Їжте ВЕЛИКДЕНЬ І ВАГУ - Doctor Info Ro
Що таке вуглевод?
Я маю на увазі, крім того, що це шалено смачно. Насправді вуглеводи - це категорія молекул у злаках, інших овочах, молочних продуктах та солодощах, які існують у трьох основних формах:
Їх найлегше розщепити до глюкози - основного джерела палива. Вони існують природним чином у продуктах харчування (фруктоза у фруктах, лактоза у молочних продуктах); саме доданий цукор повинен вас турбувати. Підсолоджувачі, такі як звичайний столовий цукор, нектар агави та мед, вносять калорії, не маючи нічого хорошого для вас, наприклад, фруктової клітковини або молочного білка.
Цей складний вуглевод працює майже в протилежний спосіб щодо цукрів: ви не можете його перетравити, а деякі клітковини повільно рухаються по травному тракту, допомагаючи відчувати себе ситими, поширюючи жири та уповільнюючи засвоєння глюкози. Націлюватися на 25 г на день.
крохмалі
Це також складні вуглеводи, але вони не рівні між собою. Візьмемо, наприклад, картопляний крохмаль. Він складний у порівнянні з цукром, але все ще дуже легко розщеплюється до глюкози. Стійкий крохмаль - міститься в бобах, сочевиці та цільних зернах, як цільна пшениця, серед іншого - не засвоюється і працює як клітковина. Також слід враховувати обробку. Очищення цільних зерен виявляє їх у волокнистому покритті, завдяки чому вони діють більше як цукри в організмі; кип'ятіння та охолодження картоплі перетворює частину крохмалю на стійкий тип. Ви вважаєте це заплутаним? Це справді так. Пам’ятати про процес приготування - це уникати рафінованих вуглеводів, шукати цільні зерна і перестати думати про хімію.
Як вмістити необхідну кількість вуглеводів у ідеальний день та заповнити
Сніданок
Плов з яблук та фісташок: 364 калорії, 67 г вуглеводів
Змішайте 1 склянку вареної пшениці з 1/2 склянки знежиреного грецького йогурту, 1/2 тертого червоного яблука та 15 шматочків фісташки, нарізаної ножем; прикрасити рештою 1/2 тертого яблука, 1 чайною ложкою кленового сиропу та порошком кориці.
Салат з нікосіанського лосося: 502 калорії, 49 г вуглеводів
Додайте понад 2 склянки рубаного румунського салату 1 банку філе рожевого лосося з лимоном і кропом, 1 середню червону картоплю, запечену і нарізану скибочками, 1 зварене круто яйце, нарізане скибочками, 1/2 склянки помідорів, дрібних, як вишня, розрізаних навпіл, 1/2 пропарені зелені боби і 1/4 склянки оливок без символів. Збризніть сумішшю з 1 столової ложки червоного винного оцту, 1 чайної ложки оливкової олії та, якщо хочете, 1/4 чайної ложки подрібненого часнику.
Курка з макаронами та бальзамічним соусом: 604 калорії, 76 г вуглеводів
Зварити 100 г макаронних виробів з цільної пшениці з ротанга, як описано на упаковці. У середній сковороді відваріть на сильному вогні 100 г курячої грудки без кісток і шкіри у 2 чайних ложках оливкової олії, з 1 склянкою подрібненої брокколі та 1/4 склянки подрібненої цибулі або скибочок, 3 хв. Додати 2 столові ложки бальзамічного оцту і щіпку солі та свіжомеленого чорного перцю, кип’ятити, поки цибуля не стане золотистою, а курка добре проникне, 2 хв. Змішайте макарони і додайте, за смаком, 1/2 чайної ложки подрібненого часнику, а потім кип'ятіть 1 хв.
Суміш кукурудзяної пластівці: 130 калорій, 19 г вуглеводів
Змішайте 2 склянки попкорну з 2 чайними ложками вишні або сушеної вишні та 1 столовою ложкою шматочків волоських горіхів або пекану.
М'яке печене печиво з мигдальним маслом і шоколадом: 130 калорій, 19 г вуглеводів
Чому я жадаю чогось солодкого о 3 годині дня?
Ви можете бути голодними. Навіть здорового обіду, мабуть, буде недостатньо до 18:00. Вам потрібно поповнити кров цукром через 3-4 години після повноцінного прийому їжі; якщо обід був легким, як простий салат, на цей момент рівень цукру в крові низький, а мозок потребує палива. Тортам та іншим процедурам важче протистояти, коли ми голодні. Ваш мозок знає, що ці вуглеводи швидко підвищать рівень цукру в крові, тому саме це він шукає. Не дозволяйте русалці полювати на вас, як торт. Перекусіть клітковиною, корисними жирами та низьким вмістом білка, щоб зберегти рівень цукру в крові збалансованим, щоб не переїдати та не збиватися перед обідом.
Я ніколи не можу захоплюватися вуглеводами?
Подумайте, як би ви тренувались змагально на спортивні змагання на витривалість понад 90 хвилин. Вуглеводи - улюблена їжа для тренування м’язів. Але відганяйте думку про щастя макаронами перед перегонами: ви не можете накопичити стільки додаткової глюкози. Натомість збільшуйте вуглеводи до 5 днів події до 8 г на 1 кг ваги на добу та зменшуйте жир, щоб уникнути набору ваги.
Цей товар переглядали 33492 рази.
| Ім'я прізвище: * | |
| Електронна адреса: * | |
| Коментарі: * | |
| Код підтвердження: * | Введіть код із зображення (якщо ви не бачите код, натисніть кнопку надсилання, щоб створити інший код) |
| Примітка: поля, позначені *, є обов’язковими для заповнення |
(14 травня 2018 10:42) Діана сказав
Добавки для схуднення також можуть бути корисними для схуднення за досить короткий час.
(6 квітня 2017 21:12) Нутрилінові добавки сказав
Отримайте тут те, що вам корисно: Nutriline Румунія або безпосередньо http://nutriline.ro/arzatoare-grasimi
(26 березня 2015 11:03) Рада сказав
Зелену каву зазвичай використовують для схуднення, але я думаю, що продукт по-різному впливає на кожен метаболізм. У деяких людей це працює, у інших - менше.
(21 січня 2015 12:44) Марта сказав
Марія, які побічні ефекти були у вас із цим продуктом? Я також почав би лікувати за допомогою цієї добавки, тому що набрав кілька зайвих кілограмів.
(16 вересня 2014 15:33) Попа Марія сказав
Ця програма дуже хороша!
Я виліковував кілька днів за допомогою Green Coffee Plus, доктор, можливо, я спробую цей рецепт паралельно!
(19 серпня 2014 11:38) Нана сказав
Додаток Thermacuts був для мене справді корисним у процесі схуднення. Я лікував його 2 місяці, протягом цього часу дотримувався стійких фізичних вправ, а також дотримувався збалансованої дієти.!