Їжте із задоволенням Ці продукти покращують ваш настрій

Чи є продукти, які впливають на наш настрій? У цьому дописі в блозі ви дізнаєтесь, як ви можете їсти себе щасливо і від яких продуктів вам стає погано.

задоволенням

Написано відповідно до найвищих наукових стандартів, перевірено експертами та доведено сучасними дослідженнями.

Впливає на наш харчування наші почуття?

Як ви, напевно, самі помічали, вживання солодких закусок, таких як цукерка або солодка закуска, дає вам заряд енергії.

Рівень цукру в крові зростає, і ви почуваєтесь добре. Але дуже скоро слідом за стрімким падінням рівня цукру в крові ви знову відчуваєте голод, і ваш настрій вже не такий вже й чудовий.

Найвищі та найнижчі показники цукру - лише один із багатьох способів зробити це Харчування впливає на наші почуття може.

Але чи замислювались ви коли-небудь про те, які харчові звички та певні продукти можуть вам допомогти веселіше та енергійніше відчувати? Останні дослідження допомагають визначити роль їжі в Впливає на настрій висвітлювати.

Харчування, що підтримує настрій

Звичайно, ваше самопочуття та настрій залежать не лише від вживання правильної їжі з низьким вмістом вуглеводів.

Однак якщо ви хочете полегшити собі настрій, ваш раціон дуже важливий для ваших почуттів. Рамки для гарного настрою починаються з реалізації деяких основних харчових стратегій, які я хотів би представити вам:

Завжди їжте в один і той же час

Згідно з дослідженням Університету Іллінойсу, регулярне харчування в один і той же час дня є ключовим фактором для підтримки рівня цукру в крові постійним.

Тверда їжа допомагає вашому тілу мати достатньо енергії та палива, а це може допомогти поліпшити ваш настрій.

Якщо ви відчуваєте, що рівень цукру в крові часто коливається, поговоріть зі своїм лікарем. Це може бути ознакою гіпоглікемії. Гіпоглікемія - це стан здоров’я, через яке люди часто їдять.

Переривчасте голодування

Переривчасте голодування в наші дні на вустах у всіх.

Періодичне голодування має величезні переваги:

  • Призводить до більшої втрати ваги
  • Поліпшення чутливості до інсуліну
  • Знижує артеріальний тиск
  • Зменшує запалення
  • Знижує рівень гормонів, пов’язаний із підвищеним ризиком раку, включаючи IGF-1

Нещодавно вчені запитали, якщо періодичне голодування може бути корисним для мозку, що воно може зробити для перепадів настрою та депресії? Недавнє дослідження (Fond et al, 2013) розглядало прогрес, досягнутий у цій галузі.

Я один раз переглянув бази даних Medline, Web of Science та PsycINFO, щоб визначити всі дослідження, які вивчали вплив періодичного голодування на настрій або депресію.

Всього я знайшов 92 дослідження. Ось короткий підсумок:

  • Раннє дослідження, проведене в 1970-х роках, повідомляло про таке Частота ремісії становить 86% у пацієнтів із депресією, який (досить суворо) повністю утримувався від їжі протягом 10 днів і постійно постив.
  • Інші дослідження, проведені за останнє десятиліття, показали, що голодування або зменшення калорій може допомогти більше енергії, поліпшення настрою та зменшення симптомів депресії та тривоги в результаті.
  • Іншою корисною парадигмою є періодичний піст мусульман протягом місяця Рамадан. Дослідження, пов'язані з цим, є менше тривоги і a Полегшення маніакальних та депресивних симптомів Виявляється у людей з біполярним афективним розладом.
  • Однак також були проведені деякі дослідження, які не виявили змін у симптомах депресії або тривоги від голодування.

Однак глибоко захоплює те, що щось таке просте, як це Опускаючи прийом їжі на день або вживання щоденних калорій протягом коротшого періоду часу (без зменшення загальної кількості калорій) може мати величезний вплив на ваше фізичне здоров'я, мозок і настрій.

