Переддіабет Як тримати його під контролем
Якщо у вас діагностували переддіабет, ви можете подумати, що у вас немає причин вживати заходів. Або, навпаки, ви можете панікувати при думці про наявність діабету. Обидва ставлення шкідливі, але перше набагато ризикованіше.
Так, може пройти якийсь час від діагностики переддіабету до самого діабету, але від вас залежить, чи станеться це набагато раніше, ніж ви очікуєте, або ви відкладете це на невизначений час. Якщо ви правильно ставитесь до свого здоров’я, цукровий діабет може не скоро розпочатися. Вам просто потрібно серйозно поставитися до діабету: ще не пізно, якщо ви почнете зараз.
Лікування та зміни, які ви внесете у свій спосіб життя, матимуть лише одну мету: вивести рівень цукру в крові за межі діапазону, який визначав діагноз переддіабету. І тримати так.
Ваші щоденні звички матимуть велике значення. Внесення деяких змін у дієту та спосіб життя може бути навіть більш потужним, ніж просто прийом рекомендованих ліків. Таким був висновок великого міжнародного дослідження під назвою Програма профілактики діабету *: люди з переддіабетом, які схудли за допомогою дієти та фізичних вправ, дотримуючись здорового способу життя, знизили ризик на 58% має діабет 2 типу, порівняно з 31%, ризик, який мали ті, хто приймав лише ліки, що відпускаються за рецептом.
Почніть із внесення цих трьох змін:
1. Скиньте зайві кілограми
Якщо у вас надмірна вага, схуднення - це ключ до того, щоб змінити шанси на вашу користь. Дослідження показують, що якщо ви втрачаєте навіть 5% - 10% ваги, часто буває достатньо, щоб нормалізувати рівень цукру в крові та запобігти діабету. Або, принаймні, затримати його дебют.
Найкраще проконсультуватися з дієтологом, який допоможе вам дізнатися більше про харчування, але ви також можете почати зі зменшення калорій та зменшення порцій. Значно зменшити продукти з високим вмістом насичених жирів, цукру та вуглеводів.
З іншого боку, додайте у свій раціон рясні овочі, низький вміст білка, цільні зерна та свіжі фрукти.
Активне життя утримує всіх від ряду захворювань, але тим більше у вашому випадку. Переддіабет означає, що відтепер вам потрібно робити щонайменше 30 хвилин кардіо-активності щодня (такий тип рухів, що піднімає пульс, наприклад, швидка ходьба, їзда на велосипеді, плавання), принаймні 5 днів на день. тиждень. Крім того, робіть силові вправи, гирі або гумки, принаймні двічі на тиждень.
Силові вправи дозволять наростити м’язову масу, що сприяє зниженню рівня цукру в крові, допомагає організму краще реагувати на інсулін і спалює калорії, навіть коли ви не тренуєтеся.
3. Якщо ви палите, киньте палити
Куріння тісно пов'язане з діабетом: люди, які палять, мають на 30% - 40% більше шансів захворіти на діабет 2 типу, ніж некурці **. У хворих на цукровий діабет, які продовжують палити, також швидше розвиваються ускладнення, такі як хвороби серця та сліпота. Тож чим швидше ви кинете палити, тим краще.
Коли потрібні ліки?
Хоча зміни способу життя можуть творити чудеса, деяким людям з переддіабетом також можуть знадобитися ліки.
Ваш лікар може призначити ліки на основі метформіну, якщо ви вважаєте, що у вас є певні фактори ризику, такі як низький рівень ЛПВЩ («хороший» холестерин), високий рівень тригліцеридів, батьки або брати/сестри з діабетом або якщо у вас надмірна вага.
Звідки ви знаєте, що у вас діабет?
За підрахунками, кожен п’ятий чоловік перебуває у фазі переддіабету, але більшість навіть не знають про це. Зазвичай хтось дізнається, що у нього такий діагноз, коли робить звичайні обстеження та виявляє високий рівень цукру в крові. Але якщо у вас все ще немає підвищеного рівня цукру в крові, це не означає, що ви не ризикуєте захворіти на діабет типу 2. Надмірна вага та жир навколо талії піддають вас ризику розвитку цієї хвороби в найближчі 10 років.