Їжте краще, щоб зберегти своє психічне здоров’я Santé Magazine
Все більше досліджень підкреслюють зв’язок між розладами настрою та харчуванням. Зараз деякі фахівці проводять кампанію за збалансовану дієту, щоб обмежити запалення мозку, сприяти зростанню клітин та краще регулювати настрій.
Це все ще занадто рідко, щоб зосередитися на дієтичних потребах найскладніший та енергоємний орган організму: мозок. Але деякі дієтологи-психіатри намагаються донести інформацію щодо цього питання. За даними американського вченого Дрю Ремсі, цитованого New York Times, a погане харчування буде одним з основних факторів, що сприяють розвитку підвищений рівень депресії у західних країнах.
Лікування антидепресантами та сеанси терапії, як він каже, все ще є дуже вагомими рішеннями, але споживають свіжа і поживна їжа стане потужним доповненням до всіх вже існуючих технік. Дослідження на темувплив дієти на психічне функціонування порівняно недавно, але перші результати справді відповідають виступу Дрю Ремсі.
Одне з перших клінічних випробувань, яке перевірило, чи може зміна дієти бути ефективним для лікування депресії, було опубліковане в 2017 році. Австралійські дослідники помітили поліпшення настрою та зменшення тривожності у учасників, які протягом 12 тижнів дотримувались середземноморської дієти.
Змінюйте задоволення
Цей тип дієти, багатий цільнозерновими продуктами, свіжими овочами та фруктами, бобовими та морепродуктами, сприяє різноманітна популяція бактерій в кишечнику. Дослідження показують, що здоровий мікробіом кишечника може бути важливим при обробці нейромедіаторів, таких як серотонін, які регулюють настрій.
То що ми повинні покласти на свою тарілку, щоб захистити своє психічне здоров’я? Немає жодна дієта, яка підходить для всіх. Але вирізати оброблену їжу, скоротити м’ясо та молочні продукти та вживати більше жирної риби, овочів, цільного зерна та бобових вже працює.
A барвиста їжа, подяка, наприклад, перцю, картоплі для душу, зелені та помідори, також може допомогти зменшити запалення по всьому тілу, включаючи мозок, і сприяють зростанню нових клітин мозку в зрілому віці. Ставлення також є дуже важливим, нагадали нам експерти New York Times: уповільнюйте, звертайте увагу і слухайте своє тіло.