(ПРИМІТКА. Чи хотіли б Ви розпочати кетогенну дієту? Завантажте безкоштовний список кетогенних продуктів у форматі PDF, щоб мати повний огляд усіх продуктів, які Ви можете їсти, і яких Ви обов’язково повинні уникати, щоб потрапити в кетоз. Докладніше тут !)

Від яких продуктів ви почуваєтесь погано

Перед вами продукти для підвищення настрою важливо знати, які продукти виключати чи обмежувати зі списку покупок.

Найбільші винуватці та продукти харчування, які негативно впливають на ваш настрій, - це рафіновані вуглеводи, такі як. цукор.

Прості цукри, що містяться в шкідливій їжі, як цукерки та газована вода, а також у повсякденних продуктах, таких як фруктовий сік, сироп та варення, роблять рівень цукру в крові високим і викликають висип вгору-вниз, як американські гірки.

Рафінований крохмаль, такий як білий рис, білий хліб та випічка, може мати той самий ефект, негативно впливаючи на ваш настрій та почуття.

Постійний Збільшення рівня цукру в крові і падіння може спричинити короткочасний сплеск енергії, за яким слідує втомлене, похмуре почуття. Тому уникайте цукру та вуглеводів як можна краще, використовуючи свої Дієта впливає на ваш настрій хочуть.

Для найкращих результатів настрою слід також здебільшого уникати алкоголю, оскільки він викликає депресію і може порушити ваш сон.

Їжа, яка полегшує вам настрій

Ось декілька найкращих продуктів, щоб зберегти здоров’я та щастя:

білка

Достатньо білка Вживання їх під час їжі може допомогти уповільнити всмоктування вуглеводів у кров і збільшити вивільнення дофаміну та норадреналіну. Білок під час кожного прийому їжі покращує ваш настрій та енергію протягом декількох годин після їжі.

Спробуйте додати у свій раціон більше цих чудових джерел білка:

  • Яйця
  • птиця
  • морепродукти
  • Жирна риба
  • тофу
  • грецький йогурт з низьким вмістом жиру

Вітаміни

Є кілька важливих Вітаміни, це може бути корисним для вашого настрою та самопочуття.

Наприклад може Вітамін D допомагають полегшити депресію настрою, таку як сезонні афективні розлади. Сонячне світло часто є найкращим джерелом вітаміну D.

Щоб отримати щоденну дозу вітаміну D, ви також можете спробувати такі продукти:

  • молоко
  • Яєчний жовток
  • соєве молоко

Вітаміни фолієву кислоту і Вітамін В12 допоможе зняти депресію та покращити настрій.

Навколо Фолієва кислота Щоб додати до свого раціону, спробуйте такі продукти:

  • брокколі
  • лінзи
  • вівсянка
  • Апельсини
  • Зелені салати

Вітамін В12 міститься в таких продуктах харчування:

  • сир
  • яловичина
  • лосось

Клітковина

Складні вуглеводи, що розчинна клітковина містять, можуть уповільнити всмоктування цукру в кров і збільшити вироблення серотоніну, гормону "почувати себе добре" і вашого Пожвавити настрій.

У цих продуктах ви можете знайти багато клітковини:

(PS: Отримайте список безкоштовних кето продуктів перед тим, як розпочати свою кетогенну дієту! Завантажте безкоштовний PDF-файл із усіма важливими кетогенними продуктами, щоб ви мали повний огляд усіх продуктів, які ви можете їсти і які ви обов’язково повинні щоб потрапити в кетоз. Дізнайтеся більше тут!)

  • овес
  • Квасоля
  • Груші
  • Гороху
  • брюсельська капуста

Висновок

Існує чітка кореляція між вашим харчуванням та вашим емоційним станом.

Якщо ви одночасно регулярно харчуєтесь і поєднуєте свій раціон з продуктами, які позитивно впливають на ваше самопочуття, ваш раціон може допомогти вам почуватись краще.

Ви також можете уникати продуктів, від яких вам стає гірше.

І це те, від чого радіти! 🙂

Чи знаєте ви якісь інші продукти, які покращують ваш настрій або погіршують стан душі?

Мені дуже цікаво ваш досвід і сподіваюся на ваш коментар!