Їжте менше і худніть, худніть і почувайтесь добре
Худнути і почуватись добре, роблячи це
- Домашня сторінка
- Втратити вагу
- Втратити вагу
- Програми схуднення
- Детокс
- Соковиті
- Швидко
- Харчування та дієти
- Харчування/дієти
- Лужна їжа
- Обертання вуглеводів
- Чисте харчування
- Здорове харчування
- Кетогенна дієта
- Дієта з низьким вмістом вуглеводів
- Палео
- Сира їжа
- Смузі та соки
- Суперпродукти
- Харчування/дієти
- Дієтний калькулятор
- Калькулятор дієтичних калорій - ІМТ, BMR та ін
- Розлад харчової поведінки
- Розлад харчової поведінки
- Емоційна їжа
- фітнес
- фітнес
- здоров'я
- здоров'я
- Інформаційний бюлетень
- Інформаційний бюлетень
- конфіденційність
- Захист даних
- про нас
- Зв'язок
- відбиток
- Захист даних
- Розкривач інформації
- Відмова від відповідальності
- Карта сайту
Їжте менше і схудніть здоровим способом. Ось якою має бути втрата ваги. На жаль, багато людей воліють довіряти обіцянкам різних постачальників дієти:
"Втрачайте 25 фунтів за тиждень на грейпфрутовій дієті!"
"Пийте тільки воду і голодуйте, щоб скинути 5 кілограмів за 24 години!"
"Візьміть нашу спеціальну таблетку для формули, і ви відразу схуднете, вживаючи чизбургер, піцу та картоплю фрі!"
Зупиніть це божевілля! Ви зрозумієте, що такі дієти не є здоровим способом схуднення та підтримки ваги.
На щастя, є прості способи менше їсти і при цьому відчувати ситість. Це допоможе вам схуднути здоровим способом. Більшість людей їдять занадто великі порції. Ви споживаєте більше калорій, ніж вам потрібно. Коли ви почнете їсти менше, ваше тіло повернеться до своєї природної форми. Ви схуднете найбільш здоровим способом.
Хороша новина полягає в тому, що ви не відчуватимете, що збираєтеся голодувати. За допомогою цих порад щодо здорового харчування ви досягнете прямо протилежного!
Давайте розглянемо 21 спосіб, як менше їсти, пропускаючи нездорову та потенційно небезпечну дієту та програми дивного схуднення.
21 порада менше їсти і здорово худнути
1. Почніть проводити час з людьми, які не переїдають.
Ніколас Крістакіс - доктор медицини та філософії (доктор медичних наук) Гарвардської медичної школи. Він каже, що набирати вагу - це просто як соціальна мережа, така як Facebook. Значне дослідження з його боку показує, що шанси захворіти ожирінням сягають колосальних 57%, якщо у вас є друг із зайвою вагою.
Шанси захворіти ожирінням зростають на 40%, якщо у вас є брати та сестри із зайвою вагою. Як соціальні істоти, на нас впливають рішення та дії наших друзів та сім’ї. Ви можете почати менше їсти, потрапивши в компанію людей, які також менше їдять.
2. Використовуйте менші тарілки та миски.
Сприйняття - це все. Сюди входить те, як ваші очі сприймають їжу, яку ви їсте. Люди схильні наповнювати свої тарілки. Отже, якщо ви використовуєте менші тарілки або чаші, у вас, очевидно, буде менше місця. Використовуйте тарілку меншого розміру, ніж ви звикли. Коли ви заповнюєте його, він повідомляє вашому оку, що ви їсте здорову і досить велику порцію.
Таким чином ви можете їсти менше. У той же час ви обманюєте свою систему, думаючи, що переїдаєте. Це може призвести до здорової втрати ваги. Без необхідності нездорової дієти та потенційно небезпечних таблеток для схуднення. Ви не відчуваєте, що з’їли недостатньо!
3. Подумайте про червоний, оранжевий та зелений для здорової їжі.
Додайте принаймні одну-дві їжі цих кольорів до великих страв. Зосередьтеся на червоній, помаранчевій та зеленій їжі. В основному це здорові фрукти та овочі. У поєднанні з попередньою підказкою на тарілці або в мисці залишається мало місця для калорійних страв.
Крім того, є ще одна велика перевага: барвисті овочі та фрукти допомагають вашій шкірі виглядати молодшою та здоровішою.
4. Використовуйте більші, стрункі окуляри.
Вибираючи великі, стрункі окуляри, дуже легко заощадити на рідких калоріях. На відміну від коротких скляних окулярів та чашок, в яких можна вмістити однакову кількість напою, високі, тонкі окуляри виграють від того, що висота робить речі вищими. Як і у таблицях вище, ви підсвідомо думаєте, що отримуєте більше рідких калорій, ніж насправді.
5. Позбудься солі зі свого життя.
Сіль - дивовижний консервант. Тому він міститься майже у всіх перероблених харчових продуктах, а часто і в надто достатніх кількостях. Середньостатистичний німець щодня споживає вдвічі більше солі, ніж мав би.
