Їжте до або після вправи - що має більше сенсу Fitvolution

Можливо, ви запитали себе, чи слід їсти до або після тренування. У будь-якому випадку, це питання, яке мені задають досить часто.

Загальної відповіді на питання про правильний час прийому їжі немає. За допомогою цієї статті я все-таки хочу спробувати дати вам відповідь, за допомогою якої ви дійсно можете щось зробити. Для цього давайте розглянемо переваги та недоліки прийому їжі до і після тренування. Зрештою, якби аргументи були лише для однієї сторони, не так багато людей ставило б це питання.

Тоді я хочу розібратися з питанням, чи і коли це впливає на схуднення чи нарощування м’язів, чи їсте ви до або після тренування. Зрештою, правильне рішення завжди залежить від ваших цілей.

До кінця статті ви мали б краще вирішити, чи слід їсти до або після тренування.

їжте

Харчування перед вправами за і проти

Живіт бурчить, і на порядку денному важкі тренування. Тепер вам слід щось їсти швидко?

У мене часто траплялося, що я запитував себе, чи варто щось їсти перед тренуванням, а точніше чекати, поки не закінчиться тренування. Відповісти на запитання все-таки легко. Їсти щось перед тренуванням має як переваги, так і недоліки.

Переваги харчування перед фізичними вправами

Якщо ви зголодніли, а тренування має відбутися, переваги, звичайно, спочатку на першому плані:

  • Ви не голодні під час тренувань і, отже, в кращому настрої.
  • Їжа дає більше енергії для тренувань.
  • Після тренування ви не отримуєте спалаху для годування.

Коли мій живіт бурчить, я швидко придумую ще більше аргументів, щоб швидко щось з’їсти, але я думаю, що це найважливіші.

Мінуси від їжі перед вправами

Однак наповнення шлунка перед тренуванням також має деякі недоліки, які слід врахувати:

  • Повний шлунок може утримати вас від фізичних вправ на межі (інакше ви ризикуєте зригувати).
  • Ваше травлення вимагає енергії, якої вам не вистачає для тренувань.
  • Ви провокуєте можливу мотиваційну діру (хто хоче вийти на полювання з повним шлунком?).

Найпізніше, якщо ви з’їли більшу кількість порівняно незадовго до тренування, ви намагатиметесь цього уникати.

Що і коли їсти перед фізичними вправами, має сенс?

Тож можна багато сказати, щоб з’їсти щось перед тренуванням, щоб мати енергію та якийсь “харчовий буфер”. Однак повний шлунок заважає тренуватися, і ваше тіло відчуває потребу в відпочинку, а не в роботі після їжі. Тому їсти безпосередньо перед тренуванням не рекомендується. Між їжею та фізичними вправами повинна бути принаймні година, і навіть тоді не слід їсти велику кількість. Невелика закуска з білками і вуглеводами ідеально підходить.

Також важливо, щоб енергія від того, що ви їсте, становила від 30 хвилин до 2 годин, перш ніж вона стане доступною для ваших м’язів. Тому робити шашлик за 10 хвилин до тренування ніг у тренажерному залі - це потенційно одне з найгірших рішень з багатьох причин. Це вам нічого не приносить, а лише обтяжує.

Харчування після вправ плюси і мінуси

Погляньмо на ту ж ситуацію з іншого боку. Живіт бурчить і тренування тривають. Ви не встигли з’їсти за кілька годин. Однак, оскільки ви мали справу з недоліками їжі перед тренуванням, ви вирішили щось з’їсти лише після цього. Однак, крім переваг, це має і деякі недоліки.

Переваги прийому їжі після фізичних вправ

Споживання якісної їжі, безумовно, є рекомендацією, яку ви отримаєте в більшості випадків. Для цього також є кілька вагомих причин:

  • Ваша регенерація після тренування прискорюється (ключове слово "анаболічне вікно").
  • Ваші запаси енергії можна швидко поповнити.
  • Голод все одно настає після тренувань, незалежно від того, їли ви раніше чи ні.
  • Їжа підсвідомо пов’язана з тренуванням як нагородою. Це допоможе вам подолати своє внутрішнє слабше Я.

З усіма перевагами майже недбало не їсти або після тренувань?

Мінуси від їжі після фізичних вправ

У описаній ситуації, коли ви нічого не їли до тренувань, безумовно, є деякі недоліки, коли чекати, поки після тренування не буде їсти:

  • Ви голодні і тому, можливо, у поганому настрої під час тренувань (принаймні так я почуваюся).
  • У вас менше енергії під час тренувань і, отже, виступаєте менше (хоча це здебільшого відбувається в голові ...).
  • Після тренування ви ризикуєте впасти у спалах їжі. Особливо завдяки винагороді за їжу після тренувань є ризик, що ви запхаєте собі багато нездорових речей.
  • Тут теж є ризик мотиваційного отвору (подоланий голодом і без енергії для тренувань)

Як бачите, їжа після тренування має не тільки переваги, якщо ви уникаєте їсти (протягом тривалого періоду часу) перед тренуванням.

Що і коли їсти після тренування має сенс?

