Їжте в певний час або коли ви голодні
Ви читали статті про те, що їсти, як готувати, як максимізувати травлення. Все це за призначенням втратити вагу. Але те, що ви пропустили, - це "коли". Так, час відтворюється дуже важлива роль у вашому раціоні, а отже, і у вашій втраті ваги. Скільки разів ви пропускали сніданок, щоб перекусити об 11 ранку, або постили замість вечері після тренування? І скільки разів ти голодував, чекаючи обіду, перш ніж кидатися на їжу та зловживати ?
Оскільки зробити вибір між харчуванням у визначений час або слухати голод не завжди буває дуже просто. Головне завжди слухати вашого тіла та його ситості. Зазвичай це відчуття ситості відчувається приблизно через 20 хвилин після закінчення трапези. Тож не поспішайте їсти і відкладайте виделку, коли живіт наповниться. Все ще загублений? Не панікуйте, ось кілька вказівок, які допоможуть вам !
1. Не голодуй !
Це помилка номер 1: не чекайте, поки ви зголоднієте, щоб щось проковтнути! Інакше у вас може бути очі більші за шлунок а потім там, там буде проходити пакет чіпсів у нижній частині вашої шафи! Оскільки насправді не смішно те, що коли рівень цукру в крові надзвичайно низький, ми часто маємо тенденцію кидатися на все, що нам доступно, і це насправді не є метою. !
2. Переваги прийому їжі у встановлений час
Чи краще мати три основних прийоми їжі на день, а точніше шість-сім менших порцій, розподілених протягом дня? Думки з цього приводу різняться, але певно, що a заздалегідь визначений план дієти допоможе вам уникнути великої тяги, а отже, переїсти відразу або перекусити цілий день або під впливом емоцій.
3. Недоліки прийому їжі у встановлений час
Бувають випадки, коли ви змушуєте себе їсти, коли ви насправді не голодні, і це означає, що ви будете вживати калорії, коли, ну, вони вам не потрібні. Як правило, така звичка може змусити вас набирати вагу. Не кажучи вже про те, що багатьом людям також буде важко дотримуватися строгих графіків прийому їжі і, надто зосереджуючись на цих годинах, яких слід дотримуватися, вони будуть менше слухати своє тіло і сигнали, які він їм надсилає.
4. Слухайте своє тіло
Правда полягає в тому, що коли ви приймаєте їжу, вона повинна бути завжди бо ти голодний. Тож вам вирішувати, яка з цих двох моделей вам підходить. Якщо ви вирішили їсти у визначений час, не змушуйте себе їсти якщо ти не голодний. І якщо ваш животик продовжує бурчати, і до наступного прийому їжі у вас залишилось дві години, візьміть корисна закуска. Найголовніше - це слухати свій шлунок, їсти корисну та корисну для вас їжу, не насичену жирами, і пам’ятайте, що для схуднення в кінці дня повинен бути дефіцит калорій.