Їжте як адвентист 8 продуктів для більш тривалого та здорового життя
Лома Лінда, штат Каліфорнія, є домом для однієї з найвищих концентрацій адвентистів сьомого дня в США.
100-річний чоловік відкриває секрети довгого здорового життя
Вони не їдять м'яса, вони "беруть свій раціон прямо з Біблії", - каже Ден Бюттнер, автор нової книги "Рішення" Блакитна зона: їж і живи як найздоровіші люди у світі ". Буття, глава 1, вірш 28 викладає дієту Едемського саду ".
Бюттнер визначив Лому Лінду, штат Каліфорнія, однією із "блакитних зон" або районів у світі, де люди можуть вести довгий здоровий спосіб життя. Ось деякі з продуктів, на які покладаються адвентисти.
1. Авокадо
Авокадо з високим вмістом калію та низьким вмістом солі може допомогти знизити артеріальний тиск та ризик інсульту. Унція за унцію авокадо містить на 30 відсотків більше калію, ніж банан, дієтичний продукт для багатьох людей з високим кров'яним тиском.
ПОВ’ЯЗАНІ: Середземноморська дієта Сардинії: 10 продуктів, які можуть зробити ваше життя довшим
2. лосось
Найдовше живуть адвентисти - це песко-вегетаріанці. Вони їдять рослинні продукти і до однієї порції риби на день, переважно лосося, який відомий своїми корисними для серця властивостями. Нещодавно дослідники Гарвардської школи громадського здоров’я дійшли висновку, що люди, які щотижня з’їдають порції риби, що багаті омега-3 жирними кислотами - олією, що накопичується в жировій тканині холодноводних риб, помирають від однієї порції Інфаркт на третину.
Швидкий і простий лососевий лосось з лимонним шпинатом
Щоб грати у найбезпечнішу сторону, шукайте ловленого в дикому вигляді лосося з Аляски, який має найменшу кількість домішок і найбільшу кількість омега-3 жирних кислот.
3. Горіхи
Дослідження 1990-х років показало, що адвентисти, які їли жменю горіхів принаймні п’ять разів на тиждень, жили на два-три роки довше людей, які не їли горіхів. Більше досліджень з тих пір виявило зв’язок між людоїдами і нижчим рівнем холестерину, кров’яного тиску, хронічного запалення, діабету та безлічі інших проблем, що складають серцево-судинні захворювання.
Спробуйте ці 4 продукти для посилення метаболізму
4. Квасоля
Для вегетаріанських адвентистів квасоля та інші бобові культури, такі як сочевиця та горох, є важливими щоденними джерелами білка. На вибір є щонайменше 70 видів квасолі та безліч способів їх приготування.
ПОВ’ЯЗАНІ: Рослинний білок: додайте 5 джерел до свого раціону
5. вода
Еллен Г. Уайт, засновниця Церкви адвентистів, прописувала від шести до восьми склянок води на день. Окрім добре відомих переваг зволоження та змивання токсинів, використання води сприяє кращому кровотоку та меншим шансам згортання крові, як показують деякі дослідження.
Крім того, що цінність для здоров'я становить шість склянок води на день, можливо, включає дієтичні газовані напої, фруктові соки та інші підсолоджені або штучно підсолоджені напої з вашого раціону.
6. Вівсянка
Адвентистська основна, повільно зварена каша часто згадується як сніданок для американських сторічників. Він забезпечує збалансовану порцію жирів, складних вуглеводів та рослинного білка, а також хороші дози заліза та вітамінів групи В. Високий вміст клітковини робить його ситним, а горіхи та сухофрукти можуть додавати клітковину, смак та різноманітність.