Їжте достатньо Якщо ви хочете схуднути, не повинні голодувати!

Їжте досить?
Якщо ви хочете схуднути, не слід голодувати!

Хочете схуднути, не голодуючи? Без настирливих дієтичних планів чи екстремальних видів спорту? Це вдається! Чому ви повинні відмовлятися від задоволення заради своєї фігури?! Ніякого жиру, лише білки, ніяких вуглеводів, суворе поєднання їжі, дієта групи крові, дієта Голлівуду ... нова тенденція щосезону. Окрім того, що це дуже заплутано і виснажливо, це також зовсім не цікаво І це не може працювати в довгостроковій перспективі.

Наука це вже довела; все контролюється нашим генним кодом. І він залишається незмінним протягом тисячоліть і досі реагує однаково на голод (дієти) та смертельну небезпеку (стрес) і має лише одну еволюційну мету: забезпечити погані часи, щоб вижити.

Знаючи цей закон, ми узагальнили суть його, щоб ви могли легко інтегрувати його у своє повсякденне життя. Ось як схуднути - без стресу, без голоду та без ефекту йо-йо!

1. Завжди залишайтеся базовими

Якщо організм знаходиться в кислому середовищі, успішна втрата ваги неможлива. Їжте 5 порцій фруктів або овочів щодня або доповнюйте свій раціон натуральними харчовими добавками.

Здебільшого обійтися без цукру та білого борошна, оскільки вони підкислюють організм. Оскільки кислотно-лужний баланс має значний вплив на вашу вагу та здоров’я, проведення тесту варто. Тест-смужки можна придбати в аптеках та у вашому Zott - Fit mit System Club.

Багато рідин покращує властивості потоку крові, а отже, і всі процеси в організмі, включаючи обмін речовин та кислотно-лужний баланс. Плюс, звичайно, вода є чудовим наповнювачем шлунку. Це має бути три літри на день. Найкраще підійде негазована вода або несолодкий чай. Також подумайте про силу трав. Трав'яні чаї можуть допомогти поліпшити роботу печінки. Якщо у вас роздутий живіт, спробуйте, наприклад, віталізуючий або детоксикаційний чай.

2. Переконайтеся, що у вас достатньо білка

Людина не могла б вижити без білка, це основний будівельний матеріал для всіх клітин людини. Незалежно від того, це клітини шкіри, клітини слизової оболонки шлунка або еритроцити, частини людського тіла постійно оновлюються, і для цього їм потрібен білок. Ми рекомендуємо приблизно 1,5 г білка на кг ваги для людей, які займаються спортом, і 2 г на кг ваги для всіх людей, які хочуть схуднути або підтягнути тканини. Отже, це було б 130 г білка на день для жінки з масою тіла 65 кг.

3. Їжте правильні жири

Жир набагато менш шкідливий, ніж звичайний протягом тривалого часу. Багато життєво важливі процеси не працювали б без жиру. Розрізнення між насиченими та ненасиченими жирними кислотами можна запам'ятати наступним чином:

“Насичений” означає, що тіло ним повно і йому не потрібно.
«Ненасичені» означають, що вони потрібні організму для підтримки життя

Омега-3 - незамінна жирна кислота. Це покращує проточні властивості крові та нейтралізує вільні радикали в організмі. Купуючи жири та олії, зверніть увагу на вміст омега-3. Наприклад, оливкова олія містить багато омега-3. Дуже підходить для приготування їжі та для салатів. Купуючи, зверніть увагу на якість: оливкова олія екстра вірджин. Олія волоського горіха також містить омега-3. Він має дуже насичений горіховий смак і ідеально підходить для салатів з листя.

Ті, хто лужний і їдять достатньо білків і корисних жирів, реалізували три поради, які є частиною стратегій доміно. Це означає, що все інше, що ви задумали зробити, буде автоматично легше. Здійснивши ці три поради з ефектом доміно, ви почуватиметесь підтягнутими, активнішими, матимете більше бажання займатися фізичними вправами та менше тяги. Бо якщо в організмі є все необхідне, воно не голодне і не жадає.

Життєво важливі речовини необхідні. Якщо їх немає в достатній кількості, виникає тяга. Тож спочатку покрийте основні потреби, потім все інше буде працювати само собою.

Ви можете сказати, чи споживали ви достатньо життєво важливих речовин, якщо не голодні через 4-5 годин після їжі. Наприклад, після кренделю, змащеного маслом, у більшості людей знову виникає апетит через годину.

4. Їжте достатньо

Дозвольте собі дуже великі порції овочів, салатів або фруктів. Тому що, якщо ви справді ситі, ви будете менше відчувати тягу до солодкого і підтримувати свій метаболізм активним. Чим частіше ваше тіло відчуває "голод", тим більше воно намагатиметься накопичувати запаси жиру.

5. Перекуси дозволено

Морозиво, пудинг, торти та Co: Ви не повинні обійтися без улюблених страв. Зрештою, вирішує сума. Побалуйте себе перекусом відразу після їжі, коли рівень цукру в крові вже високий, і ви все ще ситі. Або до 16:00, щоб спалення жиру не порушувалося під час сну і не поспішайте перекусити! Потім повільно і свідомо, ви дійсно щось з цього отримуєте, тому що мозок насправді не реєструє те, що ви кладете у рот раз у раз, а хоче просто більше. Інший варіант - день гурмана на тиждень. Тут ви їсте все, що не хотіли їсти протягом тижня, у вигляді вуглеводів та цукру. У цей день ви не зможете наздогнати все.

Використовуйте прості альтернативи. Кварк з фруктами (змішаний з натуральним йогуртом), білковими коктейлями (порада: додайте заморожені фрукти в блендер), зеленими смузі або смачним казеїновим білковим пудингом.

6. Висипайтеся

Засипте додаткову годину сну на день. Дослідження з Великобританії показує, що ці додаткові години сну надовго зменшують почуття голоду. Фон: гормони, які контролюють почуття голоду, вивільняються більшою мірою, коли не вистачає сну. Отже, це означає, що ми їмо більше, коли ми втомилися. Додаткова година сну допомагає нам економити калорії, приблизно 100 ккал на день. До речі, 7-8 годин сну достатньо, вашому організму не потрібно більше.

7. Тренування

Стрес запобігає спалюванню жиру, вивільняючи гормони стресу. Помірне тренування допомагає значно знизити рівень гормону стресу.

Щоб отримати активний метаболізм і високу базальну швидкість метаболізму, тобто споживання калорій, вам корисно тренуватися 1-2 рази протягом 10 днів. Для оптимального тренування з максимально можливою ефективністю, будь ласка, зверніться до свого медичного тренера.

8. Стимулювати лімфатичну систему

Апаративний лімфодренаж є важливою частиною зменшення окружності, особливо на ногах. Завдяки гормональному впливу та перенапруженню вен різниця ваги до 3 кг можлива завдяки лише затримці води. Тому для багатьох лімфодренаж є дуже приємним способом розслабитися. У той же час це допомагає вам стати легшими і поліпшити кровообіг в сполучній тканині.

Якщо у вас виникли запитання, будь ласка, не соромтеся звертатися до свого тренера з охорони здоров’я Zott!