Їжте після фізичних вправ Ось так фітнес може потовстити - ФІТ НА ЗАБАВЛЕННЯ
Ви тренувались у спортзалі місяцями і все ще набираєте вагу? Можливо, це через те, скільки і що ви їсте після тренувань.
Чверть усіх відвідувачів спортзалу набирає вагу, коли вони вперше починають тренуватися. Зараз це було показано в опитуванні британського виробника дієтичних добавок Forza Supplements. Гіпотеза дослідження: Причиною є те, що люди їдять після фізичних вправ. Керівники дослідження опитали 1000 людей про їх частоту тренувань, їх інтенсивність тренувань та їх харчову поведінку і виявили, що 26 відсотків учасників важили більше кілограмів за перші кілька місяців тренувань, ніж до початку. 49 відсотків заявили, що їх вага залишився незмінним, лише 35 відсотків дійсно схудли.
Нагорода: їжте після тренувань
Форза добавки називає причину цього явища тим, що у багатьох склалося хибне уявлення про те, скільки калорій вони насправді спалюють під час тренувань, а потім багато їдять після тренувань. У середньому учасники дослідження спалювали 300 кілокалорій за вправу - трохи більше, ніж бар Снікерса. Будучи фізично активним, у багатьох виникає відчуття можливості нагородити себе. І так трапляється, що вони їдять після тренувань - особливо калорійну їжу. Величезні 35 відсотків респондентів заявили, що регулярно частують себе надзвичайно жирним шоколадним батончиком, келихом вина (190 ккал) або великим пивом (приблизно 250 ккал) як винагороду на додаток до їжі після фізичних вправ. Зрештою, це створює позитивний баланс калорій і кілограми збільшуються, а не падають.
Заправляйте корисними закусками
Харчування після фізичних вправ саме по собі не є поганим, це дуже важливо, тому що тілу потрібна нова енергія для регенерації. Однак слід бути обережним при виборі їжі. Особливо, якщо ви хочете схуднути в довгостроковій перспективі. Те, що ви займалися фізичними вправами, не повинно змусити вас їсти все, чого ви прагнете. Як правило, ви можете з’їсти близько п’ятдесяти відсотків калорій, спалених під час тренування після тренування. Зрозуміло, що не всім хочеться підрахувати калорії відразу після тренування, тому загальна порада: переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість клітковини, мінералів та білків у своєму організмі. Свіжий салат з куркою або тофу або овочеві палички з цацікі пропонують ідеальне поєднання цих поживних речовин. І їжте повільно, бо відчуття ситості настає через деякий час. Також не забувайте: не тільки їжа після фізичних вправ, але й достатнє пиття є абсолютно важливою. Таким чином ви компенсуєте втрати води, викликані потовиділенням, і надаєте своєму тілу життєвих сил, необхідних для оптимальної підготовки до наступного відвідування студії. Тоді ви також можете їсти після тренувань.