ми не погані, але згодом це псується.
Від 75 до 85% калорій у вигляді жиру, відсутня. тобто в середньому 180 г на 2000 ккал
І від 10 до 20% калорій у вигляді білка, або в середньому 75 г на 2000 ккал
Цікаво, як ми могли дістатися до супер сухого в цих умовах !
Або навіть просто сухий ...
Ви це чітко зрозумієте, коли я детально розкажу сам принцип.
Тож давайте будемо зрозумілі, мета моєї статті - розглянути принцип кетозу.
Не пропагувати примхливі дієти, які денатурують саму основу біокетогенного механізму.
В напрузі я хочу пояснити, що білкове голодування не повинно бути дієтичною звичкою.
Йдеться про екстремальну дієту, неврівноважену в усіх відношеннях.
Це повинно практикуватися за певних умов епізодично і під наглядом.
В чому принцип ?
Він заснований, з одного боку, на відлученні від вуглеводів, що змушує організм залучати власні запаси глікогену, що зберігаються в клітинах та печінці.
Коли вони виснажуються протягом 48–72 годин, організм потребує пошуку глікогену для забезпечення паливом основних функцій, а також фізичних та спортивних навантажень.
Його вибір, природно, падає на деградацію м’язової маси, що є для нього простішим способом отримання глікогену, аніж атаки адипоцитів.
Вживання білка захищає м’язову масу від цього розпаду і, отже, спонукає організм метаболізувати жир і таким чином створювати стан кетозу.
Тоді жирова маса стає основним джерелом енергії для організму.
Перетворюючись на кетони, він живить мозок і забезпечує енергією м’язи.
Ось принцип, описаний завдяки цій схемі.
кетогенез, Також відомий як шлях кетонового тіла, є другим за важливістю використання ацетил-коферменту А клітинами, відразу після циклу KREBS.
Коли організм не може використовувати свої запаси глюкози для вироблення АТФ через тривалі дієтичні обмеження або також у випадку діабету, він використовує цей метаболічний шлях.
Отже, відсотки кратні:
- Втрата ваги швидка
За допомогою цього типу дієти можна значно знизити споживання енергії і тим самим створити значний дефіцит.
- Втрата ваги є цільовою
Як пояснювалося вище в тексті, мобілізується майже лише жир, а тому м’язова маса шкодується.
- Ацетон викликає відчуття насичення
Це не виключає тяги, але значно стримує голод.
- Ацетон також викликає відчуття легкої ейфорії.
Ось виклад принципу.
Отже, ви чітко розумієте, що нова версія дієти з кетозом або дієти «для збереження м’язів» або «швидкого протеїну», «кетодієта» не має нічого спільного ні з голодуванням, ні з збереженням м’язів.
Я наголошую на кількох моментах щодо впровадження цієї харчової практики:
1) Кетоз настає через два-три дні.
Тож не впадайте зайвий раз у примхи, що диктують практику, як, наприклад, «періодичне голодування», яке не є постом, або 18 або 24-годинний кетоз, який не є кетозом.
2) Залучіть ...
Оскільки традиційна гіпокалорійна та високобілкова дієта більше не дає бажаних ефектів.
3) Найкраще не починати свій раціон безпосередньо з фази кетозу.
Великою різницею може бути дуже складно управляти між вашою попередньою дієтою, яка іноді має багато калорій, і цією дуже низькокалорійною дієтою.
Візьміть його поетапно і знайдіть час, щоб значно зменшити свою жирову масу, перш ніж сідати на цю екстремальну дієту.
4) Налаштуйте циклічно.
Ви відрізаєте це шляхом контрольованого прийому вуглеводів протягом двох-трьох днів, щоб відновити метаболізм.
Дійсно, коли білковий піст дотримується занадто довго, обмін речовин може сповільнитися, переходячи в стан "сплячки".
Це призводить до охолодження кінцівок, пальців, губ, носа, підвищеної фізичної та моральної втоми та застою бажаних наслідків.
Поговоріть зі своїм лікарем.
Краще було б поговорити зі своїм лікарем, перш ніж починати такий тип практики.
Справді, ця дієта, нагадаю, незбалансована і може бути незбалансованою.
Він дуже низькокалорійний, дуже білковий, ви не повинні піддаватися патологіям, які були б справжніми протипоказаннями.
Також існує ризик гіпокаліємії, яка може бути небезпечною для серцевого м’яза.
Як бачите, ця практика не є тривіальною, це не просто "фольклор", взятий із історій "Мускулостарів" у соціальних мережах.
Це вимагає контролю, персоналізації та практики з душею та совістю, знаючи, що ти робиш, у спокої та обізнаності.
За цих умов ефекти часто бувають дуже цікавими, а результати часом вражаючими.
Наступна частина, присвячена “суперсухому”, буде розглянута навчання.
Те, що я вам пояснюю, здається вам логічним ?