Надлишок солі в організмі може призвести до збільшення ваги. Це також сприяє неможливості схуднути. Ви насправді можете відчувати себе ще більш спраглими та голодними. Різко зменшіть споживання солі. Ви виявите, що їсте менше і, можливо, навіть худнете.
6. Пий, пий, пий ... І пий більше!
Ви, напевно, чули про багато досліджень, які показують, що додавання більше води у свій раціон має багато дивовижних переваг для здоров'я. А чи знали ви, що коли ви не отримуєте достатньо води, це призводить до збереження небажаної та непотрібної ваги води?
Це звучить божевільно, але коли ви споживаєте близько 2 літрів води на день, це займає місце у вашому шлунку. Відповідно, ви їсте менше. Ви почуватиметеся ситішими і одночасно будете вживати менше калорій. Просте випивання невеликої склянки води перед їжею, безумовно, змусить вас почувати себе менш голодними.
7. Слухайте своє тіло і шлунок.
Один з найпростіших способів менше їсти - це бути чесним із собою. Можливо, у вас склалися шкідливі дієтичні звички і ви думаєте, що певний час доби вимагає великої їжі. Але ви насправді голодні?
Якщо ви вважаєте, що вам потрібно їсти лише тому, що вам наказують годинник на стіні, випийте невелику склянку води і зачекайте від 10 до 15 хвилин. Якщо ви все ще відчуваєте, що є щось, що можна їсти, переконайтеся, що робите це розумно. Поєднуйте цю стратегію з наступною восьмою порадою, щоб менше їсти і розумно схуднути здоровим способом.
8. Вживайте лише на один укус менше за один прийом їжі.
Якщо ви думаєте закінчити їжу останньою смачною повною виделкою, зупиніться перед тим, як це зробити. Чи знаєте ви, що ви можете заощадити близько 75 калорій на день, просто приймаючи на один укус менше з кожним прийомом їжі?
Це здорова втрата ваги на цілих 8 фунтів, якщо їсти трохи менше з кожним прийомом їжі. Коли ви почнете обчислювати, два маленькі укуси, менше ложки або виделки, скинуть чудових 16 фунтів непотрібної ваги щороку.
9. Їжте там, де вашої їжі немає.
Наповніть тарілку в іншому місці, ніж те, де ви насправді їсте. Якщо ви розміщуєте їжу в межах досяжності їжі, це просто друга природа, щоб поповнити її вдруге або навіть втретє. Навіть коли ви вже не дуже голодні. Залиште підготовлену їжу на плиті або кухонному прилавку та порціонуйте на своїй невеликій тарілці або мисці.
Тоді насолоджуйтесь їжею в комфортних умовах, де ви не бачите можливих додаткових порцій. Зазвичай це призводить до того, що ви їсте менше. Це дозволяє постійно регулювати споживання калорій, щоб сприяти здоровій втраті ваги.
10. Зробіть своє життя гострим!
Британський журнал харчування - це лише одна з багатьох шанованих організацій охорони здоров’я, яка продемонструвала важливість гострих спецій у стримуванні голоду. Вчені з університету штату Нью-Йорк у Буффало виявили, що капсаїцин насправді каже вашому мозку вивільняти ендорфіни, завдяки яким ви почуваєтесь добре.
Капсаїцин міститься у надзвичайно великих кількостях у чилі. Тож приправлення їжі насправді може змусити вас почуватись добре і їсти менше. Чудове і корисне поєднання. (Будьте обережні, не перестарайтеся, якщо ви не звикли до гострої їжі!)
11. Їжте суп, перш ніж їсти.
Це популярний трюк, який використовував доктор Оз. Він каже, що вони з дружиною насолоджуються маленькою мисочкою супу перед виходом на вечерю. Дослідники Університету Пенсільванії погоджуються, що це чудовий спосіб менше їсти. Їхні дослідження показали, що суб'єкти, які їли низькокалорійний овочевий суп перед їжею, як правило, їли на 20% менше калорій.
Наявність невеликої миски з низькокалорійним овочевим супом на основі бульйону перед найбільшим прийомом їжі за день допоможе вам скоротити калорії та схуднути, не відчуваючи почуття голоду. Салати теж працюють подібним чином, якщо ви не використовуєте висококалорійні заправки. (Ознайомтеся з підказкою № 13, щоб зрозуміти важливість споживання на 20% менше калорій за один прийом їжі.)
12. Намалюйте розумову картину.
Чому ви намагаєтеся схуднути? Можливо, щоб стати здоровішими. Або повернути собі колись стрункіше та сексуальніше тіло. Отримайте чітке уявлення про те, чому ви намагаєтеся менше їсти і худнути. У цьому вам може допомогти ваша підсвідомість, якщо у вас слабка сила волі.
13. Їжте на 20% менше, ніж самі подаєте.
Дуже легко з’їсти менше, не усвідомлюючи цього, споживаючи приблизно на 20% менше того, що ви самі подаєте. Збережіть залишки на інший день!
