Їжте свій суп, це змушує вас бігти! Біг підтюпцем
Письмо
Протягом багатьох років ми зрозуміли, що суп зрештою не робить вас зростаючими. З іншого боку, це дозволяє краще бігати. Досить освоїти підготовку та придбання.
Овочевий суп - найкращий спосіб запастися корисними поживними речовинами без клопоту.
- волокна (проте, будьте обережні перед надлишком перед гонкою),
- купа мінералів (які ми втрачаємо в кількості під час бігу)
- наповнений вітамінами (антиоксиданти, необхідні для урівноваження окисного стресу, спричиненого бігом).
І, вишня на супі: лужна, бо вона повна овочів,суп допомагає евакуювати молочну кислоту, яка закупорює м’язи, і зволожувати, навіть не думаючи про це. І ми знаємо, наскільки важливим є зволоження ...
Домашня версія: ми спостерігаємо за приготуванням їжі
Домашній суп, немає нічого кращого: ні крохмалю, ні підсилювача смаку, ви вибираєте овочі, дозуєте сіль ...
А завдяки хорошому кухонному комбайну (наприклад, сухарці Philips), готування займає не так багато часу. Щоб під час тренувань не турбували розлади кишечника, ми уникнемо надлишку клітковини: над зеленню цибулі-порею ми віддамо перевагу білій, а у всіх випадках добре очищаємо овочі.
І ми обмежимо картоплю, яка в очищеному вигляді має занадто високий глікемічний індекс.
Також слідкуйте за бульйонним кубиком: занадто солоне для напруги спортсмена !
Готова версія: ми декодуємо ярлик
Без сумніву, це практично.
Але не всі готові супи вітають хороший крок, тому вам доведеться відстежувати харчові цінності на етикетці.
Основна вада промислових супів: надлишок солі, особливо у зневодненому варіанті. Вибирайте лише ті, які не містять більше 0,4 г натрію/100 мл. Ще однієї помилки, якої слід уникати: надлишок калорій, особливо у цегляних варіантах, дуже завантажених вершками та картоплею. Не перевищуйте 50кал/100мл. Також слідкуйте за варіантами з вермішеллю, які досить не засвоюються. І подбайте про супи: з додаванням молока вони протидіють евакуації молочної кислоти.
Найкращий план супу? Заморожені, ні солоні, ні завантажені насиченим жиром.
3 підказки з бігу по меню
Через 10 км
Ви повинні відновити м’язову масу. І в цьому полягає роль білків. Тому ми додаємо подрібнену курячу грудку в її суп з цибулею-порею.
Перед тривалим тренуванням
Ви повинні підвищити свою енергетичну витривалість. Для цього ніщо не зрівняється з повільними вуглеводами з розрахунку 3 - 4 ст. Ложки сочевиці в її супі з кабачків.
У завершенні схуднення
Треба зливати більше. Для цього існують овочі-чемпіони: спаржа (заморожена) або цибуля-порей білий, щоб додати до супу песто.
Суп і сіль, це можна розрахувати !
1г солі = 0,4г натріюМаксимальне споживання солі/день: 5-6г
На етикетках часто згадується вміст натрію. Щоб отримати еквівалент солі, помножте це значення на 2,54.
Наприклад: 1300 мг натрію х 2,54 = 3,25 г солі