Їсти після фізичних вправ, безумовно, має сенс. Переваги не можна заперечувати. Білковий коктейль відразу після тренування та велика їжа з білками, високоякісними жирами та вуглеводами з довгими ланцюгами забезпечують оптимальне харчування. Потім додайте трохи овочів, щоб запас мікроелементів був покритий, і вам не потрібно було турбуватися про те, щоб щось пропустити.

Однак у багатьох випадках не їсти за кілька годин до цього, можливо, не є правильним рішенням. Можливо, "або або?" Просто не було правильним питанням у цій справі.

Чи це впливає на нарощування м’язів?

Давайте подивимось, чи певна поведінка щодо прийому їжі до або після фізичних вправ має більше сенсу для нарощування м’язів.

В основному тут можна сказати, що так звані терміни харчування, тобто тимчасова оптимізація споживання їжі, має лише дуже незначний вплив на загальний результат. Якщо ти Нарощування м’язової маси хотілося б, тоді може мати сенс використати тут переваги. Однак навіть якщо ви зробите час їжі неоптимальним, ваш Тренування нарощування м’язів але це добре, а поживні речовини загалом хороші, ви все одно доб’єтесь успіху до певного рівня.

Деяким важко з’їсти велику кількість ввечері після тренування. У такому випадку, звичайно, можна багато сказати про споживання значної частини калорій перед тренуванням. Просто не має сенсу тривалий час без цього перед тренуванням.

Якщо ви просто хочете його оптимізувати, з’їжте меншу їжу білка та вуглеводів за 2-3 години до тренування, одну після тренування Білковий коктейль а потім трохи пізніше ваша велика їжа з усім необхідним.

Зрештою, це оптимально з Дієта для нарощування м’язів що полегшує вам особисто отримання своїх калорій та поживних речовин. У більшості випадків це буде означати не їжу до або після тренування, а обидва і. 😉

Для нарощування м’язів це навряд чи має значення, якщо дотримуватися кількох основних правил.

Чи є це різницею при схудненні?

Це гарна можливість прояснити чутки. Оскільки навіть якщо ви хочете схуднути, насправді не має значення, чи їсте ви до або після тренування. Зрештою, тут важливо те, що ви їсте менше, ніж споживаєте.

Частіше, ніж хотілося б, я чув рекомендацію нічого не їсти після фізичних вправ на дієті, "оскільки організм тоді справді йде у свої резерви". У короткостроковій перспективі це може бути логічно, але в середньо- та довгостроковій перспективі насправді немає різниці, коли ви щось їсте, але скільки ви їсте.

Щоб ти міг це зробити, твій Дотримуйтесь дієти Тож ви повинні розподілити їжу так, щоб вам було якомога легше, і вам не потрібно було голодувати якомога більше. Це, безумовно, залежить від людини, але повертатися додому голодним після тренувань, а потім лягати спати для мене пекло. Крім того, це для вашого Підтримка м’язів у дієті Неоптимально ускладнювати регенерацію організму після тренування.

Але я також ненавиджу ходити на тренування голодним або зайвою вагою. Це також негативно впливає на мою працездатність та настрій у дієті. Невелика закуска з високим вмістом білка, як Міцелярний казеїн Струси, я думаю, що тут це оптимально.

Однак, як я вже говорив, ви повинні спробувати самі, який підхід вам найбільше підходить. Я знаю людей, які надзвичайно добре їздять з одноразовим прийомом їжі на день. Я зійшов би з розуму і прихильник багатьох дрібних страв, які я розподіляю протягом дня.

Успішна втрата ваги полягає в тому, щоб не ускладнювати вам життя.

Висновок - їсти слід до або після тренування?

Як було оголошено на початку, тут немає однозначної відповіді на запитання. Адже все має свої переваги та недоліки. Є кілька корисних вказівок, яких ви можете дотримуватися. Сподіваюсь, це допоможе вам з’ясувати, яка правильна харчова поведінка для вас, коли справа стосується тренувань.

Зрештою, це, швидше за все, зведеться до поєднання обох. Тому що правильним питанням повинно було бути те, що, коли і скільки я з’їдаю раніше, а що, коли і скільки з’їдаю після фізичних вправ. Але найкраще це сказати перфекціонізм відтепер не турбуйтеся надто про це, якщо ви споживаєте потрібну кількість протягом дня. Тому що якось після спорту завжди перед спортом і навпаки. 😉

Моя особиста стратегія полягає в тому, щоб з'їсти щось востаннє за 2-3 години до тренування, а потім справді вдарити його після мого тренування. Якщо відносно незадовго до тренування я відчуваю сильний голод, у мене іноді з’являється щось на кшталт білкового батончика. Однак це не повинно бути тим, що потенційно може вразити шлунок і заважати тренуванню.

Сподіваюся, це допоможе вам далі, і ви незабаром знову відвідаєте наш блог. Найкраще слідувати за нами безпосередньо на Фейсбуці і носити вас за наш бюлетень щоб ви не пропустили жодної нової статті. Якщо у вас виникли запитання, просто напишіть мені коментар або електронне повідомлення.

І не забувайте: ваша фізична форма - це ваше здоров’я.