Їжте картоплю і худніть за допомогою чіт-муки - Elodie Beaucent
Cheatmeal - це англійський термін, який перекладається як "cheat meal", обдурити значення обманювати і їжі мається на увазі їжа. Але що це може означати ?
Принцип читшею:
Принцип полягає в тому, щоб більшу частину часу харчуватися здорово, їсти якомога більше збалансовано і час від часу готувати чітшот. Тобто домовитись про час, коли ми будемо їсти все, що хочемо, будь то картопля фрі, газовані напої, піца, морозиво, коротше все солодке та жирне, і чого ми зазвичай уникаємо їсти. Чітшет - це коли ми можемо їсти такий тип їжі.
Цей принцип, зокрема, розробив Тім Ферріс у своїй книзі "4 години, щоб мати тіло пекла". Така конструкція статистів дуже цікава і має безліч переваг.
Переваги концепції чіт-мука:
Перша очевидна перевага - це психологічний аспект. Коли вам дозволено протягом тижня, їсти їжу там, де все дозволено, де ви можете відпустити і їсти те, що хочете, це допомагає вам не відставати від ритму здорового та збалансованого харчування протягом усього дня. Причина в тому, що ви відчуваєте набагато менше розчарування. Їжа, яка викликає у вас бажання, може бути частиною вашого повсякденного життя та в їжі тижня.
Ще однією великою перевагою, яка є фізіологічною, є лептин. Лептин - це речовина, що виділяється нашим організмом і допомагає керувати ефектом ситості. Це гормон, який регулює апетит, і коли наш раціон змінюється, його рівень падає. Наприклад, якщо ви починаєте збалансовано харчуватися ще до того, як переїсти, протягом 72 годин після зміни дієти рівень лептину буде повільно падати. А щоб відновити правильний рівень лептину, нічого іншого, як виготовлення чіт-муки, прискорення запасів жиру та цукру за короткий проміжок часу. Цей метод підвищує лептин.
Раптова зміна дієти посилить ваш метаболізм, активізує його знову і збільшить витрати енергії. Як результат, це дозволяє вашому тілу легше проходити плато.
Наприклад, якщо ви потрапили в ситуацію, яка часто описується на тренерському занятті, коли ви харчуєтесь здорово і робите все, щоб харчуватися здорово, але не втрачаєте ні грама, це може бути пов'язано з тим, що ваша система пішла з ладу " спати ", що лептин вже виробляється недостатньо. Тому вам потрібен великий стимул і кардинальна зміна дієти під час їжі. Ця дія поверне вашу систему в потрібне русло, допоможе вам легше і парадоксально пройти плато, щоб схуднути.
Третя перевага практики шахрайства полягає у навчанні "своїх внутрішніх армій". Це ваша система імунного захисту, яка постійно активна для боротьби з надмірностями, вірусами тощо. Коли ваш раціон здоровий на 100%, весь час ваше тіло ризикує ослабнути.
Можливо, у вас є друзі, які постійно харчуються дуже здорово, але хворіють регулярніше, або навіть друзі, які подорожують у трохи більш екзотичні країни, такі як Азія, і які першими хворіють. Це пов’язано з тим, що їх травна система є більш крихкою і яка погано переносить зміни в харчуванні. Щоб вирішити цю ситуацію, замість цього слід вибрати співвідношення 80% випадків, щоб харчуватися здорово, а решта 20% - харчуватися по-іншому, продукти, які не обов’язково найкращі для здоров’я, але які матимуть можливість активізуйте свої "внутрішні армії" для кращого управління зовнішніми агресіями. Отже, це процес, який зміцнить вашу імунну систему та бадьорість.
Як поживаєш ?
Щоб найкраще інтегрувати чихіт у ваші харчові звички, їжте додаткову їжу раз на тиждень. Наприклад, ви харчуєтесь здоровим протягом усього тижня, а по суботах ви даєте собі більше вільного дня, де обідаєте всім, що змусило вас хотіти протягом тижня: піцою, шоколадним пирогом та іншими пристрастями, які прийшли вам у голову. тиждень. Ви можете задовольнити їх у вихідні, у суботу чи неділю. Ці дні також часто є можливістю насолодитися ними та поділитися трапезою з друзями, тому зараз хороший час для обману.
Статисти
У всіх моїх програмах підтримки завжди є таке поняття додаткових страв, абсолютно безкоштовного харчування протягом тижня, що означає, що ми не сидимо на дієті, не забороняємо собі їжу і можемо їх інтегрувати. . Це не тільки набагато простіше на соціальному рівні, але і на емоційному.
Для прикладу, цього тижня ми святкували три роки шлюбу з моїм чоловіком. Тож ми “зробили чіт-муку”, пішли до хорошого ресторану та смачно поїли. Цікаво, що врешті-решт ми не так багато їли, але отримували задоволення !
Коли ми вийшли зі столу, нам здавалося, що ми проковтнули вола, бо ми вже не звикли їсти багато їжі або систематично пити вино щодня на ніч. Це було трохи дивно в травні, це те, що може трапитися і з вами.
Однак будьте обережні, щоб не переборщити з кількістю та не перевищити межі, від яких вас захворіє! Але приємно трохи змінитись, це також можливість провести вечірки та відсвяткувати, отримати щасливішу, ситнішу їжу, ніж те, що ми їмо щодня. Це порушує рутину !
"Спробуйте чіт-муку і активізуйте свій метаболізм!" "