Їжте їжу, але низькокалорійну
Ви готуєтесь до зими, але це не означає, що вам потрібно набирати вагу. Більш товстий і широкий одяг, який закриває ваші котушки, не змусить вас почувати себе краще, якщо ви наберете вагу. Щоб підтримувати фізичну форму та підтримувати свою важкодосяжну фігуру протягом літа, вам потрібно їсти продукти з низьким вмістом калорій, але також з високим харчовим індексом. Тому дієтологи радять їсти якомога більше натуральної їжі.
овочі. Коли ви не хочете відчувати голод, ось овочі та бобові, які ви можете з’їсти: зелена квасоля, біла або червона капуста, шпинат, сочевиця, брокколі та салат, пише click.ro. Картопля також дає відчуття ситості, але не кожен спосіб приготування хороший. Картопля фрі товстіє, оскільки вона має 400 калорій/100 грам. Натомість варені чи запечені ні.
фрукти. Серед фруктів, які зголодніли і є найбільш зазначеними в раціоні, є айва, яблука, малина та полуниця. А авокадо - дуже підходящий фрукт. Кілька скибочок, поданих з невеликою кількістю лимонного соку, дуже ситні і містять важливі поживні речовини, вітаміни та мінерали.
Правильне м’ясо. Асортименти начинки з м’яса, яке ви можете з’їсти в будь-який час, не боячись набрати вагу: це грудка індички, м’якоть яловичини та тунець у власному соку.
Молочні продукти. Молочні продукти, які допомагають контролювати голод, включають знежирений йогурт, знежирене молоко та сир, асортимент з найменшим відсотком жиру.
Яєчні білки. Вони дуже ситні, тому ви не відчуєте потреби в перекусі, особливо якщо ви сидите на дієті. Дослідження кількох жінок, які сиділи на низькокалорійній дієті, але щодня їли яйце на сніданок, виявило, що вони втратили вдвічі більше, ніж ті, хто споживав однакову кількість калорій, але вони не їли яєць.
Цільнозерновий хліб, а не білий. Коли ви хочете схуднути, ви можете їсти хліб без проблем. Але не будь-якого виду хліба, а лише цільнозернового чорного борошна або дієтичного хліба, вмістом 40 калорій/скибочку.
Нежирні напої. Ця категорія включає несолодку каву та чорний чай, натуральні соки та дієтичні чаї. Натомість слід уникати газованих напоїв, оскільки вони збільшують ємність шлунка, і ви ризикуєте набрати вагу.
супи. Вони дуже прості у приготуванні і дуже ситні. Здебільшого, якщо ви їсте миску супу, ви не відчуваєте потреби з’їсти щось інше. Особливо якщо ви їсте суп, ви навіть не зрозумієте, що сидите на дієті, і будете споживати його із задоволенням.