У поєднанні з підказкою No 2 це здоровий спосіб зменшити споживання калорій. Оскільки ви споживаєте менше калорій за один прийом їжі, ви також можете дозволити собі їсти кілька разів на день. Що веде нас до наступної поради щодо здорового харчування.
14. Їжте частіше.
Це може здатися, що це суперечить тому, що ви намагаєтесь досягти. Ви не намагаєтесь з'їдати менше калорій щодня? Звичайно, ви робите це. Однак фахівці у галузі охорони здоров’я та фітнесу вже десятки років знають, що вживання 3 основних прийомів їжі та 2 або 3 невеликих «закуски» протягом дня - це найздоровіший спосіб менше їсти, і це насправді покращує травлення та інші здорові функції організму.
15. Покладіть закуски з поля зору.
Досить проста інформація. Якщо ви не можете побачити жирних, цукристих і калорійних ласощів, тоді їжте їх менше. І з часом це може бути корисним, щоб повністю уникати цих нездорових закусок. У якийсь момент ти ніколи не захочеш її будинку взагалі - так ти ніколи не спокусишся!
16. Їжте на сніданок велику кількість білка.
Протягом десятиліть сніданок рекламувався як здоровий перший прийом їжі протягом дня. Правда полягає в тому, що сніданок з високим вмістом білка - єдиний перевірений спосіб придушити апетит. Також було показано, що він різко зменшує тягу до більшої кількості їжі протягом дня. Забудьте про вафлі, хліб та молоко за сніданком. Яйця, як і більшість м’яса, є чудовим джерелом білка, тому їх слід включати у свій сніданок.
17. Їжте менше, рахуючи математику.
Одним з ефективних способів їсти менше і набагато здоровіше, ніж небезпечні дієти та інші «похудлі» таблетки, є знання того, скільки ви їсте. Усі різні. Але середній жінці потрібно близько 2000 калорій на день, щоб підтримувати свою поточну вагу. Середньостатистичному чоловікові не потрібно більше 2500 калорій на день. Ведіть журнал (або завантажте безкоштовну програму на свій смартфон). Почніть підраховувати калорії, і ви не можете не їсти менше.
18. Вимкніть телевізор, смартфон або комп’ютер.
Відволікання їжі призводить до переїдання. Щоб менше їсти і робити це здорово, зменшіть сенсорний вхід і зосередьтеся на їжі. Це дозволяє краще регулювати кількість споживаних калорій. Приділіть належну увагу своєму харчуванню, і ви будете їсти менше, ніж якщо б споживали перед коробкою.
19. Ніколи не голодуйте надмірно.
Порада № 14 вище допоможе вам тут. Дуже важко не переїсти, коли ви голодуєте. Сплануйте основні страви та невеликі закуски кожні дві-три години протягом дня, щоб переконатися, що ви ніколи не голодуєте.
Коли люди голодують протягом тривалого періоду часу, вони кажуть своєму мозку накопичувати їжу. Це призводить до масового переїдання і може призвести до нездорового набору ваги та інших проблем. Заздалегідь спланувавши страви та закуски, ви можете менше їсти і в процесі схуднути.
20. Ретельно пережовуй їжу.
Кілька досліджень показали, що більшість людей просто недостатньо пережовують їжу, перш ніж ковтати її. Ваш шлунок чудово розроблений для розщеплення їжі на відходи та корисні поживні речовини.
Надто швидке харчування та неправильне жування може призвести до численних проблем зі здоров’ям. Крім того, під час їжі ви їсте більше, ніж якби ретельно пережовували їжу.
21. Не переоцінюйте калорій, спалених під час фізичних вправ.
Добре, визнай. Коли ви тренуєтесь, будь то інтенсивна фізична активність, як важкий підйом або швидка ходьба, ви почуваєтесь чудово. Це дає багатьом людям переконання, що вони спалили більше калорій, ніж насправді. Правильного вживання їжі після тренування можна досягти, лише точно знаючи, скільки калорій ви насправді спалили.
В Інтернеті є кілька таблиць, які показують, скільки калорій спалюється в результаті загальних занять та вправ. Їсти менше може бути настільки просто, як бути чесним із собою щодо того, скільки калорій насправді спожила ваша пробіжка навколо блоку.
Останні дані показують, що кожен третій чоловік в Англії та 58% всіх жінок там страждають від надмірної ваги або ожиріння. У США дослідження, опубліковане Центром контролю і профілактики захворювань, свідчить, що 69,2% всіх дорослих у віці 20 років і старше мають надлишкову вагу, а 35,9% цих американців страждають ожирінням. Подібно в Німеччині, і їх кількість збільшується.
Це просто означає, що багато хто з нас їдять більше, ніж потрібно, і уникають здорової їжі.
Дотримуйтесь наведених вище 21 порад, і ви не тільки з’їсте менше і здорово схуднете, у вас з’явиться більше енергії, стане продуктивнішим і проживати довше і щасливіше.