Їжте і худніть за принципом купки

Без зважування, без надокучливого підрахунку Калорії і цілком без стресу схуднути - все це можливо за принципом купки. Те, що їдять протягом дня, складається з чотирьох жмень здорової їжі. Одна-дві жмені є овочі, жменька є білка а жменька складається з вуглеводів. Крім того, є максимум три столові ложки жиру. Цей пригорщений принцип може спрацювати, якщо людина, яка хоче схуднути, також досить дисциплінована.

Тонкий не робить вас хворим

Навіть якщо Юлій Цезар спеціально хотів, щоб навколо нього були товсті чоловіки, той, хто має надто багато на ребрах, часто хворіє. З усіма кілограм збільшує ризик розвитку Гіпертонія і серце також страждає Ожиріння. Люди, які важать занадто багато, схильні до різного роду інфекцій, вони часто постійно відчувають втому і частіше страждають від алергії. Ожиріння не просто призводить до фізичний дискомфорт, душа теж страждає. Занадто товсті збентежені, наприклад, відвідування басейну та покупки часто нагадують біг рукавиці. Наслідки серйозні, оскільки рано чи пізно вони призводять до соціального самотності і, зрештою, до депресії. На це не надто складно дивитись Вага до втрачати, як доводить принцип жменьки.

Не дієта, а нова структура харчування

Те, чого бракує багатьом людям із зайвою вагою, чітко структуровано Структура харчування. Багато хто вже не знає, що насправді їли вдень, вони їдять постійно. Люди також їдять, коли тіло сигналізує, що воно повно. За принципом купки з’являється нова структура їдальні Триразове харчування на день та пов'язані з ним фази голодування. Таким чином Глікемія на постійному рівні горезвісна харчова тяга тримається осторонь і обмін речовин може повернутися до природного балансу. Однак найголовніше в принципі жменьки полягає в тому, що після кожного прийому їжі ви відчуваєте ситість і ніхто не встає з обіднього столу голодним.

Заборони товстіють

Є однобічні Дієти, нудні дієти, складні та дорогі дієти. Дієти можуть бути різними, але їх об’єднує одне: вони складаються із заборон. Все, що жирне, заборонено, солодощі категорично заборонені, а хліб не стоїть на столі при деяких дієтах. Але що відбувається, коли існують лише заборони? Це створює відчуття необхідності здатися, і рано чи пізно це створює стрес. Тоді все ще є гризти, і сумління є, до чого приходить розчарування а це в свою чергу призводить до їжі, створюючи замкнене коло. Більшість людей відразу після дієти важать значно більше, ніж до дієти. Згідно з принципом купки, ніщо не заборонено, ви їсте те, що смакує, але підраховується потрібна кількість. Якщо Апетит до шоколаду або шматок піци занадто великий, тоді це дозволено, але їжі немає.

Руки - міра

Німецьке товариство ім харчування є великим прихильником принципу купки. Вона започаткувала так звану програму «5 на день», метою якої є наближення молоді до здорового харчування. Тож це важливо, п’ять порцій фруктів їсти в день, і одна порція відповідає:

Банан
Яблуко
Дві руки винограду
Дві руки, що тримає полуниці
Половина жмені горіхів
Склянка фруктового соку

Так само здорово є щодня з’їдати три порції овочів. Одна порція дорівнює:

Три помідори
Дві руки свіжий салат
Дві руки морква
Один болгарський перець
Склянка овочевого соку

Багато наукових досліджень дійшли висновку, що ця кількість фруктів та овочів на день є достатньою для здорового харчування. Як фрукти, так і овочі містять важливі Мінерали, багато Вітаміни, Клітковина та фітохімікати, які терміново потрібні організму, щоб нормально функціонувати. Щоб знайти ідеальний розмір, руки не повинні бути витягнуті рівно. Краще трохи закрити пальці і великий палець і заокруглити тильну сторону кисті. Це створює ідеальну кількість для кожної порції.

Як виглядають три здорові страви?

Багато страв зі смаком можна приготувати за принципом горстки і містити всі харчові цінності, які важливі для здорового харчування. Тож є сніданок наприклад, жменю огірка та болгарського перцю, яйце та скибочку шинки. Також є хлібці та скибочка сиру злакові і a йогурт. Наріжте огірок і солодкий перець соломкою, відваріть яйце, а хлібці залийте шинкою та сиром. Якщо ви ще не ситі, можете посипати йогурт мюслі і з’їсти його як «десерт». До Обідати є швидкий і дуже смачний суп з сочевиці та моркви, а ввечері в меню шніцель з горошком та зеленим салатом. Ці три страви, приготовані за принципом горстки, наповнюють вас, але не жирними, вони здорові і їх також можна швидко приготувати.

Чотири компоненти

Принцип жменьки складається з чотирьох компонентів: жиру, білка, вуглеводи та овочі. На добу дозволяється дві жмені овочів, таких як кабачки, шпинат, савойська капуста, морква, помідори, капуста або спаржа. Що стосується білка, то тут є жменька м’яса, риби, птиці, мідій, пісного сиру, яєць і навіть бобові, які дозволяються протягом трьох прийомів їжі. І те, і інше Вуглеводи є хліб та мюслі, Картопля, Дозволені рис і макарони, але також різні види фруктів. Той, хто хоче схуднути за принципом купки, повинен вживати жир економно. вершкового масла, Рослинна олія, Дозволені авокадо, майонез, жир, соуси та сир, але лише в помірних кількостях.

Висновок

Діяти на дієті означає в першу чергу обійтися без цього, і саме це робить багато дієт такими неприємними та невдалими. Але якщо вам не доведеться їздити без нічого, але ви можете з’їсти все, але лише в певній кількості, ви можете зберегти свій настрій, навіть коли худнете. Відповідно до принципу купки, порції, які можна з’їсти протягом дня, кожен розподіляє за власним смаком. Кількість дається, але кожен готує їжу так, як найкраще відповідає режиму дня. Наприклад, працюючі можуть попередньо зварити смачний суп, а потім розігріти його в мікрохвильовці під час обідньої перерви.