Їжте йогурти ввечері, щоб схуднути Блог
"Вживання йогурту як закуски ввечері, добра чи погана ідея"? ти кажеш собі?
Не соромтеся споживати його вночі, якщо вам хочеться!
Йогурт є відносно низькокалорійною їжею для задоволення вашої нічної тяги. Вживання його перед сном не призведе до збільшення ваги.
Це не буде важити на вашому шлунку і дасть вам хорошу дозу поживних речовин іамінокислоти сприяння сну, такий як триптофан.
Отже, порція йогурту на вечерю або пізно ввечері може допомогти вам краще спати, не набравши кілограма.
Харчові дані простого йогурту
Вживання йогурту перед сном корисно для лінії, а також для схуднення. Однак слід звернути увагу на розмір порції, а також на цукор у кожній порції.
Йогурти, що містять велику кількість цукру, можуть підвищити рівень цукру в крові та сприяти набору ваги. Будьте обережні, щоб не вживати великі порції йогурту перед сном, інакше ви збільшите споживання калорій і, отже, наберете вагу.
Одна порція простого йогурту з цільного молока надзвичайно поживна і смачна. Це містить 50 ккал, 8 грамів білка, 11,5 грамів вуглеводів у формі лактози та цукру галактози, омега-3 та омега-6 та насичені жири.
Він також містить багато вітамінів, таких як вітамін А, В, С, К та Е.
Мінерали До складу йогурту входять кальцій, магній, фосфор, калій, цинк, селен та інші мікроелементи.
Користь йогуртів
Хороша травна система є основою для побудови та підтримки здоров’я. Багато проблем зі здоров’ям та збільшенням ваги пов’язані зі здоров’ям кишечника. Тому розвиток міцного кишкового здоров’я є надзвичайно важливим.
Пробіотики в основному є кишковими бактеріями. Вони присутні в слизовій оболонці кишечника з самого народження та допомагають у процесі травлення. Йогурт є одним із природних пробіотичних продуктів.
Це пов’язано з тим, що вживання йогурту перед сном зменшує шлунково-кишкові симптоми. Легко засвоюється і має багато поживних речовин, що робить його чудовою закускою перед сном, багатою кальцієм, що, головне, не робить вас товстим.
Білок допомагає в розвитку м’язів. Йогурт багатий білком та необхідними амінокислотами. Їсти їх перед сном може допомогти запобігти втраті м’язів під час сну та підтримувати їх у хорошій формі.
Вживання йогурту перед сном сприяє сну
Як вже згадувалося, йогурт містить триптофан. Це амінокислота, яка допомагає виробляти серотонін та мелатонін. Ці гормони мають заспокійливу дію на мозок, щоб допомогти вам добре спати протягом ночі.
Вживання йогурту перед сном особливо корисно для жінок, що страждають безсонням під час вагітності, оскільки це безпечний натуральний продукт.
Як споживати йогурт перед сном ?
Вам слід зупинити свій вибір на простому йогурті або сортах з низьким вмістом цукру, таких як оксамитовий або нежирний йогурт. Щоб смак був солодким, можна додати солодкі від природи продукти, такі як ягоди або сухофрукти. Це робить йогурт смачним, залишаючись здоровим і допомагає значно схуднути.
Чому б не спробувати приготувати домашній йогурт? Зробити це досить просто, особливо з Thermomix. Переконайтесь, що молоко, яке ви використовуєте для виготовлення йогурту, надходить від корів, що годуються травою, і не містить ніяких добавок.
Ось дуже простий рецепт приготування:
- 1 літр незбираного молока, якщо це можливо з ферми та органічного
- 1 пакетик молочнокислого бродіння або натуральний органічний йогурт (для зброджування молока)
- 3 чайні ложки органічного лимонного соку
Помістіть молоко в Thermomix і запрограмуйте 5 хвилин при швидкості 2 ° C. На сигнал тривоги додайте пакетик молочнокислого бродіння або йогурт і лимонний сік і перемішуйте протягом 5 секунд зі швидкістю 3.
Покладіть порожні горщики для йогурту в посуд Tupperware та наповніть горщики препаратом.
Наповніть посуд Tupper дуже гарячою водою на відстані до 1 см від краю горщиків для йогурту.
Закрийте контейнер і накрийте його махровим рушником, щоб зберегти тепло і залиште принаймні на 6 годин.
Потім поставте йогурти в холодильник принаймні за 2 години до їх споживання.